Feel óvart af öllum skyldum þínum? Hér er hvernig á að draga úr
Já, útbreiðsla íþróttamanna er fyrsta vandamálið í heiminum. Það er forréttindi að vera fær um að mæta löngun barns til að vera virkilega þátt í virkni. En að vita það gerir ekki streituþrepið mikið lægra en foreldri, dag frá degi. Svo skulum við viðurkenna að þetta er heppilegt að hafa eins konar vandamál, en vandamál samt.
Hvar kemur íþróttamannbrennsla frá?
Íþróttir foreldrar geta oft fundið rifið í mörgum áttum, eins og allir foreldrar.
Þú hefur ábyrgð á fjölskyldu þinni, starfi þínu og heimili þínu. Og svo gerðu maki þinn og börnin þín. Og stundum eru þeir í átökum, eins og þegar tveir börn bæði hafa mikilvægt leik á sama degi. Það er uppskrift að streitu. Svo er líður eins og allt er á herðum þínum, frá matseðlinum til stóru fjáröflunarviðburðar liðsins til heimavinnustöðu og flutninga. (Ó, aksturinn!)
Það eru aðeins 24 klukkustundir á dag og við gætum auðveldlega fylgt þeim með verkefnum sem tengjast aðeins einum hlutverkum okkar (foreldri, barn, starfsmaður, húsmóðurfélag, sjálfboðaliði íþróttahóps). En það er auðvitað ekki sjálfbær. Ef þú ert þreyttur eða óhóflegur, eða eins og þú sért ekki mjög góður í einhverju starfi þínu, þá gæti þú brennt út. Svo hvernig ertu að takast á við þessi leið - of upptekinn tilfinning?
6 leiðir Íþróttir Foreldrar geta brjóstast Burnout
Það er ekki gaman fyrir neinn í fjölskyldunni þegar mamma og pabbi eru óvart.
Svo sjáðu hvort einhver þessara aðferða getur hjálpað til við að draga úr þrýstingnum - að minnsta kosti til að ná þér í lok tímabilsins eða skólaársins, þegar þú getur tekið stærri andardrátt.
Borðaðu þig. Já, setjið eitthvað út. Haltu þér alltaf í æfingum þínum eða kennslustundum barnsins (ef hann þarf eitthvað eða verður meiða)?
Ef þú hefur þörf fyrir hlé, gefðu þér leyfi til að sleppa einhverjum af þessum aðferðum. Maki þinn, afi og ömmur, eða annað liðsforeldra, getur klírað fyrir þig. Sama gildir um leiki og jafnvel ferðamót í helgar. Slepptu sektinni og farðu í burtu. Barnið þitt mun ekki muna að þú misstir atburði (í raun, ef þú sendir hana með uppáhalds frænku sinni eða fjölskyldu vinar, mun hún líklega elska það). Hún mun muna ef þú ert stöðugt grouchy og gremju vegna þess að þú ert brenndur út.
Ef þú ert stórt sjálfboðalið í hlutverki barnsins getur þú ekki skilið eftir að allir hængdu með því að flakka út um miðjan tímabil. En þú getur falið fleiri verkefni til annarra í hópnum. Biðja um hjálp; ekki ráð fyrir að enginn sé tilbúinn að gefa það! Og þú getur sett orðið út á næsta tímabili, þú þarft að stíga aftur smá frá skuldbindingunni þinni.
Finndu sympathetic eyra. Hvort sem það er maki þinn, vinur, ættingi eða jafnvel meðferðaraðili, hjálpar það virkilega að hafa einhvern sem þú getur talað um um hvernig þér líður. Aðalatriðið er ekki fyrir þá að hjálpa þér að hugsa um lausnir (nema það sé gagnlegt fyrir þig), en fyrir þá að hlusta bara á þig, án dóms, um hvernig þér líður.
Stundum að fá það út þarna er allt sem þú þarft til að líða betur, jafnvel þótt ekkert breytist í raun með áætlun þinni eða ábyrgð.
Haltu við ástandinu þínu. Rétt eins og íþróttamaðurinn þinn þarf að borða heilsusamlega, halda í formi og fá næga hvíld, gera það líka. Eftir allt saman, ert þú í grundvallaratriðum að keyra marathon bara til að komast í gegnum alla vikna! Svo fylgja forystu hvers annars. Leitaðu að leiðum til að passa í líkamlegri virkni (eins og að ganga í æfingu barnsins). Jafnvel þótt það sé sárt að gefa upp tómstunda í svefni, þá er það þess virði. Þú getur horft á sjónvarpið í lokinni. Og að borða heilbrigt mat á alla fjölskylduna.
Skerið þér slaka ef þú færð drifið í gegnum einu sinni í smá stund, en vitið að áhersla á nærandi matvæli mun hjálpa þér að líða betur, auk þess að vera gott dæmi fyrir börnin þín.
Dragðu úr álagi í lífi þínu. Ef íþróttastarfi barna þíns veldur mestum streitu, og þú getur ekki gert mikið til að skera niður á þá (að minnsta kosti núna), sjáðu hvort það eru aðrar áreynslulausir hlutir sem þú getur jettison. Kannski geturðu fengið hreinsun eða grasið, jafnvel einu sinni í smástund, til að taka við viðhaldsvörn heima af plötunni þinni. Kannski er verkefnið í vinnunni sem þú gætir endurskipulagt eða endurskoðað eða frestað. Kannski gætirðu endurskoðað móttekin félagsleg skuldbinding til að auðvelda þér: Snúðu kvöldmat eða frídegis í pottinn, til dæmis. Kannski gætir þú farið út úr, eða slökkt, sjálfboðaliða í skóla fyrir núna. Kaupðu þér smá tíma - bara nóg til að eyða sjálfum þér til að endurhlaða.
Tengsl við liðið þitt. Sem íþróttamaður þarf barnið þitt að búa til sterk tengsl við félaga sína . Þú líka, mun líklega líða betur og minna brenna út ef þú hefur góð félagsleg tengsl. Þetta gæti þýtt að dýpka tengsl þín við aðra íþróttaforeldra (sem auðveldar þér að hjálpa hver öðrum út). Eða það gæti þýtt að ganga úr skugga um að þú hafir félagsleg útrás sem er aðskilin frá íþróttamörkum heimsins. (Það er enn þarna úti!)
Leitaðu að góðu. Í stað þess að dreyma um hvenær þetta muni vera lokið skaltu taka mið af því sem þú ert að fá út úr foreldra núna. Vilja það í burtu er uppskrift fyrir eftirsjá og gremju. Þú þarft ekki að njóta leiðinlegt og óþarfa leiklist, en þú getur reynt að sjást yfir það og einblína á gott efni.