Einföld, dagleg ábendingar til að koma á góðum svefnivenjum og venjum
Við vitum öll að góða svefnvenjur eru mikilvæg fyrir börn. En upptekin vinnutími fyrir foreldra, eftir skóla og heimavinnu geta allir skorið í fjölskyldutíma á skólarnætum og getur haft mikil áhrif á hversu mikið barn er að sofa.
Í ljósi þess að tími saman fyrir svo mörg heimili hefst klukkan 6 eða 7 eða jafnvel seinna um kvöldið í skóla nótt, getur verið erfitt að setja snemma svefn.
Og þar sem sérfræðingar segja að börn í skólaaldri þurfa u.þ.b. 9 til 11 tíma svefn - sem þýðir að þeir þurfa að fara að sofa í kringum 8 eða 9, allt eftir því hvaða tíma þeir þurfa að fara upp - það er ekki yfirgefa mikinn tíma fyrir neitt fyrir utan kvöldmat, heimavinnu og lestu eitt stutt bókakafla saman.
En það getur verið sérstaklega mikilvægt fyrir bekkjarskólamenn að fá nóg lokauga. Hversu mikið barn sefur getur haft mikil áhrif á vöxt hennar og þróun. Rannsóknir hafa sýnt að skortur á svefni getur haft áhrif á skapgerð barnsins, hegðun, viðvörun og hæfni til að læra. Börn sem ekki fá næga svefn hafa verið sýnt fram á að þeir hafi dregið meira úr minni og athyglisprófum. Í apríl 2009 rannsókn komst að því að svefnvandamál á bekkjarárunum tengdust fátækum stigum á geðrænum prófum þegar börnin náðu unglingsárum.
Svo hvað getur þú gert til að tryggja að barnið þitt sefur nóg til að virka í sitt besta?
Prófaðu þessar ráðleggingar til að hjálpa barninu að þróa góða svefnvenjur og sofa vel á hverju kvöldi.
Leiðbeiningar fyrir betri svefnvenjur
1. Haltu áfram að venja. Góða svefnreglu er nauðsynleg þegar kemur að því að innræta góða svefnvenjur hjá börnum. Baði, náttföt, bursta tennur og nokkrar síður úr bók - hvað sem þú ert að segja um kvöldið, vertu viss um að halda fast við það stöðugt þannig að barnið þitt veit hvað ég á að búast við og getur auðveldlega farið í gegnum hvert venja á skilvirkan hátt á hverju kvöldi.
2. Takmarkaðu rafræna örvandi efni. Ekki láta barnið þitt nota tölvuna, athuga símann eða horfa á sjónvarpið að minnsta kosti klukkustund fyrir svefn. Þessar rafrænar aðgerðir skjár geta verið örvandi og geta haft áhrif á að falla og dvelja.
3. Haltu herberginu hennar vel fyrir svefn. Gakktu úr skugga um að herbergið þitt sé ekki of heitt, of þétt eða of björt. (Ef barnið þitt er hræddur við myrkrið skaltu velja næturljós sem mun halda herberginu sínu eins dimmt og mögulegt er.) Svefnherbergi sem eru rólegir, dökkir og kaldir eru ákjósanlegustu fyrir hvíldardaginn.
4. Leggðu til viðbótar tíma til að ná uppi. Ef bekkjarskólinn þinn hefur yngri eða eldri systkini, vertu viss um að gefa hvert barn einstakt tíma með hverjum foreldri. (Til að spara tíma geturðu slökkt á með maka þínum og varamanni pabba og mömmu tíma á hverju kvöldi.)
5. Skerið ljúffengan koffín. Þú leyfir ekki bekkjarskólanum þínum að borða kaffi fyrir rúmið. En koffein getur líka lurkað í matvælum og drykkjum sem þú gætir ekki grunað eins og súkkulaði, flöskur te, og jafnvel sumarfrí. Horfa á matvæli sem innihalda koffín og ef barnið þitt biður um eftirrétt, haltu við heilbrigðum ávöxtum þegar það er nálægt svefn.
6. Horfðu á barnið þitt í stað klukkunnar. Hversu mikið barnið þitt þarf að sofa getur verið mismunandi eftir þörfum hans.
Sum börn geta gert allt í lagi á 8 klukkustundum svefn en aðrir þurfa 10 eða fleiri. Leitaðu að einkennum um svefnleysi, svo sem ofvirkni, sveigjanleiki og minni eða einbeitingu vandamál. Ef þú sérð þessi merki skaltu fá barnið þitt að sofa snemma, gera ráðstafanir til að koma í veg fyrir bardaga yfir svefn , og vera í samræmi við svefnreglur á hverju kvöldi.