Komdu aftur í ræktina á eigin hraða.
Margir konur eru hræddir við að æfa á meðan barnshafandi er. En hvað um eftir fósturláti? Hversu lengi ættir þú að bíða eftir miscarrying áður en þú kemst aftur í æfingu?
Rétt eins og það er öruggt að æfa á meðgöngu þinni (í flestum tilfellum) er það einnig öruggt að æfa eftir fósturláti. Ráðleggingar læknisins munu líklegast vera að fylgja líkamsþjálfuninni þinni fyrir meðgöngu eða léttari, breyttri útgáfu.
Með öðrum orðum, ef þú varst ekki marathoner fyrir meðgöngu þína, þá er það ekki skynsamlegt að keyra tugi kílómetra á meðan eða strax eftir meðgöngu.
Líkaminn þinn eftir fósturláti
Eftir fyrsta fjórðungur fósturlát mun líkaminn fara aftur eðlilega fljótt. Það er engin ástæða fyrir því að þú getir ekki farið aftur í ræktina eða gert eðlilega æfingar nema læknirinn hafi ráðlagt það.
Það er sagt að ef þú átt seint eða þungt barn á meðgöngu getur læknirinn ráðlagt að bíða í nokkrar vikur. Þetta er vegna þess að líkaminn þarf meiri tíma til að batna eftir lengri meðgöngu. Ef læknirinn vill að þú bíður, getur þú prófað hugsun og öndunaræfingar til að hjálpa til við að draga úr kvíða sem þú getur fundið fyrir.
Aftur í Líkamsrækt
Rétt eins og þú myndir á meðan á öðrum líkamsþjálfun, hlustaðu á líkamann þegar þú kemst aftur í sveifla æfingarinnar. Þó að það gæti verið freistandi að ýta sjálfum þér, láttu líkamann gera það sem kemur náttúrulega.
Byrjaðu blíðlega og vinnðu þig upp þaðan.
Markmið þitt ætti að vera að taka þátt í í meðallagi miklum æfingum að minnsta kosti 150 mínútum á viku. Þessar æfingarferðir geta verið skipt í hluti (til dæmis fimm 30 mínútna fundur á viku). Dæmi um hæfileikaræfingar eru fljótleg gangandi, bikiní á flötum jörðu, golfi eða dansstofu.
Að auki, að minnsta kosti tvo daga í viku, ættir þú að taka þátt í starfsemi sem styrkir vöðvana eins og að lyfta þyngd eða jóga.
Auðvitað, ef þú ert andaður eða getur ekki talað meðan þú æfir skaltu hægja á þér. Ef þú finnur fyrir dauða eða veikindum skaltu gefa þér vatn og hlé. Ef þú finnur fyrir sársauka skaltu hætta. Ef þú tekur eftir einhverjum einkennum sem hafa áhyggjur af þér meðan á æfingu stendur skaltu láta lækninn hringja til að ræða þau.
Íhuga að byrja með áhrifum á lágmarkskröfur
Ef þú vilt byrja að æfa en er hræddur við að ýta þér of mikið, getur þú reynt að byrja út með einhverjum lágvirkum æfingum. Hér eru nokkur lágmarkskröfur sem þú getur prófað:
- Gönguferðir: Stutt eða langur gönguleið getur hjálpað þér að hreyfa þig. Veldu einhvers staðar landslag fyrir auka róandi áhrif. Þú getur líka haft vin eða elskaða til stuðnings.
- Jóga: Jóga og önnur teygja æfingar geta hjálpað tón líkamans og bætt sveigjanleika. Taktu ljósin og taktu afslappandi tónlist til að hjálpa þér að finna þig betur.
- Vatn Þolfimi: Þú þarft ekki að gera neitt of strangt, en að flytja frekar en á landi getur hjálpað að þrýstast af líkama þínum og liðum þínum. Ef þér líður ekki eins og að flytja, byrjaðu fljótandi og farðu upp í staðinn.
Ef þú ert enn áhyggjufullur um hæfni þína til að æfa, taktu vini eða ráða þjálfara til að fylgja og fylgjast með þér þegar þú vinnur út.
Orð frá Verywell
Nema læknirinn hefur sagt þér annað, þá er það fínt að halda áfram eðlilegum daglegum athöfnum og æfa reglulega eftir fósturláti um leið og þú hefur það fyrir því. Í raun getur æfing hjálpað til við að létta af streitu, kvíða eða þunglyndi sem fylgir með fósturláti. Það getur einnig bætt orku þína og svefn.
Heimildir:
Bandaríska meðgöngufélagið. (Ágúst 2015). Eftir fósturláti: Líkamleg endurheimt.
American College of Obstetricians og Kvensjúkdómar. (Júní 2015). Þjálfun meðferðar meðgöngu.