Að borða fyrir tvo er alvarleg ábyrgð
Meðganga breytir daglegu lífi þínu, þ.mt mataræði þínu. Það er mikilvægt að borða veljafnar máltíðir vegna þess að þú ert að borða fyrir tvo.
Mikilvægustu næringarefni á meðgöngu eru:
- fólínsýru
- járn
- kalsíum
Hér eru nokkrar ábendingar til að tryggja að mataræði þitt sé það sem það þarf að vera á meðgöngu.
Borða næringarefni-þétt matvæli þegar þunguð
Þegar þú borðar fyrir tvo skaltu losna við tómar hitaeiningar og skipta þeim um næringarefni.
Tómir hitaeiningar koma frá aukinni sykri og fitu í matvælum eins og:
- gos og bakaðar vörur
- steikt matvæli
- unnar kjötvörur
Matvæli sem eru rík af vítamínum og steinefnum eru:
- ferskum ávöxtum og grænmeti
- heilkorn
- halla kjöt og grænmetisprótein
Borðuðu ýmsar matvæli þegar þú ert þunguð
Ein af skemmtilegustu leiðunum til að fá allar næringarefni sem þú og barnið þitt þarfnast er að borða margs konar mat. Þegar þú horfir á plötuna þína, ætti það að vera litrík og tákna nokkra matvælahópa. Að borða ýmis matvæli hjálpar einnig að koma í veg fyrir leiðindi með mataræði þínu.
Vertu hydrated meðan á meðgöngu stendur
Drekka amk 6 til 8, 8 eyna glös af vatni á dag. Gosdrykki eins og gos og kaffi teljast ekki við daglegt vatnsnotkunarmarkmið.
Halda vökva hefur marga kosti fyrir þig, þar á meðal:
- forðast snemma vinnu
- heilbrigðara húð (sem þýðir meira teygjanlegt)
- almenn lækkun á pirrandi einkennum meðgöngu (hægðatregða, þroti osfrv.)
Prótein fyrir þig og Baby
Prótein er byggingareiningin á hverjum klefi í líkama barnsins. Sumar rannsóknir benda til þess að fullnægjandi próteinnskammtur, skilgreindur sem 75 grömm á dag eða meira, geti verndað þig gegn eclampsia, þunglyndis háþrýstingi og öðrum sjúkdómum.
"Beit" til að berjast gegn meltingarvandamálum
Borða minni tíð máltíð ef þú ert með ógleði og / eða uppköst , brjóstsviði eða minni magaútgáfu síðar á meðgöngu.
"Beitun" getur einnig hjálpað til við að reikna út blóðsykur, sem gerir þér lítið betra á daginn.
Haltu matarskrá meðan þunguð
Haltu matarskrá yfir það sem þú ert að borða, annaðhvort með forriti eða skrifað í minnisbók. Þannig geturðu fylgst með næringarefnum sem þú borðar á hverjum degi. Þú getur deilt matarskránni með ljósmóður eða lækni líka.
Þú verður að þyngjast þegar þú ert þunguð
Mundu að hægfara þyngdaraukning er nauðsynleg fyrir þig og barnið þitt að vera heilbrigt. Að jafnaði ættir þú að fá 2 til 4 pund á fyrsta þriðjungi og 3 til 4 pund á mánuði á öðrum og þriðja þriðjungi.
Ekki dýpt eða takmarkaðu hitaeiningar án þess að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann.
Fósturvítamín
Prenatal vítamín hjálpar þér að fá auka próteinið, járn, kalsíum og fólínsýru sem þarf fyrir heilbrigt barn. Þau eru ekki ætlað að skipta nærandi mat. Áður en byrjað er að taka ábendingar, ráðfærðu þig við lækninn þinn vegna þess að of mörg vítamín getur valdið skaða eins og skortur á skorti.
Búast við mamma með sérstökum þörfum
Konur með sérþarfir þurfa sérstakt mataræði. Mataræði þitt á meðgöngu gæti þurft aðstoð næringarfræðinga ef þú:
- eru blóðleysi (lágt járn)
- hafa fjölburaþungun
- eru unglingar
- eiga sykursýki
Heimildir:
Náttúrufræðistofnun og mataræði: Top Ráð til að borða rétt á meðgöngu (2015)
Medline Plus: Meðganga og næring