50 ráð fyrir heilsu meðgöngu

Reynt fyrir barn? Að vera heilbrigður fyrir, meðan á og eftir meðgöngu felur í sér svo marga mismunandi þætti í lífi þínu. Svo höfum við safnað saman fljótlegan lista til að hjálpa þér að vera á heilbrigðu hliðinni.

1. Láttu lækninn vita áður en þú verður þunguð.
2. Byrja að breyta matarvenjum þínum til að innihalda heilbrigt úrval matvæla.
3. Æfing ! Byrjun nú mun hjálpa þér að vera í formi á meðgöngu, getur dregið úr hættu á fósturláti og hefur verið sannað að hjálpa til við að draga úr fylgikvilla og lengd á vinnumarkaði .

1. Láttu þig vita!
2. Borða nýja grænmeti sem þú hefur aldrei reynt.
3. Skoðaðu bók á meðgöngu.
4. Finndu út hvað á að gera um efnafræðilegan fóstureyðingu, eins og getnaðarvarnartöflur .
5. Hættu að reykja. Það eru mörg forrit til að hjálpa þér.
6. Taktu prenatal vítamín . Þeir geta verið ávísaðir af sérfræðingnum þínum eða þú getur keypt þá yfir borðið. Gakktu úr skugga um að það inniheldur 0,4 mg af fólínsýru.
7. Spyrðu maka þína til að taka þátt í þér á nýjum, heilbrigðum venja breytingum þínum.
8. Fylgjast með hringjum þínum. Að læra hvað þú getur um hringrásina þína mun hjálpa þér að ákvarða hvenær þú eggleggir og þegar þú verður þunguð. Þetta gerir til nákvæmari gjalddaga.
9. Ef þú þarft nýjan lækni skaltu hafa samband áður en þú verður þunguð.
10. Spyrðu vini þína um meðgöngu og foreldra.
11. Forðist efni sem gætu skaðað barnið þitt. Þú getur fundið þetta á vinnustað, heima hjá þér, og bara hvar sem er, vertu umhverfisvæn.
12. Sjáðu tannlækni áður en þú verður þunguð og bursta tennurnar á dag.

1. Láttu lækninn vita að þú gætir verið þunguð ef þú ert að reyna að verða þunguð. Þetta getur komið í veg fyrir útsetningu fyrir skaðlegum prófum og efnum ef þú ert þunguð og veit það ekki ennþá.
2. Hættu að skipta um köttur.
3. Mundu að það getur tekið allt að eitt ár að verða þunguð. Ef þú hefur verið virkur að reyna í eitt ár eða meira en sex mánuði ef þú ert yfir 35 ára skaltu sjá lækninn þinn.

1. Látið barnshafandi. Þetta felur ekki í sér að drekka áfengi , jafnvel þegar reynt er að verða þunguð. Ekki er vitað um örugga stig á meðgöngu og áfengi getur valdið fæðingargöllum .
2. Tilkynna meðgöngu þegar þú ert tilbúin.
3. Talaðu við foreldra þína, hvað viltu taka af reynslu sinni? Hvernig viltu vera öðruvísi?
4. Hvíld þegar þú getur. Nap!
5. Byrja dagbók eða meðgöngu blogg .
6. Notaðu lyf sem ekki tengjast lyfjum vegna ógleði, brjóstsviði og hægðatregðu.
7. Drekkið sex til átta átta átta glös af vatni á dag.
8. Lestu enn aðra bók!
9. Skráðu þig í fæðingar jóga eða æfingu .
10. Haltu fæðingarstörfum þínum með ljósmóður eða lækni. Þetta mun hjálpa til við að tryggja að ef þú hefur einhver vandamál að þeir séu sóttir snemma og haldið í lágmarki.
11. Taktu snemma á meðgöngu bekknum .
12. Mundu að bæta við 300-500 hitaeiningum á dag á meðgöngu.
13. Ferðuðu val þitt á fæðingaraðstöðu áður en þú velur val ef þú ert ekki með fæðingu heima.
14. Skoðaðu merki um ótímabært vinnuafl og varnaðarmerki fyrir hvenær á að hringja í lækninn þinn.
15. Talaðu við staðbundna doulas og farðu í viðtal. Doulas getur hjálpað þér að fá styttri, öruggari og meiri ánægju af fæðingu.
16. Haldið mat dagbók til að tryggja að þú fylgist með daglegum þörfum þínum.
17. Ef þú ert að skreyta húsið þitt eða leikskóla skaltu muna að forðast gufu sem oft tengist málningu og veggfóður. Kannski hafa vinir mikla vinnu á meðan þú hjálpar til við að gera snarl fyrir þá. Haltu glugganum opnum!

1. Barnið situr á vini barnsins og lærir smá um umhyggju fyrir nýfæddum.
2. Taktu fæðingarþjálfun. Skráðu þig snemma til að tryggja að þú fáir bekkinn og dagsetningar sem þú vilt.
3. Sund er frábært í síðasta meðgöngu . Það getur hjálpað til við að létta mikið af verkjum og sársauka og gerir þér kleift að þyngjast.
4. Taktu brjóstagjöf til að undirbúa þig fyrir raunveruleika brjóstagjafar.
5. Teygðu fyrir rúmið til að koma í veg fyrir krampa í leggöngum .
6. Haltu áfram að æfa, jafnvel þótt þú þurfir að hægja á þér. Þetta mun hjálpa þér að batna hraðar.
7. Skrifaðu fæðingaráætlun. Eitthvað til að hjálpa þér að skýra hvað þú vilt eða þarft fyrir fæðingarreynslu þína . Deila þessu með sérfræðingum þínum og þeim sem þú hefur boðið til fæðingar þinnar.

1. Hafa kvikmyndir og myndavélar tilbúnar!
2. Practice slökun þegar þú getur. Reyndu að minnsta kosti einu sinni á dag.
3. Gera grindarbrautir til að hjálpa við seint meðgöngu í bakverkjum. Það mun hjálpa til við að létta sársauka og jafnvel hvetja barnið til að gera góða fæðingarstöðu .
4. Pakkaðu töskurnar þínar ef þú ferð í fæðingarheimili eða sjúkrahús. Ekki gleyma tryggingarkortum þínum, fyrirfram skráningareyðublöðum , myndavél, fæðingaráætlun osfrv.
5. Skoðaðu tákn um vinnuafl og viðvörunarmerki.
6. Taka mynd af sjálfum þér áður en barnið kemur!
7. Lesa fæðingar sögur.
8. Kossu barnið!