Enginn vill viðurkenna að umhirða börnin 24/7 getur leitt til burnout en það er mjög auðvelt að gera við sjálfan þig, sérstaklega ef þú ert mamma sem er heima hjá þér. En þú getur komið í veg fyrir brjóstagjöf með því að taka nokkrar auka skref sem hindra þig frá að líða eins og þú sért fullorðinn dagvistarstarfsmaður án hléa eða frídaga.
Forðastu neikvæð fólk
Ef stuðningskerfið þitt er ekki á bak við þig þá getur mamma brenna fljótt að birtast á sjóndeildarhringnum.
Forðastu neikvætt fólk sem hefur ekki bakið.
Þó að þú getir ekki forðast alla, getur þú tryggt að meirihluti fólks í lífi þínu sé að styðja þig og er alltaf þarna fyrir þig. Frá því að tengdu tengdamóður þinn til að taka stundum erfiðar ákvarðanir um að útiloka ákveðnar tegundir af óbóta fólki úr lífi þínu, þú þarft að hafa hóp af fólki sem er jákvætt við hliðina á þér og ekki dæma alla ákvarðanir sem þú gerir fyrir fjölskyldan þín.
Finndu stuðningskerfið þitt
Rétt eins og þú vilt forðast neikvæð fólk eins mikið og mögulegt er, vilt þú umkringja þig með eins mörgum jákvæðu fólki og þú getur. Ef þú ert ekki með stuðningskerfi í stað skaltu búa til einn.
Finndu mömmu vini í gegnum leikdagsetningar, skóla skólans eða jafnvel í línu í matvöruversluninni. Önnur mamma er frábært auðlind vegna þess að þeir hafa verið þar / gert það og geta tengst nákvæmlega hvað þú ert að fara í gegnum núna.
Treystu á eigin mömmu, systkini eða öðru ættingi um þær áskoranir sem þú stendur fyrir. Frá fjölskyldu til vina, án góðs stuðnings kerfi í stað, getur þú fljótt orðið yfirþyrmandi mamma beint fyrir brennslu.
Settu þig fyrst
Spyrðu flestir mamma sem koma fyrst í hús sitt og þeir segja að það sé börnin.
En ef þú ert ekki að hugsa um sjálfan þig geturðu ekki annt alla aðra.
Settu þig fyrst. Það þýðir ekki að þú sért ekki að hugsa um fjölskyldu þína og gera það sem rétt er fyrir þá. Það þýðir einfaldlega að þú ert vél heimilisins og þú verður að gæta þess eða allt fjölskyldan þjáist.
Það er ekki bara allt í lagi fyrir þig að taka tíma fyrir þig, það er eitthvað sem þú verður að gera til að koma í veg fyrir mamma brenna. Byrjaðu nýja áhugamál, taktu námskeið fyrir konur, eða taktu vinnu við vinnu heima ef það er eitthvað sem þú vilt reyna. Þessir litlu hlutir sem þú gerir fyrir þig gera mikla mun á tilfinningalegum heilsu þinni og hvernig heimilið þitt starfar án þess að gremja stöðugt vaxandi.
Taktu eftir mikilvægum öðrum þínum
Það er ástæða sem við köllum þá "veruleg" aðra. Hlutverk þeirra er mikilvægt þar sem við förum í gegnum margar stig foreldra saman.
Þó að það sé mjög auðvelt að gera skaltu ekki setja sambandið á bakhliðina. Eins og þreyttur eins og þú getur verið í lok dagsins, taktu tíma fyrir mikilvæga aðra þína. Einföld daglegt samtal við maka þinn getur gefið þér tilfinningalega uppörvun sem þú þarft á þeim dögum sem þú ert að finna brennslu sem kemur fram.
Að tengja við maka þínum á hverjum degi skiptir miklu máli fyrir framtíðarhorfur þínar.
Einfaldlega hlakka til þess að tími til að þjappa saman með mikilvægum öðrum þínum í lok dagsins geti náð þér í gegnum þær krefjandi foreldra tíma.
Settu samstarfsaðila þína í vinnuna
Fjölskyldan þín er hópur og maki þinn getur hjálpað þér að koma af akri þegar þér líður eins og þú hafir bara blitzed af eigin leikmönnum þínum. Margir samstarfsaðilar vilja hjálpa en við getum gert þau tilfinningalega vegna þess að þeir eru ekki að fæða börnin eins og við gerum eða setja þau í náttföt eins og við viljum.
