Það er staðreynd lífsins. Þú getur ekki haft heilbrigt fjölburaþungun án þess að þyngjast . En nú þegar tvíburar þínir eru hérna, hvers vegna eru þessi auka pund sem standa í kringum þegar þau eru ekki lengur þörf?
Venjulega þarf heilbrigt meðgöngu að kona fái 15 til 30 pund á níu mánaða meðgöngu. En það er bara eitt barn. Eins og allt um að hafa margfeldi er meira krafist.
Ráðleggingar lækna eru mismunandi, en flestir konur fá um 35 til 45 pund á tveggja ára meðgöngu, með um það bil 10 til viðbótar pund fyrir hvert viðbótar barn í hærri röð margra meðgöngu. Í flestum tilfellum er um þriðjungur þyngdar tilheyrandi börnum, og mamma er eftir með öðrum.
Að fá líkama þinn aftur eftir fjölburaþungun kann að líta út eins og að minnsta kosti áhyggjur þínar í miðri umhyggju fyrir elskananna. Það kann ekki að vera áhyggjuefni þangað til vikur, mánuði eða jafnvel árum síðar, en að lokum þurfa flestir mæður að þola þyngdina. Það getur verið gríðarstór uppspretta gremju, sérstaklega fyrir mæðra margra manna, sem ekki aðeins hafa meira að tapa heldur einnig að takast á við áskoranir um að hækka tvíburar eða meira.
Ef þú ert að reyna að léttast eftir fjölburaþungun, eru hér nokkur atriði sem þarf að huga að:
Þolinmæði borgar fyrir þyngdartap eftir börn
Það er mikilvægt að þyngdartap sé náð á ábyrgan hátt.
Hátt þyngdartap getur verið hættulegt. Þó að þau séu ekki lengur inni í þér, þurfa börnin þín enn að gæta sjálfan þig! Það er miklu betra að koma á heilbrigðu lífsstíl og leyfa kílóum að hverfa smám saman. Mundu að það tók níu mánuði (meira eða minna!) Til að þyngjast gefðu þér að minnsta kosti eitt ár til að fara aftur í upprunalegan þyngd þína.
Haltu væntingum þínum raunhæft. Meðganga hefur áhrif á líkama kvenna á marga vegu, og stundum kemur það aldrei aftur í upprunalegu ástandi. Markmið fyrir almenna heilsu frekar en tilteknar tölur. Þú gætir komist að því að jafnvel þótt mælikvarði hreyfist niður, passar þú ekki í gömlu fötin þín. Mjaðmir þínar gætu verið stærri, fætur þínar geta verið stærri og mögulegt er að magan þín muni aldrei vera flatt án plastskurðaðgerðar. Í millitíðinni skaltu fagna breytingum líkamans. Það er lítið verð að borga fyrir stórkostlegt kraftaverk að hafa margfeldi.
Ávinningurinn af brjóstagjöf
Burtséð frá öðrum ávinningi af brjóstagjöf , getur það einnig stuðlað að þyngdartapi. Hjúkrun hjálpar legið að minnka í upprunalegan stærð. Það brennur einnig hitaeiningar. Að framleiða mjólk fyrir aðeins eitt barn þarf meira en 1.000 hitaeiningar á dag. Hins vegar getur brjóstagjöf dregið úr þyngdartapi meðan á hjúkrun stendur. Líkaminn byggir á fituverslunum þínum til að búa til brjóstamjólk. Að auki tafir brjóstagjöf oft tíðablæðingu með seinkun á eðlilegum hormónvægi. Þetta gæti haft áhrif á efnaskipti og hæga þyngdartap þar til þú hefur lokið brjóstagjöf.
Mataræði ákvarðanir
Það er mikilvægt að forðast mataræði sem fórnar næringu í þágu þyngdartaps.
Nú, meira en nokkru sinni fyrr, þarftu að hafa nægilegt hitaeininga. Hvort sem þú ert með barn á brjósti eða ekki, þú þarft orku til að fylgjast með þessum börnum! Ekki takmarka vísvitandi mataræði þinn. Settu í stað hljóð næringarval. Geymið upp á halla prótein, kolvetni úr háum trefjum og ferskum ávöxtum og grænmeti. Haltu heilbrigðu snakki á hendi þannig að hungrið þitt fái ekki það besta af þér.
