Mátun í æfingu sem upptekinn foreldri? Það er hægt að gera!
Það er erfitt að hugsa um að bæta tíma til að vinna að brjálaður uppteknum tímaáætlun þinni - ég veit! Ég er foreldri líka. En ég lofar að þú getir passað í æfingu ef þú breytir því hvernig þú lítur á það. Það er satt, hitting í ræktina eða jafnvel að taka jógatíma getur auðveldlega verið tveggja tíma viðburður. Það er ekki auðvelt að finna gat sem er stórt í daglegu áætlun þinni, sérstaklega ef þú ert með greitt starf auk foreldra þinnar.
Eða ef þú ert með börn með upptekin tímaáætlun . Eða ef þú ert að gera allt solo. Eða (líklega allra) sambland af öllu því.
Svo að finna þann tíma til að vinna út sjóða niður í tvo lagfæra einfaldar aðferðir: Þú tekur annaðhvort krakkana með þér, eða þú leitar að leiðum til fjölverkavinnslu og kreista í litlum tækifærum til að æfa.
Komdu með börnin meðfram
Að búa til líkamsþjálfunartíma getur virkilega unnið fyrir alla ykkar. Það fer eftir aldri og hæfileika barna, þú gætir:
- Taktu þátt í líkamsræktarstöð með barnagæslu, þannig að börnin þín verða hamingjusöm upptekin meðan þú ert að æfa. Eða flettu handritið og leitaðu að leiðir til að vinna út á meðan börnin þín starfa. Ef þeir hafa tennislærdóm, getur þú gengið eða hlaupið nálægt dómstólum? Ef þeir eru með sundföt í samfélaginu, geturðu lent í þyngdarsalnum meðan þeir eru í lauginni?
- Taktu foreldra-barnaflokk eins og karate eða jóga. Þú færð bæði hæfni og samstundis og börnin elska yfirleitt að deila með mamma eða pabba. Auk þess getur þú æft með öðrum utan bekkstímans.
- Breyttu uppáhalds líkamsþjálfuninni þinni svo að barnið þitt geti tekið þátt í, eða að minnsta kosti ferðast með. Ef þú ert hlaupari, til dæmis. Það er þess virði að fjárfesta í gönguleið, vespu eða hjólandi svo barnið þitt geti verið með þér.
- Setja upp barnapössun / líkamsþjálfun með vinum (eins og einkaútgáfa leikskólans í leikskólanum). Mæta í einum fjölskyldu heima eða á leikvellinum og skiptu um æfingu með krabbameini .
Gakktu úr fáum tækifærum í líkamsræktinni
Sem foreldri verður þú að verða meistari í tímastjórnun við fjölvirka verkefni. Ég meina, hver vissi að þú gætir þurft að hafa barn á brjósti meðan þú bætir einhverjum skóm eða elda kvöldmat á innan við 15 mínútum og fylgist einnig með heimavinnu? Þú getur sótt um þessa færni til að skipuleggja í æfingu tíma líka.
- Prófaðu 10-10-10 æfingaráætlunina : 10 mínútur, 3 sinnum á dag. Þetta er hægt að gera fyrir foreldra heima hjá þeim, þeim sem starfa utan heimilisins, og þeir sem vinna fyrir að borga frá heimili líka.
- Ganga eða hjóla til vinnu eða skóla eða þegar þú ert að gera erindi. Ef þú notar "virk skipulags" til að komast í skólann, fá börnin aukalega líka. Win-win.
- Mundu gömlu staðhæfingarinnar: Taktu stigann í stað lyftunnar; garður við langt enda verksins; og svo framvegis. Með því að nota skrefmælir eða aðra starfsemi getur rekja spor einhvers hjálpað þér að leita og nýta sér þessa tegund af tækifærum.
- Þeir spila, þú sviti: Gakktu hratt í kringum leikvellinum meðan börnin hanga út í miðjuna, eða láttu lungum og knattspyrnu meðan dómar í fjölskylduherbergi eða bakgarði.
- Fjölverkavinnsla. Gerðu crunches, planks eða ýttu upp á meðan þú horfir á sjónvarpið (eða eins og ég notaði til, meðan þú ert fastur í myrkrinu herbergi með barn sem ekki sofnar án þess að þú nærir þig).