Hvers vegna börn berjast gegn svefn og hvernig á að meðhöndla þetta sameiginlega vandamál
Vandamál barns að berjast sofa eða ekki að fara að sofa er ekki eitthvað sem aðeins á sér stað í barninu og smábarnunum. Að neita að fara að sofa eða eiga í vandræðum með að sofna getur verið allt of algengt vandamál fyrir börn í skólaaldri.
Það er mikilvægt að takast á við þessi mál eins fljótt og auðið er. Að fá nóg svefn og vera velvilinn er sérstaklega mikilvægt fyrir börn á aldrinum skóla.
Án nægilegrar svefns geta þeir fundið fyrir vandræðum með að einbeita sér, borga eftirtekt og læra. Skortur á svefni getur einnig haft áhrif á skap barna, líkamlegrar þróunar og jafnvel getu þeirra til að berjast gegn veikindum og sýkingum .
Af hverju getur barnið verið að berjast við svefn
Ef barnið þitt er stöðugt í vandræðum með að fara að sofa og dvelja skaltu reyna að ákvarða orsökina. Hér eru nokkrar algengar ástæður fyrir því að barn geti verið í svefni eða átt í erfiðleikum með að sofna.
- Krakkarnir hafa mismunandi svefnþörf. Eins og hjá fullorðnum, þurfa einstök börn mismunandi svefn. Sumir geta gert allt í lagi á níu klukkustunda svefn á nótt en aðrir krakkar þurfa að minnsta kosti 11 eða fleiri til að líða hvílt. Að meðaltali þurfa flest börn í skólaaldri um 10 til 11 klukkustunda svefn . Horfa á merki um að barnið þitt sé ekki nóg að sofa , svo sem ekki að geta komið upp auðveldlega á morgnana, erfiðleikum með að einbeita sér eða vera ofvirk.
- Barnið þitt getur ekki viljað yfirgefa spennan. Ef barnið þitt er sagt að það sé kominn tími til að sofa, en restin af fjölskyldunni - og sérstaklega eldri systkini - eru ennþá uppi og skemmtilegir að horfa á myndskeið eða tala, getur barnið fundið til vinstri og ekki viljað fara að sofa.
- Það er ekki nóg af umskipti í rúmið. Ef börnin eru endurtekin frá því að horfa á vídeó, spila eða gera heimavinnuna getur það verið erfitt fyrir þá að gera skyndilega umskipti til að fara að sofa og sofna. Þú ert líklegri til að ná meiri árangri með því að láta barnið sofa að sofa ef þú ert viss um að hann hafi rólega niður í miðbæ áður en hann fer að sofa.
- Hún er overtired. Milli heimavinnu, leikritadaga og starfsemi eftir skóla geta börn í skólaaldri verið of seinn. Að vera yfirtekinn getur í raun leitt til ofvirkni hjá mörgum krökkum, sem getur gert það enn erfiðara að sofna við svefn. Ef barnið þitt er reglulega upp fyrir svefninn að vinna heimavinnuna, finndu leiðir til að stjórna öðrum námsferðum sínum til að gera meiri tíma fyrir heimavinnuna eða tala við kennara barnsins um hvernig á að hjálpa henni við vinnuálagið. Þú getur líka reynt að skipuleggja heimavinnuna fyrir skólagöngu svo að hún klárar skólann sitt áður en hún hefur eftir skóla.
- Hann er ekki nógu þreyttur. Ef barnið þitt tekur sefla seint á hádegi eftir skóla getur það truflað svefninn sinn. Reyndu að hafa hann að gera skólanám sitt snemma og gefa honum snemma kvöldmat svo að hann geti farið að sofa fyrr á kvöldin. Um helgar eða sumar skaltu ganga úr skugga um að hann sé virkur og upptekinn dagur svo að hann sé þreyttur eftir svefn.
- Hún fullyrðir vaxandi sjálfstæði hennar. Krakkarnir á skólaaldri eru stöðugt að beygja nýfundnar vöðvar sínar sjálfstætt og svefn getur verið einn af þeim svæðum sem þeir vilja stjórna. Reyndu að gefa vali sínu á milli tiltekinna hluta eins mikið og mögulegt er ("Viltu líta á þessa náttföt eða aðrar náttföt?" Eða "Viltu bóla bað eða bað án kúla?") En gera svefnvinnu fast og óviðráðanleg regla.