Vertu á varðbergi gagnvart mataræði, sérstaklega vinsælustu áætlanirnar sem lofa fljótlegan árangur með því að takmarka ákveðnar tegundir matvæla. Þeir geta valdið þyngdartapi, en það er ekki ráðlegt fyrir ástand þitt eftir fæðingu, svo talaðu við lækninn um tilteknar næringarþarfir þínar.
Vertu Water Wise
Ef þú drakk meira en áfyllingu þína á meðgöngu, hélt þú að vatnið yrði lokið við afhendingu. Ekki svo! Að drekka nóg vatn, sérstaklega ef þú ert með barn á brjósti, er mikilvægt fyrir þyngdartap eftir fæðingu, þar sem vökva hvetur líkamann til að skola fitu verslanir. Drekka vatn allan daginn getur verið áskorun fyrir mamma af margföldum, sem ekki hafa auka augnablik að anda, miklu minna drekka! Reyndu alltaf að halda glasi eða vatnsflösku vel. Ef þú getur ekki staðið blíður bragðið af vatni eru nokkrir kostir; reyndu glitrandi vatn (horfðu á natríuminnihaldið) eða bragðbætt vötn (horfa á viðbótarsykur og hitaeiningar).
Eftirlit með mataræði, brjóstagjöf, drykkjarvatni og þolinmæði er mikilvægt. En lykillinn að árangursríkri þyngdartapi er æfing. Þú ert líklega að rúlla augunum og muttering, "Já, rétt!" Því miður er það staðreynd, og því fyrr sem þú samþykkir það og framkvæmir því, því fyrr muntu ná markmiðunum um þyngdartap. Ávinningurinn eða venjulegur æfingin er fjölmargir og það er það besta sem þú getur gert fyrir líkama þinn, og þar með börnin þín.
Koma á æfingarferli
Jafnvel ef þú átt reglulega venja fyrir börn, getur verið erfitt að koma á æfingu eftir að þau eru fædd. Tími þvingun, umhyggju barna og heildar skortur á orku getur sigrað löngun þína til að gera æfingu mikil forgang. En því lengur sem þú setur það af, því lengur sem þyngd barnsins verður hjá þér.
Fyrst skaltu hafa samband við lækninn. Það fer eftir því hvernig þú hefur skilað þér, þú gætir þurft að bíða þangað til líkaminn þinn batnar alveg. Í sumum tilvikum er það aðeins spurning um daga; Aðrir eru ráðlagt að forðast að æfa í nokkrar vikur.
Ganga er einn af ódýrustu, þægilegustu og árangursríkustu myndunum. Setjið börnin þín í stól og farðu út fyrir utan ef veðrið er gott eða inni í verslunarmiðstöð eða verslunarmiðstöð ef það er ekki. Finndu gangandi maka til að halda þér áhugasömum. Hvetja maka þinn til að taka þátt í þér; það er frábært tækifæri til samskipta og samstöðu.
Ef þú getur ekki komist út úr húsinu skaltu kíkja á fjölmörg heimaþjálfun. Þú getur eytt smáum (hreyfimyndum í hreyfimyndum) eða mikið (hlaupabretti) og passa í líkamsþjálfun meðan börnin lúga . (Treystu mér, þeir munu sofa að lokum!)
Ef þú hefur áreiðanlega umönnun barna skaltu sækja æfingakennslu eða taka þátt í ræktinni. Æfingin gerir frábært undanfarið. Að taka hlé frá umhyggju fyrir börn er mikilvægt fyrir alla mæður, og ef þú notar tímann til að æfa, þá er meira ávinningurinn. Komdu saman við aðra mæðra margra til að reyna jóga eða pilates meðan þú deilir stuðningi og ráðgjöf um að ala upp tvíburar.
Sumir aðstöðu veita jafnvel á staðnum umönnun svo að margfeldi þín geti farið með þér. Leitaðu ráða hjá lækninum áður en ungbörn eru komin í barnagæslu, sérstaklega ef þau voru ótímabær. Margir mæður af singletons njóta "Mamma-N-Me" flokkar sem eru hönnuð fyrir mæðra og börn, en vera meðvitaðir um að mörg þessara áætlana krefjast foreldra þátttöku svo að tvíburar eða margfeldi verði útilokaðir.
Sama hvernig þú gerir það, gerðu æfingu að verða.