Heilbrigðar ábendingar fyrir hálf-grænmetisæta, pescetarians, grænmetisæta og vegans
Þú þarft ekki að borða kjöt eða dýraafurðir til brjóstagjafar . Grænmetisæta, vegan og aðrar svipaðar gerðir af mataræði eru oft mjög heilbrigt og full af næringu. Ef þú hefur fylgst með mataræði grænmetis eða vegans í nokkurn tíma getur þú þegar vita hvernig á að fá allar næringarefni sem þú þarfnast án þess að borða kjöt eða aðrar dýraafurðir. Svo lengi sem þú færð nóg prótein, hitaeiningar , vítamín og steinefni þarftu ekki að hafa áhyggjur af gæðum brjóstamjólkur þinnar.
Hins vegar gætir þú þurft að taka viðbót viðbótartækni eftir því hvaða tegund af mataræði þú fylgir með því að vera viss um að þú fáir vítamín og steinefni sem þú gætir vant í gegnum máltíðina. Þú getur talað við lækninn, mataræði eða næringarfræðing um matarvenjur þínar til að vera viss um að þú færð nóg næring fyrir þig og barnið þitt.
Grænmetisæta brjóstagjöf
Það fer eftir því hvaða tegund af grænmetisæta mataræði þú fylgist með, þú gætir eða getur ekki þurft að taka aukalega viðbót. Hér eru tegundir mataræði og næringarefna sem þeir veita og skortir.
- Lacto-Ovo grænmeti: Lacto-ovo er algengasta tegund af grænmetisæta mataræði. A grænmetisæta með laktó-ovo borðar ekki neitt kjöt eða fisk en borðar egg og mjólkurafurðir. Þar sem egg og mjólkurafurðir innihalda prótein, vítamín og steinefni, gætir þú ekki þurft að taka viðbótar viðbót vítamín ef þú fylgir þessari tegund af mataræði.
- Lacto Vegetarian: A mataræði með laktó grænmetis er mataræði sem byggir á matvælum sem inniheldur mjólkurafurðir, en ekki egg. Margir mjólkurafurðir eru styrktar með D-vítamíni. Þau eru einnig frábær uppspretta próteina og kalsíums. Að bæta mjólkurvörur í mataræði þitt gefur þér vítamín B12 sem þú þarft og auðveldar þér að fá nóg hitaeiningar á hverjum degi.
- Ovo grænmetisæta: Ovo grænmetisæta borðar egg en ekki kjöt eða mjólkurafurðir. Egg innihalda mörg næringarefni. Þau eru einnig góð uppspretta próteins, vítamín B12, vítamín D, kalsíum, járn, ríbóflavín, sink og omega-3 fitusýrur.
Ábendingar um brjóstagjöf á grænmetisæði
Hér eru nokkrar ábendingar um brjóstagjöf:
- Vertu viss um að fá nóg hitaeiningar og prótein á hverjum degi.
- Ef þú borðar mjólkurvörur skaltu velja vörur sem eru styrktar með vítamíni D.
- Ef þú borðar egg og er í góðu heilsu, er talið óhætt að borða eitt eldað egg á hverjum degi.
- Talaðu við lækninn um mataræði til að sjá hvort þú þarft að taka viðbótar vítamín eða fæðubótarefni.
Vegan brjóstagjöf
Vegan mataræði byggist eingöngu á plöntuafurðum, og vegan borðar ekki neinar dýrafóður. Vegan mataræði er eingöngu plöntufræðilegt mataræði án kjöt, fisk, mjólkurvörur eða egg. Veganæðing er mjög heilbrigt. En meðan þú ert með barn á brjósti þarftu að vera meira varkár um að fá allar hitaeiningar og næringarefni sem þú þarft.
Mataræði Ábendingar fyrir Vegan Brjóstagjöf
Þó að vegan mataræði sé heilbrigt eru sumar vítamín og næringarefni erfiðara að fá þegar þú borðar strangt mataræði á plöntum. Hér eru nokkrar ábendingar um brjóstagjöf í vegum, matvæli sem þú getur borðað til að fá næringarefnin sem þú þarft og viðbótin sem þú gætir þurft að taka til að fylla í eyðurnar.
- Gakktu sérstaklega eftir að fá nóg hitaeiningar og prótein á hverjum degi. Flestir fæðubótarefna eru lágir í kaloríum, þannig að þú þarft að ganga úr skugga um að þú borðar nóg til að mæta daglegum kaloríuþörfum þínum. Prótein er einnig mjög mikilvægt. Þú getur fengið nóg prótein á hverjum degi með því að borða baunir, linsubaunir, hrísgrjón, hnetur, hnetusmjör, heilkornabrauð og dökkgrænt grænmeti.
- B12 vítamín er næringarefni sem aðeins er að finna í dýraafurðum. Ef þú ert vegan getur þú ekki fengið nóg af þessu mikilvæga vítamín. Svo, til að koma í veg fyrir vítamín B12 skort, getur þú notað vörur sem styrktar eru með B12 eins og matvælum soja, kjötuppbótarmeðferðar og gerjabökuðu geri . En jafnvel með því að bæta B12 styrktum matvælum við í mataræði er líklegt að þú þurfir samt að taka viðbót meðan þú ert hjúkrunarfræðingur. Vertu viss um að ræða þetta við lækninn.
