Hversu margar auka kaloríur þarftu á hverjum degi?
Almennt, ef þú ert ekki ólétt eða brjóstagjöf , þú þarft að borða á milli 1800 og 2000 hitaeiningar á hverjum degi. Þessi tala fer eftir hæð, þyngd og virkni.
Á meðan þú ert barnshafandi er venjulega mælt með viðbótar 300 kaloríum á dag. Síðan, eftir að barnið þitt er fæddur og þú byrjar að hafa barn á brjósti, þá verður þú að bæta við smá meira vegna þess að brjóstamjólk krefst aukinnar orku.
Ef þú ert með eitt barn, ættir þú að taka um það bil 2200 til 2500 hitaeiningar á hverjum degi. Þegar þú ert með barn á nýbura 8 til 12 sinnum á dag , mun líkaminn þurfa þá aukalega hitaeiningar. Síðar, þegar barnið þitt er eldri , borða fasta matvæli og brjóstastig sjaldnar, þarftu ekki að borða eins mikið.
Ef þú ert með sykursýki , unglinga mamma , grænmetisæta eða vegan , brjóstagjöf meira en eitt barn , eða með barn á brjósti meðan þú ert barnshafandi, munt þú hafa sérstaka mataræði. Ef þú fellur inn í einn af þessum flokkum ættir þú að sjá lækninn þinn, næringarfræðing eða skráð dýralæknir. Þessir heilbrigðisstarfsmenn geta hjálpað þér að skipuleggja mataræði sem inniheldur allar hitaeiningar og næringarefni sem þarf til að halda þér og barninu þínu heilbrigt.
Munu auka kaloríurnar valda þyngdaraukningu?
The auka kaloría sem þú þarft meðan þú ert með barn á brjósti mun ekki valda því að þú þyngist, svo lengi sem þú ert að borða rétt matvæli.
Eins og líkaminn þinn gerir brjóstamjólk mun það brenna þær auka kaloríur. Ef þú ert að borða heilbrigt, vel jafnvægið mataræði , muntu líklega missa þungunina þyngd þína. Hins vegar, ef þú ert að bæta við þessum auka daglegu hitaeiningum með því að borða ruslfæði, kökur og fiturík matvæli, mun þyngdin koma af miklu hægar - og þú gætir jafnvel þyngst.
Skyndibitastaðir gefa þér aðeins tóm hitaeiningar , ekki næringarefni sem líkaminn þarf.
Getur þú skorið niður kaloría til að léttast?
Margir konur hafa áhyggjur af því hvernig þeir missa þyngd eftir að barnið er fædd . Mikilvægt er að hafa í huga að á meðan þú ert með barn á brjósti ætti ekki að skera úr fjölda kaloría sem þú hefur á hverjum degi til að reyna að missa þungunarþyngd þína nema læknirinn hafi sérstaklega sagt þér frá læknismeðferð. Fljótandi mataræði, þyngdartap, eða að fara án matar í langan tíma getur verið skaðlegt heilsu þinni og líklega valdið því að mjólkurframboð minnki .
Það er mun heilsa að léttast smám saman. Mundu að það tók þig í níu mánuði að þyngjast barnið þitt, svo vertu viss um að gefa þér að minnsta kosti mikinn tíma til að missa það. Vertu raunsæ með markmiðum þínum. Að borða heilbrigt matvæli og innleiða æfingu í daglegu lífi þínu getur hjálpað þér að örugglega missa þyngdina og komast aftur í form. Vertu viss um að hafa samband við lækninn áður en þú byrjar að æfa.
Heimildir:
American Academy of Pediatrics. Leiðbeiningar New Mother til brjóstagjöf. Bantam Bækur. Nýja Jórvík. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Brjóstagjöf A Guide For Medical Profession Seventh Edition. Mosby. 2011.
Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. The Ultimate Brjóstagjöf bók svara. Three Rivers Press. Nýja Jórvík. 2006.
Landbúnaðarráðuneytið í Bandaríkjunum. Næringarþörf meðan á brjósti stendur. VelduMyPlate.gov. Opnað 8. febrúar 2013: http://www.choosemyplate.gov/regnleikur-brjóstagjöf.html
Whitney, E., Hamilton, E., Rolfes, S. Skilningur á næringu fimmta útgáfu. West Publishing Company. Nýja Jórvík. 1990.