Hlutur sem truflar svefni barna

Krakkarnir á skólaaldri þurfa ekki eins mikið að sofa eins og þeir gerðu þegar þau voru smábörn, en líkama þeirra þurfa samt næga hvíld. Börn á aldrinum 6 til 13 þurfa u.þ.b. 9 til 11 klukkustundir af svefni og leikskólar og leikskólar á aldrinum 3 til 5 þurfa eins mikið og 10 til 13 klukkustundir í augum (nákvæmlega hversu mikið fer eftir þörfum einstaklingsins).

1 -

Er barnið að fá nóg svefn?

En börn í skólaaldri eiga mikið af hlutum sem keppa um athygli þeirra og láta þá berjast við að fara að sofa og trufla að þeir fái nóg svefn . Á sama tíma verður það mikilvægara en nokkru sinni fyrr að þeir fái nóg hvíld þar sem léleg svefn getur leitt til athyglis og hegðunarvandamála, ekki gott í skólanum, aukin hætta á þyngdaraukningu og jafnvel minni ónæmiskerfisheilbrigði (sem getur verið stórt vandamál fyrir börn á skólaaldri þar sem þeir eyða miklum tíma í nánu sambandi og þurfa að berjast gegn kvef og öðrum sýkingum sem fara fram í skólanum). Hér eru efst algengustu ástæður þess að barnið þitt mega ekki fá góða nóttu:

2 -

Raftæki

TV, farsímar, tölvuleikir - það er engin skortur á skjái sem kallar eftir athygli barns þíns og tölfræði sýnir að jafnvel ung börn eru tengd við tæki. Ekki aðeins eru þessar athyglisvampírir ávanabindandi og auka líkurnar á því að fólk muni hunsa hvert annað til að stara á skjánum sínum (fyrirbæri sem kallast "phubbing" ) en rannsóknir hafa sýnt að þau geta truflað að sofna og sofna. (Þetta getur verið sérstaklega erfitt fyrir börnin þar sem þeir þurfa að fá nóg svefn til að vera vakandi og einbeittur í skólanum.)

Ekki láta börnin horfa á sjónvarpið eða spila tölvuleiki að minnsta kosti klukkutíma fyrir svefn, og gera eitthvað rólegt og róandi í staðinn, eins og að taka bað eða lesa bók með þér. Og haltu sjónvörpum, tölvum og öðrum skjárum úr svefnherbergi barnsins. Jafnvel lítil skjár, eins og snjallsímar, hefur verið sýnt fram á að það valdi svefnvandamálum fyrir börn þegar þau eru leyfð í svefnherbergi barna. Í janúar 2015 rannsókn á fleiri en 2.000 krakkum í 4. til 7. bekk sem birt var í Barnalækni komst að því að börn sem sofa nálægt snjallsíma eða öðru smáskjásæki fái minna svefn en börn sem hafa ekki leyfi til að fá þessar tegundir af tækjum í svefnherbergi þeirra.

3 -

Skyndilega skipting í rúm

Það er erfitt fyrir alla - barn eða fullorðinn - að fara skyndilega frá því að vera vakandi að sofna án nokkurn tíma og svefnplata til að skipta frá einum til annars. Skólaaldri börn - sérstaklega yngri - þurfa smá tíma til að fara frá einu til annars, hvort sem það fer frá einum stað til annars eða að sofa. Ef þú leyfir ekki barninu að hafa tíma til að vinda niður áður en hún fer að sofa, þá er líklegt að hún muni ekki geta sofið strax.

Gefðu barninu nokkurn tíma til að fara frá því að vera vakandi til að sofna með því að ganga úr skugga um að það sé rólegt og frið á baði, meðan tennurnar bursta og meðan þú lest bók. Haltu barninu þínu í leikföng og bækur - sem getur verið afslappandi virkni - og reyndu að teygja eða fá nokkrar jóga. Spila rólega tónlist og dökku ljósin til að fá barnið þitt í hugarfari hvíldar og svefn.

4 -

Ósamræmi Bedtimes

Annað vandamál sem getur haft áhrif á svefn svefnanna er að búast barninu að fara að sofa á ákveðnum tíma eina nótt og þá á mjög mismunandi tíma annan nótt. Sumir foreldrar gætu td leyft skólaaldri að halda áfram seint og horfa á kvikmynda- eða tölvupóstvini um helgar og þá búast við að hún muni fara að sofa fyrr á skóladag án vandræða. Því miður mun ósamræmi svefnvinnsla aðeins leiða til þess að börnin séu þreytt næstu daginn og ekki geta sofnað í venjulegu rúmi. Og hugmyndin um að láta börnin ná sér í svefni um helgar virkar ekki vegna þess að sumir börnin vakna snemma engu að síður (eins og margir bláa augu foreldrar munu staðfesta), eða þeir sofa mjög seint og þá eru jafnvel líklegri til að vera syfjaður hjá snemma svefn í skólavikunni. Í stuttu máli, að hafa seint nætur skiptir ekki í raun fyrir "svefnskuldir" sem byggist upp með tímanum.

