Að komast yfir sektina verður auðveldara með því að æfa þessar ráðleggingar
Ef þú ert vinnandi mömmi hefur þú upplifað blása í maganum þegar þú vinnur mömmu sektir. Vinna mamma sekt er þegar eitthvað gerist sem gerir þér kleift að vera sekur um að vera vinnandi mamma. Til dæmis getur verið að þú sért sekur þegar þú lætur lítið eitt gráta í dagvistun eða þú gleymir eitthvað fyrir skólann vegna þess að þú varst upptekinn að hugsa um vinnu.
Vinna mamma sekt getur stöðvað þig í lögunum þínum og rænt hugsanir þínar. En þegar þú ert að vinna mömmu, hefur þú ekki tíma eða orku til að láta vinna mamma sekt þín setja þig í dögg í langan tíma. Stundum er það mjög góð ástæða fyrir þér að vera sekur, en stundum er það ekki!
Við erum hér til að hjálpa þér að komast yfir þann tíma sem eyðileggur vinnandi mömmu sektarkennd. Hér eru fimm leiðir til að hjálpa þér að sigrast á vinnandi mömmu sektarkennd svo þú getir komist aftur að lifa lífi þínu.
1. Hættu að fylgja reglum annarra fólks
Vegna margra mæður í lífi þínu, hefurðu góðan hugmynd um hvað gerir góða móður. Byggt á þessum samböndum hefur þú búið til reglur sem þú fylgist með. Þegar þú fylgir ekki þessum reglum sem þú getur fundið getur þú orðið sekur.
Til dæmis, segjum að þú veist mömmu sem virðist frábær skipulagt og vel. Þannig að þú búir til reglur byggðar á aðgerðum hennar. Vandamálið er að þú sért margt um hana þegar þú setur þessar reglur!
Til að losa þig við að vinna mamma sekt, gleymdu þessum reglum! Settu í staðinn reglur (eða væntingar) á grundvelli aðstæður þínar eins og hver þú ert, um hvað börnin eru og starfsframa þín. Í næsta skipti sem þér finnst að þú vinnur mamma sekt, spyrðu sjálfan þig: "Hvað er það versta sem getur gerst ef ég brýtur reglurnar?" Svarið mun koma þér aftur í raunveruleikann þinn.
2. Varðveitt sjálfsdómur
Vinna móðir er stór hluti af sjálfsmynd þinni. Þegar þú mistakast á því og þá finnst þér sekur um það endurspeglar það vanhæfni þína til að gera það mikilvægasta starf sem þú hefur einhvern tíma haft. Þú ert erfiðasta gagnrýnandi þinn.
Til dæmis, hvernig gatstu gleymt að það væri dagur dagsins í skólanum? Aftur! Þú og barnið þitt eru í uppnámi og þér líður eins og þú getur ekki breytt hlutum. Vinna mamma sekt getur verið óþolandi.
Til að koma í veg fyrir að þú berjist sjálfan þig sjálfan þig. Hugsaðu um stærri myndina. Mun barnið framkvæma illa í skólanum í dag vegna þess að þau eru ekki í PJ þeirra? Nei. Munu þeir vera dapur að eilífu? Nei. Munu þeir muna þessa slæma reynslu fimm árum frá því? Örugglega ekki. Segðu svo frá því að þú ert frábær mamma, þú munt gleyma hlutum og enginn er fullkominn.
3. Setja upp áminningar
Þú hefur mörg verkefni sem stjórna fjórðu vinnuálagi. Þú hefur sjálfan þig að sjá um, börnin þín, heimili þitt og feril þinn. Vegna þess að þú ert svo upptekinn að það er ekki að furða þegar þú vinnur mömmu sekan lendir upp það getur knúið þig út!
Það er kominn tími til að verða skipulögð. Finndu leið til að setja upp áminningar þannig að þú sleppir ekki hlutum í gegnum sprungurnar. Reyndu að setja upp áminningar á símanum þínum sem munu fara af nokkrum sinnum til að minna þig á að akstursferðin er á morgun.
