"Getur börnin lyft upp lóðir? 11 ára sonur minn, sem er mjög íþróttamaður, vill byrja að lyfta nokkrum lausum lóðum til að hjálpa þér að passa meira."
Þó að American Academy of Pediatrics sé á móti þyngdarlifun, orkufyrirtæki og líkamsbyggingu fyrir börnin "þar til þau ná líkamlegu og beinlegu þroska" samþykkir þeir styrkþjálfunaráætlanir fyrir börn og unglinga.
Hver er munurinn?
Þyngd lyfting vs styrkþjálfun
Bæði þyngdarlíf og afl lyfta teljast samkeppnishæf íþrótt sem leggur áherslu á "hámarks lyftahæfni" eða lyfta eins mikið og þú getur.
Á hinn bóginn felur styrkþjálfun í sér "notkun mótstöðuaðferða til að auka getu manns til að þola eða standast afl. Þjálfunin getur nýtt sér ókeypis þyngd, eigin líkamsþyngd einstaklingsins, vélar og / eða önnur viðnám tæki til að ná þessu markmiði. "
Þyngdarstjórnarreglur fyrir börn
AAP mælir einnig með því að börnin ættu að geta klárað 8 til 15 endurtekningarnar í safninu og mundu að markmiðið er ekki að lyfta eins mikið og þú getur. Í staðinn, börnin geta hægt að byrja að bæta þyngd í litlum skrefum þar sem þeir geta auðveldlega klára setur þeirra.
Þessar tillögur um þyngdarlifun fyrir börn eru ekki bara frá AAP heldur. American College of Sports Medicine segir einnig að "í mótsögn við hefðbundna trú að styrkþjálfun sé hættuleg fyrir börn eða að það gæti leitt til truflana á beinplötum, segir American College of Sports Medicine (ACSM) að styrkþjálfun geti verið örugg og Virk virkni fyrir þennan aldurshóp, að því tilskildu að áætlunum sé rétt hönnuð og hæfilega undir eftirliti.
Það verður þó að leggja áherslu á að styrkþjálfun er sérhæft form líkamlegrar aðstöðu, sem er ólíkt samkeppnisíþróttum þyngdarafls og kraftbifreiðar, þar sem einstaklingar reyna að lyfta hámarksþyngd í samkeppni. Styrkþjálfun vísar til kerfisbundinnar æfingaráætlunar sem ætlað er að auka getu einstaklingsins til að þola eða standast afl. "
Aðrar tillögur eru:
- hafa læknisfræðilega mat hjá barnalækni áður en þú byrjar að styrkja þjálfunaráætlun
- vertu viss um að innihalda hitameðferð og kælingu í öllum æfingum
- loftræsting og allar helstu vöðvahópar ættu að vera með í styrkþjálfunaráætluninni
- líkamsþjálfun ætti að vera um það bil 20 til 30 mínútur, 2 til 4 sinnum í viku
ACSM bendir á að "einum til þremur settum sex til fimmtán endurtekningum sem framkvæmdar eru tveimur til þrisvar sinnum á viku á ósamhverfum dögum hefur reynst sanngjarnt. Byrjað er á einum hópi nokkurra efri og neðri líkams æfinga sem leggja áherslu á helstu vöðvahópa mun leyfa herbergi til framfara. Hægt er að gera forritið meira krefjandi með því að auka þyngdina eða fjölda setur og endurtekninga smám saman. "
Mikilvægast er vertu viss um að barnið sé vel undir eftirliti þegar hann byrjar að lyfta lóðum, sérstaklega ef hann er að gera það heima og ekki undir eftirliti þjálfara í skólanum eða í ræktinni. Vöðvastofnanir eru algengar meiðsli hjá börnum sem byrja að lyfta lóðum og eru ekki vel undir eftirliti.
Kostir styrkþjálfunar
Þannig ættir þú líklega ekki að draga barnið frá því að "lyfta einhverjum lausum lóðum", svo lengi sem hann gerir það rétt.
Það eru margir kostir við styrkþjálfun.
Samkvæmt AAP getur styrkþjálfun hjálpað börnum:
- verða sterkari, jafnvel áður en þeir fara í gegnum kynþroska og sjá árangur í vöðvamassa
- bæta íþróttir árangur
- koma í veg fyrir meiðsli
- endurhæfa meiðsli
- auka langtíma heilsu
Talaðu við börnin þín sem hafa áhuga á að byggja upp vöðva sína um viðbótarefni próteina , sem ekki er þörf, og um hættuna á því að nota frammistöðuhækkandi efni og vefaukandi sterar.
Og íhugaðu að fá einkaþjálfari sem hefur reynslu af preteens og unglingum ef barnið þitt þarf frekari aðstoð.
Heimildir
AAP stefnu yfirlýsingar. Nefnd um íþróttamiðlun og líkamsrækt. Styrkþjálfun hjá börnum og unglingum. Börn 2001 107: 1470-1472.
Faigenbaum, Avery D., Ed.D. Ungmennastyrkþjálfun. American College of Sports Medicine. Íþróttalyfjafræðsla, Vol. 32, númer 2, bls. 28.