- Án mjólkurafurða verður þú að fá kalk frá öðrum aðilum. Þú getur fundið kalsíum í mörgum grænmeti, sérstaklega dökkum laufgrænum. Þú getur einnig fengið kalsíum úr baunum, vínum appelsínusafa og sojavörum, eða með kalsíumuppbót.
- Ef þú sparar smá tíma úti á hverjum degi getur þú fengið nóg af D-vítamíni. Hins vegar getur of mikið sólarljós verið hættulegt. Að auki, eftir því hvernig húðin er og loftslagið þar sem þú býrð, getur sólin ekki verið áreiðanlegur uppspretta af D-vítamíni. Þú ættir að ræða við lækninn um tiltekna aðstæður og hvort þú þarft að taka D-vítamín viðbót .
- Docosahexaensýra (DHA), ómissandi fitusýra um omega-3 sem finnst að mestu leyti í fiski, er nauðsynleg fyrir heilbrigða þroska heila og augu barnsins. Plöntur heimildir um omega-3, svo sem hörfræ, hempseed og valhnetur, innihalda alfa-línólensýru (ALA). Líkaminn breytir ALA í DHA, en aðeins í litlu magni. Talaðu við lækninn þinn um að taka daglegt omega-3 vítamín , sérstaklega á meðan þú ert þunguð og með barn á brjósti.
- Fáðu nóg járn úr heilkornum, tofu, sveppum, hnetum, laufgrænt grænmeti, járn-styrkt brauð og korn. Að borða matvæli hátt í C-vítamín ásamt þessum matvælum hjálpar þér að taka meira af járni.
- Joð er mikilvæg fyrir heilsu skjaldkirtilsins. Notkun joðaðs salt eða að borða þangað getur veitt þér joð. Ef þú notar ekki þessar vörur gætir þú tekið viðbót. Vertu viss um að tala við lækninn um hversu mikið joð þú færð í mataræði þínu. Þú vilt ekki fá of lítið joð, en þú vilt ekki fá of mikið, heldur.
- Mörg plöntur innihalda sink, en sink frá plöntum er ekki frásogast sem og sink úr dýraafurðum. Svo verður þú að borða meira mat sem er ríkur í sinki á hverjum degi. Þú getur fengið sink með því að borða hnetur, fræ, baunir, korn og grænmeti grænmetis.
- Barn á brjósti getur einnig þurft vítamín B12 og D-vítamín viðbót . Talaðu við heilbrigðisstarfsmann barnsins um mataræði þitt.
Brjóstagjöf og næstum grænmetisskammtur
Það eru aðrar gerðir af mataræði sem eru svipuð og mataræði grænmetis.
- Semi-grænmetisæta: A hálf-grænmetisæta er ekki grænmetisæta, en hefur mataræði sem er að mestu leyti plöntu-byggð með einstaka viðbót kjöt og annarra dýraafurða. Ef þú ert hálf-grænmetisæta, og þú borðar vel jafnvægi mataræði , ættir þú að geta fengið alla næringarefni og kaloría sem þú þarft á hverjum degi.
- Pescetarian: Pescetarian mataræði er svipað og grænmetisæta mataræði vegna þess að pescetarians borða ekki nautakjöt, svínakjöt eða alifugla. Það er þó frábrugðið mataræði grænmetisæta, því það felur í sér fisk. Fiskur er frábær uppspretta próteina . Það inniheldur einnig mörg vítamín, steinefni og nauðsynlegt fitusýru omega-3.
Ábendingar um brjóstagjöf á hálf-grænmetis eða skordýrafæði
Hér eru nokkur góð ráð til að borða fyrir þá sem fylgja hálf-grænmetisæta og pescetarian mataræði:
- Borða fjölbreytt heilbrigð matvæli.
- Fáðu nóg prótein og hitaeiningar á hverjum degi.
- Þú ættir að geta fengið næringu sem þú þarft án þess að bæta vítamínum og fæðubótarefnum .
> Heimildir:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Brjóstagjöf A Guide For The Medical Profession áttunda útgáfa. Elsevier Heilbrigðisvísindi. 2015.
> The Vegetarian Resource Group. Vegetarianism í hnotskurn. VRG.org.
> United States Department of Health og Human Services og Bandaríkin Department of Agriculture. 2015 - 2020 Mataræði Leiðbeiningar fyrir Bandaríkjamenn 8. útgáfa . Desember 2015.
> Landbúnaðarráðuneytið í Bandaríkjunum. 10 Ábendingar: Heilbrigt að borða grænmetisæta. VelduMyPlate.gov. 25. júlí 2017.
> Whitney, E., Rolfes, S. Skilningur á næringarútgáfu fjórtánda útgáfu. Cengage Learning. 2015.