Heilbrigður venjur til að hvetja til aldurs 14
Eftir 14 ára aldur eru unglingar hægt að þróa ævilangt venja sem þeir munu bera með sér í fullorðinsárum. Þetta er mikilvægur tími til að hvetja til að byggja upp heilbrigt lífsstíl.
Venjurnar sem unglingarnir mynda núna gætu haft áhrif á hvíld sína í framtíðinni. Hér eru grundvallaratriði til að hjálpa 14 ára gamalli að setja sig upp til framtíðar velgengni á öllum sviðum lífs hennar.
Mataræði unglinga þíns
14 ára gamall er að byrja í grunnskóla og mun gera meira og meira af eigin matarvali. Morgunverður getur verið högg eða sakna, eftir því hvort unglingurinn þinn er kominn úr rúminu snemma til að borða fyrir skóla. Hér eru nokkrar ábendingar til að fá unglinga þína góða næringu á venjulegum degi:
- Bjóða grípa og fara með morgunverð , eins og smoothies eða ávexti.
- Haltu áfyllingu og nærandi snakki eftir skóla sem þeir njóta að borða í boði.
- Byrjaðu kvöldmat með salati, jafnvel þótt þú hafir annað grænmeti á máltíðinni.
Haltu áherslu á heilsu, í stað þyngdar. Ræddu um mikilvægi þess að styrkja líkama hans og heila.
Svefnáætlun unglinga þíns
Unglingar líta oft eins og að fara að sofa seint á kvöldin, stundum vegna þess að þeir finna sig ófær um að sofa. Ef 14 ára þinn er í vandræðum með að fá að sofa á kvöldin, hér eru nokkrar tillögur um það sem þú getur gert til að hjálpa:
- Talaðu við unglinginn þinn um næturlínuna sína. Ræddu um mikilvægi þess að gefa sig tíma til að slaka á áður en hún fer að sofa.
- Hvetja unglinginn til að fá góða nótt með því að aftengja úr rafeindatækjum að minnsta kosti 30 mínútum fyrir svefn. Hvetja hana til að lesa bók áður en þú sofnar. Ekki leyfa henni að sofa með snjallsíma í svefnherberginu hennar.
- Afnema hana frá því að taka naps eftir skólann þar sem þetta getur haft áhrif á nætursvefn hennar.
- Haltu svefnsáætlun unglinga þínum sama um helgar. Ef hún sefur til hádegis eða heldur áfram alla klukkustundir á nóttunni, mun hún trufla líffræðilega klukkuna sína. Settu upp vakningartíma á skóladögum og framfylgja því.
Hvetja til aðgerða eftir skóla
Menntaskólinn er fullur af klúbbum og íþróttamönnum sem hvetja hæfni. Talaðu við unglinginn þinn um þátttöku í starfsemi sem krefst hugar og líkama.
Ef unglingurinn þinn notar ekki hefðbundna íþróttir, leitaðu að öðrum aðgerðum sem stuðla að hreyfingu á þann hátt sem hún er líklegri til að njóta. Jógatímar, dansklúbbur eða gangandi klúbbur gæti veitt tækifæri til að halda henni áfram í samkeppni sem er minna samkeppnishæf.
Stofna reglur og ábyrgð á unglingum þínum
Flestir 14 ára gamlar eru að upplifa gríðarlega líkamlega, félagslega og tilfinningalega breytingar. Fyrir mörg unglinga geta þessar breytingar verið mjög stressandi. Kenna unglinga þína heilbrigðu leiðir til að stjórna streitu sinni. Hvetja hana til að skora á sig og vera á útlit fyrir sjálfsálitamál.
Koma á skýrum reglum og úthlutaðu 14 ára gömlum húsverkum þínum. Að hafa meiri ábyrgð mun hjálpa honum að verða öruggari í hver hann er og hæfni hans til að takast á við fullorðnaheiminn.