Það er svo mikið áhersla á að tryggja að þú færð ekki of mikið á meðgöngu . En sannleikurinn er sá að það eru konur sem raunverulega þurfa að þyngjast en þeir hafa náð. Hér eru nokkrar ábendingar til að þyngjast á meðan þú ert barnshafandi:
Borða oftar
Stundum þyngist þú ekki á meðgöngu vegna þess að maginn þinn er svo squashed að þú getur ekki bætt við auka kaloríum við máltíðir þínar.
Með því að borða smærri, en tíðari máltíðir, hefur þú getu til að bæta við auka kaloríum yfir daginn. Þetta getur einnig hjálpað við sumum meðgöngu kvartanir eins og ógleði og brjóstsviða.
Bera mat með þér.
Til að hjálpa þér snarl um daginn held ég að það sé mikilvægt að bera mat með þér. Berðu auðveldar matvæli - engin undirbúningur er krafist. Mér finnst gaman að bera hnetur, eins og möndlur. Stundum bætir ég við þurrkaða ávexti eins og í slóðasamsetningu. Ef þú hefur stað til að halda matnum kalt, þá mæli ég með að þú reynir að borða ostur með ávöxtum. Ég elska cheddar á eplum eða perum. Og ferskum ávöxtum er alltaf vel. Poppaðu banani eða appelsínugult í töskuna þína og þú ert tilbúinn að rúlla. Þetta hjálpar þér einnig að muna að borða eða að minnsta kosti vera tilbúinn að borða þegar þú ert í raun svangur.
Drekka kaloría þína.
Ef þú átt í vandræðum með að borða eða eiga í vandræðum með að fá hitaeiningar á daginn skaltu íhuga hvað þú drekkur sem viðbótaraðferð til að auka kaloría þína.
Með öðrum orðum: Reyndu að drekka nokkra af hitaeiningunum þínum. Það getur verið auðveldara fyrir þig að taka smoothie með þér og sopa það allan daginn. Þú getur jafnvel bætt próteindufti við skjálftana þína fyrir smá kalorískan kýla. Það bragðast í raun ekki öðruvísi en það getur bætt kaloríum úr próteini. Þetta getur verið ávexti ávexti og grænmetis til að hjálpa þér að fá nauðsynlegar vítamín og steinefni eins og heilbrigður.
Borða snakk sem pakkar bolla.
Þegar þú ert að klára að reyna að gera kaloría þína að telja. Erfitt soðinn egg, jógúrt eða kálfur af osti getur verið næringarefni þétt og gott fyrir þig. Þeir valda því ekki að þú geyma mikið af mat í magann þinn. Ég er gríðarlegur aðdáandi af cheddarosti með eplasni. Það er frábær sætur og bragðmiklar samsetning sem getur einnig róað mikið af löngun.
Bæta við viðbót ef þörf krefur.
Próteinduft bætt við matvæli til viðbótar hitaeiningar. Þeir geta einnig verið bætt við titringi. Ef duftformi viðbót er ekki hlutur þinn, þá getur þú líka gert börum. Þegar ég var óléttur við tvíburana borðaði ég Tiger's Milk Bars og Luna Bars. Það er líka heilmikið af börum sem eru hönnuð fyrir barnshafandi konur. There ert a tonn af næringu bars út í dag, hvert með ýmsum innihaldsefnum til að mæta þörfum nánast allir þarna úti, þar á meðal fullt af grænmetisæta og vegan valkosti .
Almennt er mælt með því að flestir konur fá á milli 25-35 pund á meðgöngu. Það ætti að vera svolítið meira ef þú varst með undirþyngd til að byrja með og svolítið minna ef þú varst of þung þegar þú fékkst barnshafandi. Ef þú ert að búast við margföldum þarftu að þyngjast og þyngdaraukning fyrstu 24 vikna meðgöngu er mikilvæg fyrir heilbrigðara börn.
Ef þú hefur áhyggjur ættir þú að byrja með samtal við ljósmóðir þinn eða lækni. Þó hversu mikið einstaklingurinn veit um næringu breytilegt. Ef þú þarft að vera ekki hikandi við að biðja um tilvísun í mataræði eða næringarfræðing. Þetta er leið til að hjálpa þér að auka sjálfstraust þitt.
> Heimildir:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. Léleg þyngdaraukning á síðasta þriðjungi þriðjungi: spá um fátæka fæðingarpróf í kjölfar fæðingarorða? PNG Med J. 2011 Sep-Des; 54 (3-4): 164-73.
> Yan J. Maternal BMI, meðgönguþyngdaraukning, og fæðingarþyngd ungbarns: Greining innan fjölskyldunnar í Bandaríkjunum. Econ Hum Biol. 2015 Júlí, 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 Mar 19.