Sjónræn þróun er frábær slökunartæki fyrir næstum alla. Það er hægt að gera í mörgum tilfellum og hefur mikla möguleika til að vera mjög einstaklingsbundin, jafnvel þótt það sé eitthvað sem margir heyra ekki um fyrr en þeir hafa tekið námskeið í slökun eða fæðingarflokki í undirbúningi fyrir fæðingu þeirra.
Þegar við tölum um visualization, flestir eru að fara að hugsa um hluti eins og að lesa atburðarás um að ganga í gegnum skóginn eða liggja á ströndinni að hlusta á öldurnar.
Það getur verið sjónrænt æfing. Hins vegar, hvað virkar best er venjulega eitthvað persónulegt.
Endurlífga jákvæð reynsla
Margir segja mér að þeir njóta þess að endurlifa jákvæð reynsla eins og dagsetningu, frí eða brúðkaup þeirra. Þessi persónulega nálgun getur verið mjög gagnleg fyrir fólk sem er hikandi eða að finna sjónrænum erfiðleikum. Allt sem þeir þurfa að gera er að endurskapa myndir frá skemmtilega tíma í lífi sínu fyrir andlega mynd.
Þú getur gert þetta með því að segja frá atburðinum af maka þínum. Samstarfsmaðurinn ætti að vera viss um að innihalda allar upplýsingar til að hjálpa mamma að muna. Þetta felur í sér hluti eins og markið, lykt, smekk og hljóð, eftir því sem við á. Að nýta alla skynfærin er mikilvægt. Að taka maka þínum í gegnum reynsluna með skynfærum mun hjálpa öllu að koma aftur til lífsins og mála mjög skær vettvang.
Búa til hugsjón umhverfi
Annað fólk finnur að nota raunverulegt líf til að vera pirrandi og nota visualization til að framleiða vettvang sem þeir vilja - til dæmis hugsjón fæðingu þeirra.
Þetta er í raun persónulegur uppáhalds tækni í fæðingarstéttum.
Byrjaðu á því að komast í afslappandi stöðu. Notaðu síðan nokkrar mínútur til að athuga spennuna og þá byrja að segja fæðingar söguna eins og mamma langar til að upplifa fæðingu barnsins. Eins og félagi er að segja söguna og barnshafandi einstaklingur vinnur þessa sögu, fylgjast með líkama hennar fyrir spennu eða streitu.
Er hún spenntur þegar þeir segja eitthvað sérstaklega? Ef það er eitthvað sem þú hefur stjórn á, getur þú fundið það sem mál til að takast á við annaðhvort með fæðingaráætlun þinni eða sem samtali við maka þinn eða sérfræðing.
Sjónræn vinna vinnuafls
Önnur leið til að nota sjónrænt á áhrifaríkan hátt í vinnu er að nota það til að draga mynd af því sem er að gerast inni í líkamanum. Útskýra hvað er að gerast í líkamanum og nota þessar myndir sem slökunar tól er einnig gagnlegt. Fyrir suma konur, vitandi að það sem hún líður fyrir er leghálsopnun hennar og að gefa henni mynd af því ferli, getur hjálpað henni að slaka á og takast á við vinnuafli.
Eitt ferli sem er oft rætt hvað varðar sjónrænt sjónarmið er sá sem gerir leghálsopið. Munnurinn í legi er eitthvað sem fylgst er með meðan á vinnu stendur til að hjálpa að meta ferlið. Hins vegar, þar sem það er innra og erfitt að ná á meðgöngu, verður þú einfaldlega að ímynda þér hvað það lítur út og hvað það er að gera. Stundum vill konur ímynda sér hvað raunverulegur legháls lítur út. Þetta gæti verið frá læknisfræðilegum teikningum á meðgöngubók eða úr plakat í fæðingarflokki.
Aðrir mæður vilja nota sjónrænt barn sem kemur niður og út í gegnum eitthvað eins og turtleneck.
Þetta getur í raun sýnt fram á hvernig leghálsinn opnast (þenslar) og hvernig það þynnar (effaces). Annar valkostur væri að nota eitthvað svolítið meira abstrakt, eins og blómstrandi opnun. Þú heyrir einhvern sem talar um lítið rósebud og hægt að horfa á petals þenja þar til það er loksins opið.
Sumir konur munu jafnvel velja einn, líflausan hlut. Það gæti verið mynd, sérstakt slökunarkort, eða solid pappír-hvað sem er.
> Heimildir:
> Madden K1, Middleton P, Cyna AM, Matthewson M, Jones L. Dáleiðsla fyrir verkjastjórn meðan á vinnu og fæðingu stendur. Cochrane Database Syst Rev. 2016 19. maí; (5): CD009356. doi: 10.1002 / 14651858.CD009356.pub3.