Fyrir gaman og hæfni sem endist ævi, reyndu þessar íþróttir í dag
Æviíþróttir eru þau sem þú getur spilað fyrir, vel, allt líf þitt. Að finna íþrótt sem þú hefur gaman af er ein lykillinn að því að nota viðleitni, annars þekktur sem stafur við það þegar þú byrjar. Það er miklu auðveldara að finna tíma (og peninga) til að æfa þegar það er líka skemmtilegt tímamót - jafnvel ástríðu. Auk þess er líkamleg virkni mikilvægt heilsu þinni á öllum aldri.
Fyrir þá sem eru eldri en 65 ára er hugsjónin að minnsta kosti 30 mínútur með í meðallagi hreyfingu á dag, 5 daga vikunnar eða 20 mínútur af kröftugri hreyfingu á dag, 3 daga vikunnar; styrkþjálfun er einnig gagnleg.
Margir, margir íþróttir og aðrar líkamsræktaraðgerðir geta talist ævi íþróttir. Hvaða sjálfur eru best fyrir þig? Það veltur allt á því sem þú hefur gaman af. Tennis, golf, sund, akur og mörg önnur íþrótt eru með "meistara" eða "eldri" deildir sem gera íþróttum kleift að keppa í efstu stigum vel í fullorðinsárum. En auðvitað er engin þörf á að taka þátt í keppnum til að spila uppáhalds íþróttina þína (nema þú viljir!). Og það er engin þörf á að halda þrjóskur með íþrótt sem þú elskaðir einu sinni, ef það passar ekki lengur vel í lífinu. Það eru fleiri valkostir þarna úti, svo haltu áfram að leita.
Æfingarfræðingur Bob Hopper eimað því ráð í bók sem heitir Stick with Exercise for a Lifetime: Hvernig á að njóta sérhverrar mínútu af því! Taka hans: "Þó að sýn á betri heilsu og hæfni, svo ekki sé minnst á að líta út og líða vel, geti flest okkar byrjað á æfingaráætlun, þá eru þeir orðnar svolítið veikir hvatamenn í langan tíma, skrifar hann.
"Í staðinn heldur hann því fram að ef þú" stunda æfingaráætlun með það að markmiði að skemmta sér, læra nýja færni og bæta árangur, þá mun betri heilsa og hæfni fylgja með sem "náttúruleg aukaafurðir".
Hvað gerir Sport í ævi Sport?
Bara um hvaða íþrótt gæti verið ævi íþrótt fyrir rétt manneskja, einhver sem hefur reynslu og passa.
Ef þú ert að byrja svolítið síðar í lífinu eru sumar íþróttir of áhættusöm til að vera góður veðmál. Í snertingu eða áherslu íþróttum er "lífsstíll" stöðu minni líkur vegna þess að meiri hætta er á bæði áverka og ofbeldi.
Það hljómar eins og staðalímynd, en það er ástæða fyrir því að íþróttir eins og gönguferðir, jóga og vatnsþjálfun eru vinsælar sem æviíþróttir. Þeir eru einfaldar að taka upp og þurfa ekki tonn af búnaði. Þú getur gengið í eigin hraða og á eigin áætlun. Þú getur tekið þátt í vatnsþjálfun einhvers staðar þar sem þú hefur aðgang að laug, þótt þú hafir skráð þig í bekknum er það venjulega gagnlegt. Vatnsþjálfun er auðvelt á liðum. Jóga getur hjálpað þér að varðveita sveigjanleika, og það er mikið úrval af jóga stíll og valkostir fyrir námskeið. Endurvinnandi flokkur er hægur og blíður, með fullt af leikmunum til að hjálpa þér að komast í tón, en kraftaflokkurinn mun fela í sér hjarta- og æðakerfi.
Fyrir lægri áhættu valkosti (það er ekki eins og engin hætta), íhuga þessa ævi-vingjarnlegur íþróttir:
- Gönguferðir eða gönguferðir (innanhússvalkostir geta falið í sér brautina í ræktina eða jafnvel verslunarmiðstöðinni)
- Sundlaugar eða vatnsþolfimi
- Golf
- Jóga eða Pilates
- Ballroom eða Mið-Austurlöndum Dance
- Tennis og aðrar íþróttir íþróttir
- Hjólreiðar
- Bowling eða krulla
- Ísklifur og annar róðrarspaði
- Bardagalistir, sérstaklega tai chi
- Gönguskíði eða snjóþrúgur
- Siglingar
Sama hvaða íþrótt þú velur (og mundu, þú getur haldið áfram að reyna nýja!), Hopper mælir með nokkrar aðferðir til að hjálpa þér að njóta þess meira. Í fyrsta lagi að vinna með þjálfara, þar sem að læra nýja færni er öflug. Í öðru lagi skaltu íhuga að taka þátt í lið eða að minnsta kosti að para sig við vin þegar þú spilar íþróttina þína. Og að lokum skaltu taka það hægt og stöðugt. "Þú gætir byrjað spennt með nýjum æfingaráætluninni þinni og ákveðið að loka tíma fyrir það á hverjum degi," skrifar Hopper.
"Standast þá freistingu. Velheppnuðu forritin þróast sjaldan með þessum hætti. ... Flest langtíma velgengni kemur frá því að byrja lítið, upplifa velgengni og byggja hægt á þann árangur."
Það er aldrei of seint að byrja! Það skiptir ekki máli hvort þú ert að reyna að hjálpa barninu þínu að setjast á íþróttum eða þú ert ungur fullorðinn að leita að leið til ævilangt hæfni eða þú ert eldri fullorðinn að reyna að hefja eða endurræsa líkamsræktaraðferðir. Það er íþrótt þarna úti fyrir þig.