Til hamingju! Þú ert að fara að hafa tvíburar . Að vera þunguð með tveimur börnum í einu getur verið mikið af vinnu en launin eru spennandi. Þegar þú hefur komist að því að þú búist við fleiri en einu barni gætir þú trúað því að þú þurfir að verulega breyta hugsun þinni um meðgöngu. Þetta er oft ekki satt.
Öll heilbrigð hegðun sem þú myndir gera á eðlilegum meðgöngu hringir enn í mörgum fjölburum.
Sem sagt, auk eðlilegra breytinga á meðgöngu í lífsstíl , eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að vera hamingjusamur og heilbrigður meðan á meðgöngu stendur.
Ramp upp þyngdaraukningu.
Þú hefur líklega heyrt tjáninguna að borða fyrir tvo. Í singleton meðgöngu þarftu í raun aðeins meira en 300 kaloríur á dag til að vaxa heilbrigt barn. Það er vissulega ekki að borða fyrir tvo, þrátt fyrir að þú sért sjálfur og elskan að hugsa um níu mánuði. Í tvíburasári fer þessi kalorískur tilmæli upp í um 3.500 hitaeiningar á dags heildar. Það getur verið mikið af mat. Tvöfaldur mamma að vera þarf að hugsa um meðalþyngdaraukninguna sem um 40-55 lbs. Þyngdaraukning snemma er einnig frábært vegna þess að það getur haft áhrif á fæðingarþyngd barna, jafnvel þeim sem koma snemma. Þú gætir heyrt hluti eins og 24 lbs eftir 24 vikur, eða jafnvel 25 lbs eftir 20 vikur. Þetta eru leiðbeiningar, en málið er að borða á meðan þú getur .
Síðar á meðgöngu missir þú oft matarlyst þína vegna þess að kviðinn þinn er fullur af barninu! Jafnvel þá geta próteinskjálftar eða ávextir ávextir hjálpað, jafnvel þegar þú getur ekki fengið mikið annað. Beit er lífstíll, sérstaklega á síðasta þriðjungi.
Skilið hvað mikil áhætta sannarlega þýðir.
Mamma, sem er þunguð með tvíburum, er oft kastað í háhættulegan laug.
Þetta getur verið ógnvekjandi. Hátt áhætta þýðir ekki að eitthvað mun slæmt gerast fyrir þig eða börnin þín. Það þýðir að þú hefur meiri möguleika á því að eitthvað gerist. Stóra hluti sem þarf að íhuga eru tímabundin vinnuafl , bedrest og keisaraskurður . Bara hversu líklegt er að eitthvað af þessu sé að koma til framkvæmda fer eftir mörgum þáttum sem eru persónulegar. Þetta getur verið almenn heilsa, fyrri fæðingarás, erfðafræði, lífsstíll og stundum einfaldlega óheppni. Talaðu við aðra tvíbura mamma, en vertu varkár. Veldu raunhæfar en ekki of hræddir sjálfur. Já, það getur verið slæmt sem gerist á hvaða meðgöngu, en þú vilt einhver sem ekki skynjar það. Finndu sérfræðing sem svarar spurningum þínum og veit hvenær á að hringja í áhættusérfræðing, þekktur sem lyfjafræðingur eða sérfræðingur í fósturlækni. Þú vilt örugglega gera tíma til að kynnast staðbundnum áhættusérfræðingum þínum svo að ef þú hefur einhverjar spurningar veitðu hvar á að snúa.
Fáðu einhvern hvíld.
Að vera þunguð er þreytandi, að vera ólétt með margfeldi er jafnvel meira. Snemma á ég mæli með að þú setur hvíldartíma á hverjum degi. Komdu bara í vana að taka nokkrar mínútur til að liggja og vera rólegur. Þetta er fullkominn tími til að gera fósturfjöldatölur eða bara lá um og gera ekkert.
Og þegar þú ert í vana, áður en þú heldur að þú þurfir það, þá er það eðlilegt þegar þú gerir það. Ég starfaði persónulega í fullu starfi á skrifstofu þegar ég átti tvíburana mína. Hvern dag eftir vinnu, myndi ég koma heim og liggja í rúminu í 20-30 mínútur. Þetta var erfitt vegna þess að ég átti fjögur önnur börn. En við viljum lesa sögur eða lit; stundum myndi ég einfaldlega blundka. Allir óx notaðir við það og það var einfaldlega hluti af daginum okkar. Það var blessun í lok þegar ég var svo þreyttur og gat ekki sofið vel.
Uppbyggðu stuðningskerfið þitt.
Stuðningskerfi er mikilvægt fyrir hvert nýtt foreldra, en jafnvel meira þegar börn koma í setur. Fullt af fólki mun bjóða upp á hjálp, vertu viss um að taka þau upp á það.
Nokkur vandamál sem skríða upp þegar reynt er að fá eða veita hjálp: 1) gleymdu hverjir eru í boði eða hvað þeir bjóða og 2) þú biður í raun ekki að gera neitt. Svo halda lista yfir hverjir bjóða og lista yfir það sem þú þarft að gera. Hver sem kemur yfir getur hjálpað - þú þarft ekki venjulega elskhugi. Máltíðir, hjálp með öðrum börnum, þyngd á þvotti, ferð í búðina - þetta er það sem þú munt líklega þurfa. Ég myndi einnig mæla með postulaum doula. Þetta er einhver sem getur hjálpað þér að reikna út nýtt líf heima hjá þér. Margir klúbbar geta einnig verið mjög hjálpsamir við að fara í tvöfaldur vötn. Sem sagt, ég átti stórt vandamál með að félagið mitt væri mjög öðruvísi í foreldraformum. Svo ef þú hefur þegar fyrirfram hugsanir um hvernig þú vilt foreldri, ekki láta það hindra þig frá að tala upp. Það eru aðrir mæður með mismunandi heimspeki.
Vertu kunnugt um nýfædda tvíbura.
Eins og ég sagði, tvíburar mínir voru börn fimm og sex. Ég hélt að ég vissi mikið um foreldra og ég gerði það. Vandamálið var að ég hefði aldrei haft tvö börn á sama tíma. Það kastaði öllu af. Sumir hlutir eru ekki tvisvar í vinnunni, þau eru minni, en aðrir hlutir eru meira en tvöfalt vinnuálag. Vertu auðvelt með sjálfan þig; veit að þú munt lifa af. Taktu fullt af myndum, hringdu í hjálpina. Spyrðu nánu vini, áður en þú færð börnin, til að merkja á dagatalinu til þess að koma þér í hádegismat og sitja bara í spjall einu sinni í viku eða mánuði - sem alltaf virkar fyrir þig. Reyndu að komast út úr húsinu á nokkrum dögum, með eða án barna. Og sturtu daglega! Þessar lifunarábendingar eru nauðsynlegar. Baby umönnun er í grundvallaratriðum það sama fyrir tvíburar. Margir mamma hafa áhyggjur af tímaáætlun og hvernig á að stjórna tvíburum. Að mestu leyti geturðu aðeins gert svo mikið áætlun. Gentle nudges í ákveðnum áttum getur verið gagnlegt, en ekki vera stíf. Til dæmis, ef Baby A vaknar að borða, farðu á undan og fæða Baby B, ef þeir láta þig. Þetta gæti dregið úr tímann áður en þú verður að fara upp aftur, en ekki alltaf. Vertu vinur kötturinn, láttu húsið fara og haltu börnum þínum. Fyrsta árið er fullkomið óskýr, þess vegna tilmæli fyrir fullt af myndum, en það er svo þess virði.