Einn af feðrum sem er venjulegur gestur hér á páska á About.com deildu nokkrum hugsunum með mér ekki of löngu síðan með tölvupósti. "Mér finnst eins og ég eyði miklum tíma sem pabbi bara bregst við. Ég reyni að leiðrétta hegðun, hjálpa með heimavinnaverkefni og hjálpa börnunum að gera húsverk heima, en ég skynja að ég ætti að gera meira og á dýpri stigi.
Er ég að búast við of mikið af mér? "Spurði hann. Við áttum gott tölvupóstsamtal um hugsjón foreldra og nokkra hluti sem hann gæti gert til að vera minna viðbrögð og meira af ásettu ráði í foreldra hans.
Ég hef hugsað mikið um þessa hugmynd um hugsjón foreldra. Ég veit að það hljómar svolítið esoteric og zen-eins, en það er verðugt markmið fyrir foreldra. Að hafa í huga sérhverja hluti af lífi okkar hefur tilhneigingu til að snúast um hugmyndirnar um að vera vísvitandi í því sem við gerum, til staðar í þeim atburðum sem gerast í kringum okkur og gaum að því augnabliki sem við finnum okkur. Margir kunna að líða svolítið óvart um hugmyndina um hugsjón og vera með ásetningi. Það getur því verið erfitt að komast í gegnum dæmigerða daginn á mömmu eða pabba, með einhverju skítugu hreinlæti sem eftir er.
En mindfulness er í raun um að vera besta foreldrið sem þú getur verið. Þegar við huga, hugsum við um það sem við erum að gera og af hverju erum við að gera það.
Ef við erum grundvölluð í meginreglum er auðveldara að vera meðvitaðir um hvað er að gerast í augnablikinu og að vera meira áberandi. Tengist djúpum ástæðum af því að við völdum að vera foreldri getur hjálpað okkur að sjá hvað er að gerast í skýrari ljósi.
Svo, hvað getum við gert til að verða eldri foreldrar - meira vísvitandi og þátttakandi?
Vertu til staðar í augnablikinu. Það hefur verið svo mörgum sinnum að ég hafi verið annars hugar á meðan foreldra - kannski meiri áherslu á sjónvarpið, tölvuna eða það sem ég var að lesa en ég var á börnum mínum. Þegar við tökum athygli okkar á því sem er að gerast og ræður truflunina til hliðar, getum við verið miklu meira af ásettu ráði og hugsi. Ef foreldra er mikilvægasta hlutverk okkar, þá skuldum við börnum að vera fullkomlega til staðar og ekki annars hugar.
Áhyggjur minna um niðurstöður og meira um reynslu. Oft sem foreldrar finnum við okkur meira áhyggjur af niðurstöðum reynslu og minna um ferlið. Í neinum öðrum aðstæðum er þetta meira sýnilegt en þegar barn er að kasta tantrum. Allt áhersla okkar er oft til að fá barnið að hætta að vera utan stjórnunar og hætta að vera í vandræðum með því hvernig aðrir skynja okkur sem foreldra. En tantrum hættir oft hraðar ef við leggjum áherslu á það sem er að gerast og hvers vegna barnið okkar er ónýtt en það mun ef við leggjum áherslu á að fá börnin aftur undir stjórn. Að hugsa um hvað er að gerast og hjálpa barninu að tjá óánægju sína á viðunandi hátt mun leiða okkur til betri niðurstaðna en einbeita sér aðeins að því sem við á.
Vertu mannleg og viðkvæm. Viðhorf okkar sem foreldrar er aukið þegar við leyfum okkur að vera bæði manna og nálgast. Tilviljun fer oft út um gluggann þegar hann er ekki ekta og raunverulegur. The framan við að setja upp fyrir aðra vanur oft í hita hlutverksins sem við spilum sem foreldrar. Við höfum svo mikið að ná með fjölskyldum okkar þegar þeir sjá okkur að vera raunveruleg og minna en fullkomin. Ef fjölskyldur okkar vita að við erum ósvikin og viðkvæm, munu þau þakka okkur meira og við getum einbeitt okkur að því sem raunverulega er að gerast, ekki það sem við skynjum er að gerast.