A skemmtilegur skipuleggjandi mun hjálpa þér að venja að fylgjast með áætlun þinni á hverjum degi. Eða nota forrit, eins og Trello, til að fylgjast með verkefnalista.
4. Vertu reiðubúinn að breyta og fara með flæði
Þú verður að gera mistök (þú hefur sennilega gert mörg þegar). Lykillinn er að læra eins mikið og þú getur frá þeim og breyttu síðan þínum leiðum ef þörf krefur. Þegar þú ferð með flæði, í stað þess að berjast veruleika, líður þér eins og sigurvegari!
Í bókinni Byron Katie, "Loving What Is" , talar hún um fjórar spurningar sem hjálpa þér að finna hugsanir sem skaða þig (og geta valdið því að þú sért sekur). Ef þú þarft hjálp við að fara með flæðið, spyrðu sjálfan þig þessar spurningar til að hjálpa þér að sigrast á vinnandi mömmu sektarkennd:
- Er það satt? (Ef Já, farðu í # 2. Ef nei, farðu í # 3.)
- Getur þú algerlega vitað hvort það sé satt? (Já eða nei)
- Hvernig bregst við við eða hvernig finnst þér þegar þú trúir því? (svarið kann að vera að þú sért sekur)
- Hver myndir þú vera án þessarar hugsunar?
Snúðu síðan hugsunum í kring til að endurspegla þig.
Við skulum nota PJ dag dæmi og hugsun þín er "Barnið mitt er að fara í slæman dag vegna þess að hún er ekki í PJs þeirra.". Er þetta satt? Nei. Svarið við spurningarnúmeri þrjú er að þú telur þig sekur þegar þú trúir þessari hugsun. Þú vilt vera hamingjusamari vinnandi mamma ef þú trúir þessu ekki þó.
Nú, þegar þú breytir hugsuninni um það er: "Þú ert að fara í slæman dag vegna þess að barnið þitt er ekki í PJs." Er þetta satt? Nei, ekki þegar þú setur það þannig, ekki satt? Þú getur fundið kjánalegt þegar þú trúir þessari hugsun og án þessarar hugsunar geturðu haldið áfram með daginn.
Sjáðu hvernig þetta gerði þig út af því að vera sekur og meira í flæði? Galdur.
5. Lærðu að anda djúpt
Vinna mamma sekt getur stressað þig út. Það getur kveikt á baráttunni þinni eða flugviðbrögðum, þar sem þú reynir að berjast við tilfinninguna um sektarkennd. Niðurstaðan er að þú finnur lama af sársauka og því fastur.
Til að hjálpa þér að slaka á og líða slaka á skaltu nota djúpt öndunar æfingu. The bragð er að muna að í raun að taka djúpt andann! Svo að hjálpa þér að komast í vana að taka djúpt andann æfa þetta oft. Þannig að þegar vinnandi mamma sektarkenningin kemur fram ertu búinn að takast á við það.
Fyrst skaltu reyna að finna rólegt pláss. Ef þetta getur ekki gerst, slepptu síðan í næsta skref. Taktu djúpt andann með því að fylla upp magann með loftinu og síðan lungunum þínum. Ekki hafa áhyggjur af líkamsmynd á þessari stundu vegna þess að núna er slakað ástand mikilvægara en flatt maga. Endurtaktu síðan.
Þú munt líða meira slaka á ef þú æfir djúp öndun í friði. En þegar þú ert í augnablikinu með aukinni sektarkennd að taka nokkra anda geturðu hjálpað til við að setja bil á milli þín og ástandið.
Vinna mamma sekt mun gerast. Með tímanum þó að þú munt skjóta aftur hraðar og það mun ekki meiða eins mikið. Þú munt líða eins og þú hefur verið þarna gert það. Með þessum ráðum geturðu sigrast á sektum svo að þú getir verið besta vinnandi mömman sem þú getur verið.