Að vakna snemma í skólann er erfitt fyrir flesta unglinga. Og það eru rannsóknir sem benda til þess að þeir séu ekki bara andstæðar - vanhæfni þeirra til að vakna getur verið líffræðilega byggt.
Unglingar þurfa um níu klukkustunda svefn til að ná sem bestum árangri og þróun, samkvæmt National Sleep Foundation. Rannsóknir hafa hins vegar sýnt að flestir unglingar eru í raun að fá minna en sjö klukkustunda svefn á hverju kvöldi.
Aðrar rannsóknir sýna einnig að náttúrulegt svefnmynstur flestra unglinga veldur því að þeir haldi áfram seint, þar til um klukkan 11, sem gerir það erfitt fyrir þá að vakna snemma í skólann.
Þrátt fyrir náttúrulega sveiflusýninga unglinga, að læra hvernig á að vakna um morguninn og fara út úr rúminu á þeim dögum sem þér líður ekki eins og það er lífskunnátta. Kenna unglingunni hvernig á að gera það núna, svo þegar hann er fullorðinn getur hann gert það að verkum í tíma jafnvel á þeim dögum þegar hann líður ekki eins og hann.
1. Fjarlægðu rafhlöður úr svefnherberginu
Búðu til reglur sem takmarka notkun rafeindatækni unglinga þíns. Of mikill skjár tími getur truflað svefn á fleiri vegu en einn.
Ekki leyfa unglingunni að taka farsíma eða fartölvu inn í svefnherbergið sitt á nóttunni. Ef unglingurinn þinn fær textaskilaboð frá vini kl. 2, getur hann freistast til að svara. Hann kann einnig að freista þess að athuga félagslega fjölmiðla reikninga sína um miðjan nótt ef hann hefur aðgang að henni.
Stundum vilja unglingar sofa með sjónvarpinu á nóttunni.
En að halda sjónvarpinu áfram getur einnig haft áhrif á að fá góða nótt. Ef unglingurinn þinn hefur sjónvarp í svefnherberginu hans, ákvarða lögbundinn tíma sem hann verður að leggja af stað.
2. Setja í svefn
Flestir foreldrar slaka smá á rúmtíma á táningaárunum. Þó að bjóða upp á meiri frelsi er þroskahæft, getur heildarskortur á reglum um svefnreglur leitt til þess að unglinga dvelja þar til viðurstunda klukkustunda morguns.
Gefðu leiðbeiningum um svefnatíma til að hvetja til heilbrigða svefnvenja.
3. Búðu til Weekend Sleeping Reglur
Það getur verið freistandi fyrir unglinga að vera upp um nóttina og sofa alla daga um helgar og á frístundum skóla. Þetta getur valdið eyðileggingu á áætlunum sínum á skólavikunni. Ekki leyfa unglingunni að sofa allan daginn þegar hann hefur frídaga. Stofna hæfilega svefn og framfylgja hæfilegri vakningartíma.
4. Afsakaðu síðdegisblaðið
Unglinga þín gæti viljað taka nefið þegar hún kemur heim úr skólanum. En það getur haft áhrif á næturtíma svefnsins og styrkt hringrásina sem dvelur upp seint og líður þreyttur á daginn. Ef unglingurinn kemur heim úr skólanum, finnst þreyttur, hvetja til æfingar og útivistar ásamt fyrri svefn.
5. Veita afleiðingar þegar nauðsynlegt er
Ef synjun unglinga þíns til að komast út úr rúminu leiðir til fleiri vandamála - eins og hann er seinnur í skóla - þú gætir þurft að byrja að innræta afleiðingar. Notaðu rökrétt afleiðingar , eins og að taka forréttindi . Ef unglingurinn er truflaður af því að hann er seinn í skóla getur náttúruleg afleiðing þess að vera seinn verið nóg afleiðing.
6. Tilboð hvatningu
Tengdu forréttindi unglinga til ábyrgrar hegðunar. Ef hann vill nota bílinn á föstudagskvöld, þá þarftu að vita að hann getur verið ábyrgur nóg til að klára fyrir skóla í tíma.
Ef hann vill ríða til að eyða tíma með vinum, segðu honum að hann geti þegar hann sýnir að hann geti farið út úr rúminu á réttum tíma. Búðu til launakerfi til að tengja jákvæða hegðun við hvatningu.
7. Finndu leiðir til að auka ábyrgð unglinga þíns
Að vakna unglinginn upp endurtekið og halda því fram með honum að komast út úr rúminu mun ekki hjálpa honum í framtíðinni. Unglingar þurfa að læra hvernig á að fá sig sjálfstætt sjálfstætt nema þú ætlar að draga hann úr rúminu þegar hann er fullorðinn. Vandamál-leysa saman hvernig hann getur gert sig tilbúinn sjálfstætt.
8. Leitaðu í faglegri hjálp
Ef hæfni unglinga til að komast út úr rúminu truflar líf sitt gætirðu þurft að leita sér að faglegri aðstoð .
Byrjaðu á því að tala við lækni unglinga þíns til að útiloka hugsanlega læknisvandamál. Stundum geta unglingar fundið fyrir svefnröskunum eða öðrum læknisfræðilegum vandamálum sem auka þreytu.
Þegar þú hefur útilokað líkamlega heilsufarsvandamál getur verið gagnlegt að tala við geðheilbrigðisstarfsmann. Stundum geta geðræn vandamál, eins og þunglyndi eða kvíðaröskun, komið í veg fyrir svefn.
> Heimildir
> Bartel K, Maanen AV, Cassoff J, et al. Stutta og langa unglingsára: einstök áhrif dagslengd. Svefnlyf . 2017; 38: 31-36.
> Carskadon MA. Sleep í unglingum: The Perfect Storm. Barnalæknar í Norður-Ameríku . 2011; 58 (3): 637-647.
> National Sleep Foundation: Unglinga og Sleep.