Kenna meira með fordæmi en með því að tala. Tilviljanakenning felur í sér að ganga í samtalið - að vera í samræmi og fyrirsjáanlegt.
Þegar við hlustum virkan (í sönnum skilningi virkrar hlustunar), getum við verið miklu meira hugsi og vísvitandi. Vandlega að velja aðgerðir okkar til að búa til gott fordæmi fyrir börnin okkar er eitt af helstu forsendum hugsunar foreldra.
Hugleiða og tengja við dýpri stig daglega. Margir foreldrar sem ég vinn með hafa þróað venja daglegs og staðfestingar. Það getur verið erfitt í daglegu kvörninni að fórna öðrum hlutum til að sitja og hugleiða, en fjárfestingin getur leitt til mikillar arðs með tilliti til hugsunar og ásetnings. Þegar við tengjum okkur dýpstu í okkur, getum við verið meðvitaðri um okkur sjálf og aðstæður okkar og því betra fyrir börnin okkar.
Strip út það sem ekki er nauðsynlegt. Stór hluti hugsunar er að draga úr truflun svo að við getum einbeitt okkur að mikilvægustu þætti lífs og foreldra. Losna við þau efni sem klæðast okkur og það er ekki mikilvægt fyrir líf okkar og foreldrar okkar leiða til meiri hugsunar. Einfalda líf þitt og losna við það sem skiptir máli svo að þú getir einbeitt þér að mikilvægustu.
Skref utan þín og horfa á. Ég man eftir foreldraupplifun frá fyrstu fæðingarárum mínum, sem er ennþá sársaukafullur við mig. Ég gerði nokkrar mjög lélegar ákvarðanir sem ræddu eitt af börnum mínum. Ég var ekki líkamlega móðgandi, en ég gerði nokkrar athugasemdir sem ég iðrast á þessum degi. Svo mörgum sinnum síðan þá hef ég reynt að ímynda mér að vera "fljúga á vegginn" og sjá hvernig ég leit og hvernig ég hljóp til barnsins. Endurtaka þetta mál aftur og aftur hefur hjálpað mér að gera ekki sömu mistök tvisvar og tala út úr eigin eiginleiki í stað þess að vera með ást og samúð. Viðbrögð við slæmum reynslu geta hjálpað okkur að læra hvað eigi að gera næst.
Samþykkja hver þú ert og vera í friði með það. Hugsandi fólk þekkir hverjir þeir eru og þeir samþykkja sig sem gölluð og ófullkomin. Að koma til friðar um hver við erum, jafnvel þótt við séum að reyna að verða betri, er mikilvægt skref í því að verða forsætisráðherra.
Búðu til öruggar aðstæður. Að vera meðvitaðri um það sem við erum að gera sem foreldrar felur í sér að skapa öruggar aðstæður þar sem fjölskyldur okkar geta deilt tilfinningum og leitað staðfestingar. Þegar við búum tímum og stöðum þar sem börnin geta fundið fyrir öruggum með okkur leiðir til betri samskipta og áhersla í fjölskyldum okkar og foreldra okkar.
Hægðu þér og gefðu tíma til að sjá. Að lokum þurfum við að hægja á hraðbrautum okkar til að lifa meira hugsi sem foreldri. Þegar við hægjum á hraða lífsins höfum við meiri tíma til að vera meira af ásettu ráði og sjá tengslin í samböndum okkar. Mindfulness krefst smá friðar og smá tíma svo að við getum gripið milli áreynslu og svörunar í foreldra okkar.
Að vera meiri umhyggjusamur foreldri er mikilvægt markmið fyrir feður og mæður. Við munum vera meira elskandi, framið og vísvitandi sem foreldrar ef við hægjum smá, fylgið betur hvað er að gerast í augnablikinu og útrýming truflunum í milliverkunum okkar. Nokkrar einfaldar aðferðir geta hjálpað okkur að vera meðvitaðir og tengdir foreldrar.