- Hann er kvíðinn eða stressaður um eitthvað. Krakkarnir kunna að hafa áhyggjur af einhverju í skólanum (heimavinnu, próf, passa inn eða jafnvel árekstra ). Þeir kunna að vera áhyggjufullir um breytingu eða þróun í lífi sínu (nýjan skóla, eignast vini , ekki næga tíma með foreldri sem vinnur lengur klukkustundum osfrv.). Bíómynd eða bók sem hræddir þeim eða olli kvíða hugsunum - hvort sem það væri ógnvekjandi saga - gæti einnig haft áhrif á svefn. Kvíði og áhyggjur geta truflað svefn barna, alveg eins og það getur komið í veg fyrir að fullorðnir fái góðan hvíld.
Lausnir til að gera svefnvinnu auðveldara
Prófaðu þessar aðferðir til að auðvelda börnum að fara að sofa og sofna við svefn.
Ef vandamálið er viðvarandi gætirðu viljað hafa barnið þitt metið af barnalækni eða svefnsérfræðingi.
- Settu upp góða svefnvinnu . Þú veist nú þegar að bað og sagutími eru frábærar leiðir til að fá barnið þitt að leysa sig (eitthvað sem þú hefur sennilega sett upp síðan hann var smábarn). En mundu líka að slökkva á sjónvarpinu og öðrum rafeindatækjum að minnsta kosti klukkutíma fyrir rúmið. Ef barnið þitt fullyrðir að hann sé ekki þreyttur, þá skal hann lesa hljóðlega í herberginu sínu (eða lesa eitt eða tvö stutt kafla til hans ef hann er að byrja að lesa) eða hlusta á róandi tónlist.
- Gerðu kvöldin róleg og friðsælt. Slökktu á sjónvarpinu, tölvunni og öðrum skjám í að minnsta kosti klukkutíma fyrir rúmið. Þessi starfsemi er örvandi og getur haft áhrif á að sofna og sofna. Í staðinn skaltu reyna að spila róandi tónlist og dökku ljósin. Hafa allur fjölskyldan sett á náttföt þegar bekkjarskólinn þinn gerir það og setjið allt húsið í slaka hátt þar sem svefninn er nálægt.
- Hafa samræmda bedtimes. Reyndu að halda svefnlausu, jafnvel um helgar og sumarið. Það getur verið erfitt að fá börnin að sofa kl. 21 þegar sólin byrjar ekki að verða til eftir klukkan 8:30 en það er góð hugmynd að koma í veg fyrir að svefninn sé að renna til 10 eða 11 klukkustundar klukkustundanna, aðeins til að fá börn aðlagast nýjum svefnáætlun þegar skólinn byrjar.
- Gera svefnherbergi hennar þægilegt. Fáðu sjónvarpið og tölvuna út úr herberginu hennar og vertu viss um að það sé ekki of heitt, sem getur haft áhrif á svefn. Ef hún er ekki eins og myrkrið, taktu út næturljós saman. Ef hún venjulega gerir heimavinnuna á skrifborði hennar í herberginu sínu, reyndu að nota hana með öðru svæði, svo sem eldhúsborðinu, sem heimilisvinnustofu þannig að hún noti svefnherbergi hennar til að slaka á og sofa.
- Ekki gefast upp. Ef barnið þitt kemur upp fyrir þann þriðja drykk af vatni og fjórða ferðin í pottinn, geturðu freistað í þreytu þinni til að láta hann dvelja eða láta hann sofa í rúminu þínu. Þú gætir verið sekur um að láta hann fara að sofa þegar hann hefur ekki haft mikinn tíma með þér eftir að þú hefur komið heim úr vinnunni. En ef hann lærir ekki að vera rólegur og sofandi í herberginu sínu, verður þú aðeins að lengja svefnvandamálin sem hann er að upplifa. Vertu mildur, róandi og rólegur, en vertu fastur. Láttu hann koma aftur í rúmið þegar allar þarfir hans eru uppfylltar og segja honum að hann verði þar. Kveiktu á næturljósi, láttu dyrnar opna sprunga og láttu hann vita að þú verður að athuga hann nokkrar mínútur, en segðu honum að hann verði að vera í rúminu. Og vertu viss um að setja upp einhvern tíma í einu með honum um helgar þegar þú getur gert eitthvað gaman saman.
- Slepptu væntingum. Reyndu ekki að hugsa um hvað barnið þitt ætti að gera þegar hún er aldur. Samanburður á öðrum börnum sínum eða áhorfandi til að fara að sofa strax og ekki hafa nein vandamál einfaldlega vegna þess að hún er stór krakki mun aðeins leiða til gremju af þinni hálfu. Í stað þess að vinna með henni sem lið til að reikna út hvernig þú getur fínstilla daginn og næturlínuna. Stilltu rúmtíma og vakna tíma smám saman til að finna hvað virkar fyrir barnið þitt. Vertu þolinmóður. Að lokum finnur þú tímaáætlun sem virkar fyrir barnið þitt og fjölskyldu þína.