Barnið þitt getur mótmælt því að það er ekki sanngjarnt vegna þess að vinir hennar fá að halda sig upp, en vera fastir: Verða ekki of langt frá venjulegu svefnplássi og tryggja að barnið þitt komist einhvers staðar frá 9 til 11 klukkustunda svefn (mælt með National Sleep Foundation fyrir börnin 6 til 13 ára), er mikilvæg leið til að koma í veg fyrir svefnvandamál barna og ganga úr skugga um að barnið fái það sem hún þarf.

5 -

Ekki hafa góðan dagvinnutíma

Ef barnið þitt hefur í vandræðum með að sofna á kvöldin, gæti verið að það sé kominn tími til að kíkja á nighttime venja hans. Að hafa góða svefnrúttíma er mikilvægt fyrir börnin; slakandi heitt bað, mjúkt ljós og tónlist og góð bók geta allir verið hluti af næturlegu trúarbragði sem gefur til kynna að börnin séu kominn tími til að vinda niður og slaka á og senda börnin til draumalands á engan tíma. Og því meira sem þú gerir það, því meira sem barnið þitt er líklegt að venjast venja og sofandi auðveldara. Bónus: Fullt af frábærum vinnustundum, eins og að lesa bók eða gera afslöppun í sundur, eru frábær tækifæri til að eiga samskipti við börnin og styrkja sambandið .

6 -

Koffein

Annar sökudólgur sem getur haft áhrif á svefn barna er falinn í mataræði hennar: koffín. Ef eftirrétt barnsins eða snemma snakk inniheldur oft súkkulaði - segðu súkkulaðikökukaka, súkkulaði mjólk eða önnur súkkulaðismeðferð, getur barnið þitt haft gott svefnvandamál vegna þess að súkkulaði inniheldur koffín. Aðrar fallegar heimildir koffein sem börnin geta tekið inn eru ávaxtasóttar flöskur á flösku (þau eru ennþá te og hafa koffein, svo ekki sé minnst á mikið magn af sykri), orkudrykkir, íþróttadrykkir, orkusparar og jafnvel sumarfrí.

7 -

Verða óverulegur

Ef barnið þitt starfar meira of mikið og orkugjafi en syfjaður í nótt, þýðir það ekki að hún ætti að fara að sofa seinna; Í raun er það vísbending um að hún sé ofbeldi og þarfnast meiri svefn. Þú sást líklega þessa tegund af hegðun þegar barnið þitt var smábarn í alvarlegu þörf fyrir nap. En bara vegna þess að barnið þitt á aldrinum skóla er ekki að slaka á daginn lengur, það þýðir ekki að hún geti alltaf stjórnað sjálfum sér og sagt: "Gee, ég er þreyttur, ég þarf virkilega að fara að sofa núna." Ef þú sérð að barnið þitt hegðar sér á óaðskiljanlegan hátt, hlaupar í kringum sig og vinnur of háan og orkugjafa en venjulega skaltu brjóta út þessar góða svefnrannsóknir og fá hana tilbúinn fyrir rúmið.

8 -

Getting Riled Up Fyrir Bed

Kýla berst getur verið skemmtilegt, en að fá börnin of spennt rétt fyrir svefn er bundið að halda þeim orku í stað þess að slaka á. Vertu viss um að börnin hafi mikla hreyfingu á daginn og haltu rólegum og rólegum athöfnum áður en börnin hefja svefnpláss.

9 -

Svefnherbergi sem er ekki uppsett fyrir svefn góða nóttar

Ef svefnherbergi barnsins er of heitt eða ringulreið eða ekki nógu dimmt (að undanskildum næturljósi ef hann vill einn, að sjálfsögðu) getur hann ekki slakað nægilega til að létta sig í svefn. Fáðu rafrænar skjátæki, svo sem töflur eða síma eða aðra skjái, úr svefnherbergi hans. Íhugaðu að spila mjúkan tónlist, snúðu ljósunum (og fáðu ljósblokkandi tónum ef þörf krefur) og vertu rólegur í herberginu þínu sem býður upp á hvíld og slökun.

10 -

Night Terrors, martraðir, Restless Leg Syndrome, eða aðrar svefnraskanir

Barnið þitt getur einnig fundið fyrir svefnvandamálum eins og öndunarstöðvum, eirðarleysi í fótleggjum, martraðir, næturskelfingar eða svefnleysi . Talaðu við barnalækninn ef þú grunar að barnið þitt megi hafa svefnvandamál sem hefur lífeðlislegan orsök eða það fer ekki í burtu, jafnvel eftir að þú hefur prófað allar aðferðirnar hér fyrir ofan.