Þegar þú ert þunguð og getur ekki sofið
Svefnleysi er bara falleg leið til að segja að þú átt í vandræðum með að sofa. Meðan á meðgöngu stendur geturðu átt í vandræðum með að sofna þegar þú reynir að fara að sofa eða ef þú vaknar um miðjan nótt hefur þú erfitt með að fara aftur að sofa. Sumir óheppilegir þungaðar konur þjást af báðum.
Þar sem lyf eru ekki góð hugmynd til að berjast gegn svefnleysi á meðgöngu, þarftu að þróa lista yfir verkfæri sem hjálpa þér án lyfjameðferðar.
Hér eru nokkrar ábendingar um að sofna, sofna eða bara að takast á við svefnleysi almennt.
Farið að sofa syfja.
Stundum er málið að þú ert að fara að sofa í lok og ekki hægt að sofa vegna þess að þú ert ekki líkamlega eða andlega tilbúinn að sofa. Með því að slá inn rúmið þitt aðeins þegar það er sannarlega tilbúið til að sofa, eykur þú líkurnar á raunverulega árangri. Til að hjálpa við þetta, forðast koffín eftir snemma síðdegis, notaðu ekki kröftuglega á síðasta síðdegi og ekki þungt umræða fyrir rúm eða í rúminu. Að gera slökun einn eða með maka þínum getur verið gagnlegt.
Prófaðu svefntruflanir.
Þægfæði er ekki alltaf slæmt. Það eru nokkrar snakkur sem gætu raunverulega verið hjálpsamur við að kynna svefn. Warm mjólk eða kalkúnn getur gert bragð. Lykillinn þegar barnshafandi er að ekki ofskynja það og vindur upp og gefur þér brjóstsviða sem heldur þér vakandi.
Volgt vatn.
Bað eða sturtu getur ekki aðeins slakað á þig og róað sársauka sem fylgir meðgöngu, en það getur einnig hjálpað þér að búa þig undir svefn.
Þetta virkar fyrir svefninn og um miðjan nóttina. Fyrir tvöfalda skammt, reyndu að lesa í pottinum til að hjálpa þér að hreinsa hugann.
Lestur eða annar huglaus vinna.
Að lesa, gera litla iðnframkvæmdir eða jafnvel örlítið sjónlaus sjónvarpsþátt getur hjálpað þér að leggja niður heilann. Á meðgöngu getur þú fundið fyrir því að hugurinn þinn sé kappreiðar með öllu sem þú þarft að gera og hugsa um.
Með því að gefa þér tækifæri til að slökkva á því geturðu hjálpað þér að undirbúa þig fyrir svefn. Forðastu að lesa spennandi skáldsögur, leyndardóma eða skelfilegar bækur ef það skapar þig á nokkurn hátt. Ég mæli líka ekki með bæklingum á meðgöngu fyrir þetta tímabil, þó að nafnbækur virðast gera gott.
Stattu upp.
Þegar allt annað mistekst, leggðu ekki í rúmið. Farið upp, gerðu eitthvað, jafnvel þótt það sé bara að breyta stöðum. Setjið 30 eða 60 mínútna fresti til að vera í rúminu að reyna að sofna eða komast aftur að sofa. Berjast það getur aðeins verið meira pirrandi. Og stundum getur þú verið mjög afkastamikill í miðri nóttunni. Sumir segja að þetta hjálpar þér að undirbúa sig fyrir svefnlausar nætur í foreldri framundan.
Meðganga svefnleysi er raunverulegt. Körfuboltinn er sá að það gerist þegar þú ert venjulega þegar svo þreyttur, það er erfitt að skilja að vera þreyttur og ekki að sofa. Sumir konur upplifa þetta bara stundum. Vertu viss um að tala við lækninn þinn á næsta skipti. Það eru yfirleitt nokkrir hlutir sem geta hjálpað þér að þú sért með útsýni yfir að hún eða hann geti hjálpað þér að bera kennsl á.