DHA (docosahexaensýra) er langvarandi omega-3 fitusýra. Það er mikilvægt næringarefni fyrir bæði börn og fullorðna. DHA er nauðsynlegt fyrir heilsu líkamakerfa þ.mt heila og taugakerfi. Það stuðlar að andlegum heilsu, sýn og heilbrigt hjarta. DHA er ekki gert af líkamanum, þannig að þú þarft að fá þetta nauðsynlega næringarefni í gegnum matvæli sem þú borðar.
DHA í brjóstamjólk
DHA finnst náttúrulega í brjóstamjólk hjá mæðrum sem borða fisk, egg og rautt kjöt. Það er mikilvægt fyrir vöxt og þroska heila barnsins og taugakerfisins, sérstaklega þar sem heila barnsins þitt vex mjög fljótt á fyrsta lífsárinu og þrífur í stærð eftir fyrsta afmælið. Það gegnir einnig mikilvægu hlutverki í þróun augu barnsins og það er talið hækka barnakvilla.
DHA er svo mikilvægt að ungbarnafyrirtæki taki nú DHA við vörur sínar. Hins vegar er ekki vitað hvort DHA sem er bætt við formúlu er eins gagnlegt fyrir börn og DHA sem kemur náttúrulega fram í brjóstamjólk.
Ættir þú að taka DHA viðbót ef þú ert með barn á brjósti?
Helst ættirðu að fá um 1.500 millígrömm af DHA á viku, helst úr matnum sem þú borðar. En við verðum líka að vera raunhæfar. Það er skiljanlegt að borða vel jafnvægi mataræði með réttum máltíðum (hvað þá að fá nóg hitaeiningar ) á erfiðum dögum sem brjóstagjöf . Það er mjög erfitt.
Þannig gætir þú þurft að bæta við mataræði þínu með viðbótar DHA.
Vínveiran í fæðingu getur innihaldið DHA en ef það gerist ekki skaltu ræða við lækninn um að taka DHA viðbót 200 til 400 milligrömm á dag.
Hvernig á að fá nóg DHA úr mat
Til að tryggja að barnið þitt fái nóg af þessu mikilvæga omega-3 fitusýru er nauðsynlegt að fá nóg DHA í mataræði þínu.
Þú getur fengið DHA með því að borða:
- Feitur fiskur, svo sem lax, makríl, síld, sardínur og túnfiskur
- rautt kjöt
- Líffæri kjöt
- Egg
- Hrámjólkurostir
- Græn grænmeti
Hvernig á að fá nóg DHA ef þú ert grænmetisæta eða Vegan
Ef þú ert með barn á brjósti eða ströngum grænmetisæta mataræði , þá getur þú fengið eitthvað af nauðsynlegum DHA úr matvælum eins og:
- Hrörfræ og hörfræsolía (1 matskeið á dag)
- Canola olía
- Edamame eða Soybeans
- Valhnetur og hnetur í Brasilíu
- Hveitikorn
- Grasker fræ, Chia fræ og sólblómaolía fræ
- Þörungar og þang
Hins vegar getur mataræði DHA frá þessum matvælum sem ekki eru dýrum, ekki nóg. Þú skalt ræða við lækninn um að taka vítamín í fæðingu sem inniheldur DHA eða taka sérstakt daglegt DHA viðbót. Þú gætir líka haft í huga að bæta við nokkrum mjólkurvörum og eggjum í mataræði þitt á meðan þú ert barnshafandi og með barn á brjósti.
Heimildir
American Academy of Pediatrics. Leiðbeiningar New Mother til brjóstagjöf. Bantam Bækur. Nýja Jórvík. 2011.
Bradbury, J.Docosahexaenoic Acid (DHA): Ancient næringarefni fyrir nútíma manna heilann. Næringarefni, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Brjóstagjöf A Guide For Medical Profession Seventh Edition. Mosby. 2011.
Riordan, J. og Wambach, K. Brjóstagjöf og mjólkurafurðir fjórða útgáfa. Jones og Bartlett Learning. 2014.
Breytt af Donna Murray