Þinn SU getur verið frábær úrræði. Bara stíga til baka og láta þá gera hlut sinn. Það skiptir ekki máli hvort krakkarnir borða ávaxtasalat í stað þess að eplasauce sem þú undirbýrð eftir kvöldmat eða að þeir séu með náttföt í náttfötunum í staðinn fyrir náttfötin sem þú hefur fyrirhugað.
Það er mjög auðvelt fyrir foreldra að verða blindir þegar kemur að því að hjálpa. Mamma hefur leið sína til að keyra skipið vegna þess að hún er þar allan daginn í skurðum. Þá kemur félagi þinn heim og líður betur um að hætta að hjálpa því að þeir vilja ekki trufla áætlanir þínar. Gefðu þér léttir. Tíminn er góður fyrir maka þinn og börn og þú ert tveir að vinna svo náið saman og liðið sem þú ert getur hjálpað til við að styrkja sambandið þitt líka.
Horfa á græjutímann þinn
Í nýlegri rannsókn segir börnin að foreldrar þeirra séu afvegaleiddir af græjunum sínum. Ekki bara börnin þín sjá þig með græjunum þínum í andliti þínu allan tímann en þú ert líka að gefa þér óþarfa streitu með öllum þeim tækni tíma.
Með öllum þeim fullkomna foreldrum Facebook innlegg sem þú sérð á tímalínunni, seturðu bara óraunhæft þrýsting á þig til að vera hið fullkomna foreldri eins og Facebook vinir þínir. Mundu að ekki eru allir að verða fullkomlega heiðarlegir um líf sitt sem foreldri. Flestir vinir þínir eru ekki að fara að skrifa um ógnvekjandi mömmudagana þegar yngsta þeirra reyndi að skola heilan pakka af barninu þurrka niður í salerni en elsta þeirra tók tugi egg utan til að sjá hvort hann gæti steikt upp hádegismat á hettu glænýja fjölskyldubílinn. Gakktu úr skugga um að þú hafir mestan daginn og næstum þegar þú finnur fyrir því að þyngd hefur verið aflétt af þér.
Hættu að líða eins og þú ert að mistakast
Mamma virðist hafa innri gagnrýnanda sem aldrei sefur. Þessi innri gagnrýnandi gerir mamma spurningu um allt, þar á meðal árangur þeirra sem foreldrar.
Þessi stöðuga gagnrýni er ekki góð fyrir neinn og gerir þér líða eins og þú ert að mistakast sem foreldri. Vertu djörf og segðu innri gagnrýnanda þína að halda uppi! Þú ert að gera frábært starf.
Sumir dagar muntu líða eins og þú sért næstum ekki á heimilinu. En þú ert góður mamma og þú getur ekki unnið hvert foreldraátak. Reyndar þarftu ekki einu sinni að reyna að vinna hvert foreldra bardaga.
Fáðu smá svefn
Venjulega, við hugsum um brjóstamyndun eins og eitthvað sem mamma af nýfæddum upplifum, sérstaklega vegna þess að það er svefnleysi. En mamma brenna getur gerst hvenær sem er ef mamma er ekki að fá nóg hvíld.
Komdu að sofa, mamma. Óháð aldri barna, þurfa þeir góða nóttu. Og þú þarft að sofa í góða nótt til að halda brjóstamóti í skefjum.
Eftir allt saman virkar enginn vel ef þeir hafa ekki sofið nógu lengi. Bættu börnunum við í jöfnunni og þú þarft örugglega að fá góða hvíld til að vera hamingjusamur mamma tilbúinn til að takast á við aðra daginn af systkini, blábreytingabreytingum og aksturstrengjum um allan bæinn.
Segðu bara nei
Þú getur ekki gert allt svo ekki einu sinni að reyna. Ef þú segir nei geturðu orðið sekur um að þú sért ekki að gera allt sem er beðið um þig en það ætti ekki að gera. Þú verður að vita hvenær á að segja nei. Þú ert ein manneskja og þú getur ekki gert allt. Enginn getur svo varið þeim sekur.
