Það er mikið af skammti og ekki á meðgöngu . Stundum byrjar listinn endalaus. Sannleikurinn er, það eru nokkur atriði sem eru sannarlega hugsanlega skaðleg og aðrir sem eru í raun ekki áhyggjuefni. Það eru líka hlutir sem þú getur raunverulega gert eitthvað um, og aðrir sem þú getur ekki. Góðu fréttirnar eru þær að staðan sem þú leggur inn er eitthvað sem þú getur stjórnað.
Hvers vegna aftur svefn getur verið erfið
Á meðgöngu mun þú oft heyra að svefn á bakinu er slæm hugmynd. Ástæðan hefur að geyma líffærafræði þinn. Þegar þú leggur þig á bakið eftir um fjórða mánuðinn á meðgöngu getur þyngd þunguð legsins minnkað blóðflæði í vena cava, bláæð sem ber blóð frá neðri hluta líkamans í hjarta. Ef þetta ætti að gerast, er hætta á að minnka blóðflæði í legi og svona, við barnið þitt.
Hliðarsvefni er best
Vena cava rennur örlítið til hægri á hryggnum þínum, og þess vegna getur þú heyrt að lygi á vinstri hlið er besti kosturinn á meðgöngu. Lykillinn er ekki að sofa á bakinu; Hvert megin er venjulega fínt. Ef þú skyldir frekar vilja hægri hliðina, þá er það ekki mikið mál. Flestir þungaðar menn vinda sig upp frá hlið til hliðar í gegnum næturlagið.
Svo hvað gerist þegar þú vaknar um miðjan nótt og þú ert á bakinu?
Ekki leggja áherslu á það. Rúllaðu bara yfir á hliðina eða stinga líkamanum með kodda til að snúa þér í áttina eða hina.
Reyndu að nota kodda
Notkun kodda á milli fótanna meðan þú sækir getur verið öruggari og komið í veg fyrir bakverkjum meðan þú ert sofandi frá álagi sem er á bakinu. Það getur einnig hjálpað þér að muna að þú rúlla ekki á bakinu, jafnvel þegar þú ert sofandi.
Þú getur líka notað kodda á bak við þig sem áminning um að ekki rúlla yfir; ef þú finnur það á nóttunni hættir þú að rúlla, jafnvel þótt þú séir sofandi.
Allir koddar munu virka, en sérstakar koddar eru gerðar fyrir þungaðar konur. Þau geta komið í mismunandi stærðum og gerðum. Veldu þann sem vinnur fyrir þig, jafnvel þótt það sé einfaldlega venjulegur koddi. The góður hluti er þessi auka stuðningur á bak við þig getur hjálpað til við að veita aukna stuðning á bakinu og mjöðmum.
Þegar í Doubt, ráðfæra fagmann
Ef þú ert mjög áhyggjufullur um svefnstöðu skaltu ræða við lækninn þinn eða ljósmóðir. Hann eða hún getur hjálpað þér að skilja hvað er að gerast og hvernig á að mæla áhættu eða áhættu fyrir barnið þitt. Ekki missa meira svefn í þessari stöðu en þú þarft að missa.
Þegar þú hefur svefnleysi
Margir barnshafandi konur þjást nú þegar af svefnleysi. Vissulega getur svefnstaða staðið í því hversu vel þú gerir eða ekki sofandi. Það eru margar mismunandi leiðir til að takast á við svefnleysi sem hægt er að nota, sama hvaða svefnstaða er að nóttu til, þar á meðal að borða snarl, lesa bók, taka heitt bað og ganga úr skugga um að þú leggir þig í rúmið þegar þú ert þreyttur.
> Heimild:
> American College of obstetricians og Kvensjúkdómar. Bakverkur á meðgöngu. Útgefið janúar 2016.