Ó, ég er með mein, þunguð aftur!
Bakverkur og meðganga virðist bara fara saman! Þegar þú sérð barnshafandi konu sérðu hana að nudda magann og halda henni aftur. Af hverju er það að meirihluti barnshafandi kvenna muni hafa afturverk sem næstum daglega kvörtun? Og, meira um vert, hvað geturðu gert við það?
Afhverju bakar þú aftur?
Þegar þú ert barnshafandi framleiðir líkaminn ýmis hormón.
Eitt þessara hormóna kallast Relaxin. Hljómar eins og eitthvað mjög róandi og gagnlegt, sem það er, fyrir fæðingu. Relaxin veldur því að liðböndin og mjaðmagrindin mýkja til að leyfa barninu út í gegnum mjaðmagrindina. Þetta er líka ástæðan fyrir því að þungaðar konur "waddle".
Auk þess að mjaðmagrindin slakar á fyrir komandi fæðingarfærið, er legið þitt að vaxa og þetta gerir þrjá hluti:
- Breytir þyngdarpunkt þinn
- Slökandi legslímur binda til viðbótar álag á hrygg og nærliggjandi vöðvum
- Yfirtekin kvið vöðvarnir þínar eru einnig ekki búnar til að meðhöndla allan þyngd legsins þannig að hrygg og bakvöðvar þínir muni einnig bera þessa auka byrði.
Stilling er annar sökudólgur. Eins og móðir þín myndi segja, "Stattu upp beint, axlir aftur ..." Ég myndi bæta við, "legi upp og út, vertu stoltur!"
Ef þetta er ekki fyrsta meðgöngu þína, þá hefur þú tvær auka áhyggjur af bakinu þínu: eldri börnin þín og sú staðreynd að önnur þungun hefur tilhneigingu til að upplifa öll einkenni meðgöngu aðeins fyrr.
Gakktu úr skugga um að þú lyfti þér börn með fótleggjum og ekki bakinu, þegar þú biður þá um að krjúpa í pottinn í stað þess að beygja í mitti (hvaða mitti?), Eða ef einhver annar tekur á þessum verkefnum. Börn gætu þurft svolítið skýringu á því hvers vegna þú getur ekki borið þau í kringum eins mikið, en til lengri tíma litið verður þú þakklátur fyrir að vernda þig.
Forvarnir
Forvarnir eru bestu stjórnendur þessarar óþæginda. Forvarnarráðstafanir eru ma:
- Æfingar (sérstaklega Pelvic Tilts)
- Borga eftirtekt til aðstöðu þinnar
- Lyfting og beygja á viðeigandi hátt
- Íhuga breytingar á chiropractic
- Nudd (fagleg og persónuleg)