Með öðrum orðum, segðu nei að baka 300 kex fyrir baka sölu, sauma búninga fyrir skólann spila og sjálfboðaliða sem þjálfara fyrir knattspyrnu liðsins á þessu tímabili. Takmarkaðu verkefnin sem þú samþykkir til tveggja eða jafnvel einn í einu og vertu viss um að þú sért ekki að fara til manneskju í mánuði eftir mánuð. Annars seturðu þig upp fyrir mamma brennslu á miklu magni.
Ekki skipuleggja fjölskylduna þína
Rétt eins og þú þarft að vita hvenær á að segja nei fyrir sjálfan þig þarftu að vita hvenær á að segja nei við börnin þín. Það er ómögulegt að fá dóttur þína að dansa í 4, skjóta yfir borgina til að sleppa elsta sonnum þínum í fótbolta æfingunni kl. 4:30 og fara aftur yfir borgina til að fá yngsta til T-bolta með 5.
Overcheduling börnin þín geta auðveldlega leitt til burnout fyrir ykkur svo veit hvenær á að segja nei til að bjarga heilagleika þínum. Það er alltaf næsta árstíð fyrir það íþrótta lið eða aðra starfsemi.
Reyndu að byggja upp að minnsta kosti einn dag í vikunni að fjölskyldan þín þarf ekki að vera einhvers staðar eftir skóla. Einfalda dagana þína til að bæta við í þann frítíma og þú munt gera mamma brenna minna líklegt.
Láttu barnið gera hluti fyrir sjálfan sig
Stundum er auðveldara að gera hluti fyrir börnin okkar en að fá þá til að gera það sjálfur. En hækkun sjálfstæðs barns sem skilur ábyrgð byrjar með því að láta þá gera hluti fyrir sig.
Jú, það gæti verið auðveldara að láta son þinn hella eigin appelsínusafa hans, jafnvel þó að hann muni sennilega leka eitthvað af því á borðið. Hins vegar getur hann lært hvernig á að gera það fyrir sjálfan sig og einnig gefa þér hlé á sama tíma. Hann verður stoltur af afrekum sínum, jafnvel þótt það sé ekki fullkomið og hann mun fljótlega vera tilbúinn til að taka á sig stærri ábyrgð. Því meira sem hann tekur á sig, því minna sem þú þarft að gera. Og hver lítill hluti hjálpar þér.
Taktu hlé frá barninu þínu
Já það er satt. Þú getur fengið og jafnvel þurft að brjóta frá barninu þínu.
Finndu dagskrá dagsins fyrir mamma sem vinnur í kringum áætlunina. Kannaðu hvort fjölskyldumeðlimur langar til að vera með stutta leikdegi fyrir barnið þitt til að komast yfir í klukkutíma eða tvo eða bara stundum. Byrjaðu barnapössun til að skipta um barnapössunartíma með öðrum foreldrum án endurgjalds fyrir þig. Kíktu á barneignarvalkostir sem eru sveigjanlegir og hagkvæmir.
Og gleymdu ekki hlé þínum ætti ekki bara að vera notaður fyrir þig til að keyra erindi eða gera húsverk. Notaðu hléið þitt fyrir þér tíma, nótt út með kærasta þínum eða dagsetningu nótt með maka þínum.
Horfðu á merki um streitu eða eitthvað alvarlegri
Stöðug kröfur foreldra geta auðveldlega leitt til streitu. Og streita getur fljótt leitt til brjóstakrabbameins.
Ef þú tekur ekki hlé, farðu að sofa og fáðu aðra til að hjálpa þér, til að nefna nokkra, að streita heldur áfram að bæta upp. Þú hefur aldrei tíma til að endurhlaða þig og þú gætir fundið allt sem líður eins og að það sé að hylja þig.
Leitaðu að einkennum streitu í sjálfum þér. Einnig viðurkenna hvort þú finnur í raun einkenni þunglyndis. Það er auðvelt að verða stressuð eða þunglyndur mamma. Ekki vera hræddur við að leita hjálpar.
Eins mikið og þú elskar börnin þín, getur foreldra tekið bót á þér. Talaðu við lækninn þinn heiðarlega svo að þú getir komist aftur til að vera hamingjusamur, heilbrigður mamma.