Rúmtímaáætlanir sem hjálpa börnum að sofa

Leiðir til að hjálpa barninu þínu að slaka á og verða tilbúin til að sofa í góða nótt

Þegar það kemur að börnum og sofa, er góður kostur fyrir svefninn lykillinn að árangri. Og yngri barnið þitt er þegar þú byrjar, því betra: Í maí 2015 rannsókn sem birt var í tímaritinu Sleep komst að því að hafa stöðuga svefnvinnu og hefja þær venjur á unga aldri gerir það líklegra að barnið þitt verði að fara að sofa og dvelja. Í fjölþjóðlegu rannsókninni voru könnuð fleiri en 10.000 mæður og komist að því að regluleg svefnáætlun og kvöldleg venja tengdust fyrri rúmtímum, sofandi auðveldara og minni nóttarvakt.

Það er sérstaklega mikilvægt fyrir börn á skólaaldri að fá nægan svefn á hverju kvöldi vegna þess að ekki er hægt að ná nægilegum augum geta ekki aðeins haft áhrif á hversu vel þau geta læra og einbeitt sér í skólanum en geta einnig haft áhrif á skap þeirra og hegðun. Það er kaldhæðnislegt, þegar börnin byrja að ná í skólaaldur, eru líklegri til að verða freistast af alls konar truflunum sem geta truflað bæði að fara að sofa á réttum tíma og að falla og sofna. Allure af hlutum eins og texta frá vinum, tölvu og tölvuleikjum, og auðvitað sjónvarpi, geta öll leitt til þess að börnin berjast fyrir svefn og gera börnin meira þreytt á næsta dag.

Það besta við að koma á reglulegum reglum er að það muni koma þér nær. Ekki aðeins eru næturlínur góð leið til að skipta um börnin í svefn nótt, margir af þessum ritualum eru frábærar leiðir til að tengja við barnið þitt og tengja virkilega við hann í lok dagsins.

Sumar reglur til að fella inn í næturlínuáætlunina þína

1. Réttu upp herbergi hans. Að koma í veg fyrir hlutina sína og skipuleggja það - jafnvel þótt það sé bara til að hreinsa upp ringulreið - getur gert herbergið sitt friðsælra og rólegra og aðgerðin um að setja sína eigin hluti í burtu getur hjálpað barninu að gera undirbúning fyrir ótta og ró.

1. Fáðu það tilbúið fyrir skólann. Hjálpa börnum þínum að pakka skólppokanum sínum, velja föt fyrir skólann og fáðu búnaðinn fyrir utanaðkomandi starfsemi. Athugaðu veðurskýrsluna og fáðu jakka eða regnboga og settu þau fyrir framan dyrnar. Með því að gera þetta hjálpar barninu þínu andlega að vera tilbúin að hvíla því hún veit að hlutirnir eru allt settar fyrir næsta dag.

1. Taktu heitt bað, bursta tennur. Fáir hlutir geta borið saman við heitt bað eða sturtu til að fá barnið tilbúið til að sofa.
2. Lesa bók. Hvort barnið þitt er upphafsspjall eða bókmormur geturðu lesið hlið við hlið eða lesið honum frá góðri bók fyrir börn á skólaaldri .
3. Taktu ljósin. Stilla skap fyrir svefn með því að slökkva á barninu þínu og kveikja á nóttu.
4. Spila mjúkt tónlist. Það getur verið Bach, einföld slökunarskírteini (eins og þeir spila í jóga stúdíó á slökunarhlutanum í lokin), eða hljóðin af róandi öldum sem lappast á ströndina. Hvað sem barnið þitt vill, þá er samsetningin af lágu ljósi og mjúkri og róandi tónlist viss um að fá barnið tilfinningu slaka á og syfja.
5. Skoðaðu daginn og / eða bænina. Að fara yfir daginn með barninu þínu á hverju kvöldi er frábær leið til að halda áfram að tengja, mikið hvernig fjölskyldu kvöldverð getur verið frábært fyrir barns heilbrigt og hamingjusama þróun.
6. Jóga stækkar. Þetta getur verið eitthvað eins einfalt og nokkur hundruð niður hundar og kóbras. Að teygja vöðvana aðeins í lok dagsins er frábær leið fyrir börnin - og foreldrar - að slaka á og slaka á.
7. Gerðu slökunartækni. Þessi venja virkar eins og heilla, sérstaklega ef barnið þitt er eins konar krakki sem er viðkvæmt fyrir streitu og kvíða . Hér er hvernig það virkar: Láttu barnið anda djúpt eins og hún ímyndar sér að líkaminn hennar verði þyngri og þyngri og "sökkva inn í dýnu." Þá hvetja hana mjúklega og hljóðlega til að slaka á og anda út streitu á meðan að einbeita sér að sérhverjum vöðva og líkamshluta, byrja með höfuðið og fara alla leið niður á tærnar.

1. Tuck hann inn með uppáhalds þægindi hans fyllt dýr. Að lokum, taktu barnið þitt inn með uppáhalds huggunarhlutanum og segðu góða nótt.

Gott kvöldmat er ekki aðeins yndisleg leið til að hjálpa barninu að slaka á og sofa. Það er eitt af bestu tækifærum til að tengjast barninu eftir upptekinn dag. Það mun styrkja skuldabréf þitt og hjálpa barninu að fá svefnina sem hún þarfnast - vinna sigur allan!