Það er almennt vitað að æfingin er góð fyrir þig, jafnvel á meðgöngu. Hins vegar eru nokkrar aðstæður þar sem æfing getur haft meiri skaða en gott fyrir meðgöngu þína, sérstaklega við mikla áhættuþungun.
Hvers vegna þungaðar konur geta valið að ekki æfa sig
Þú verður að ræða við lækninn eða ljósmóður áður en þú hefur æft ef þú hefur einhverjar af eftirfarandi skilyrðum:
- Saga eða einkenni forvinnuvinnu
Ef þú hefur áður fengið barn fyrir 37 vikna meðgöngu eða ef þú ert með einkennin af föstu vinnu , verður þú að taka það rólega og fylgja fyrirmælum læknis þíns. Þetta gæti verið aðeins í nokkrar vikur eða aðeins með ákveðnum gerðum hreyfinga. Spyrðu sérfræðinginn þinn fyrir sérstakar leiðbeiningar. - Saga eða merki um fósturláti
Ef þú hefur áður fengið fósturláti getur þú verið áhyggjufullur um að hreyfing muni valda fósturláti. Þó að þetta sé ekki satt, verður þú örugglega viljaður vera varkár ef þú ert með núverandi merki um hugsanlega fósturláti eins og blæðingar. Sumir mamma, sem áður hefur haft misfíkn, kýs að sleppa æfingu fyrr en eftir 12 vikur fyrir hreinleika þeirra. Þetta er venjulega einn sem er bundin við þegar þú ert með einkenni. Læknirinn þinn eða ljósmóðirinn geti sagt þér hvenær þú getur æft aftur. - Margfeldi meðgöngu
Að hafa fleiri en eitt barn getur aukið líkurnar á fylgikvillum þ.mt tímabundið vinnuafl. Læknar þínir geta hjálpað þér að ákveða hvaða æfingastig er við hæfi og hversu lengi. Það eru líka bedrest hæfni forrit . Gætið þess að tap á vöðvamassa getur verið raunverulegt mál ef bedrest er þörf. Spyrðu um líkamlega meðferð til að auðvelda þetta tap.
- Staðbundin vandamál í núverandi meðgöngu
Það er algengt fyrir lækna að mæla með því að konur með staðbundin vandamál eins og fylgjendur geta lækkað líkamlega hreyfingu og forðast hreyfingu. Þetta er vegna þess að virkni getur valdið samdrætti eða blæðingu. Þetta er hins vegar ekki byggt á vísindum, en þeir eru að skemma við hliðina á varúð og vinna að skilningi þínum á vellíðan andlega. Í staðreynd, með nokkrum staðbundnum vandamálum, er æfing heimilt á öðrum þriðjungi síðasta ári. Læknirinn þinn getur hjálpað þér að gera þessa ákvörðun frekar.
- Hjartavandamál
Þetta getur verið eitthvað langvarandi eða eitthvað meðgöngu tengt. Til dæmis, upplifir þú kappakstur eða óreglulegur hjartsláttur? Stundum getur þetta jafnvel gerst aðeins meðan á hreyfingu stendur. Það getur verið eða er ekki vandamál á meðgöngu - spyrja. - Lung vandamál
Astma efst á þennan lista. Þú gætir fundið að það eru nokkrar æfingar sem þú getur gert en aðeins með innöndunartækinu þínu nálægt. Vertu viss um að fá leiðbeiningar frá fæðingarhópnum áður en þú æfir. Það kann að vera skilyrði þar sem þú getur æft á öruggan hátt jafnvel á meðgöngu. - Hár blóðþrýstingur
Hvort sem þú ert með langvarandi háan blóðþrýsting eða vandamál á meðgöngu, viltu vilja vita hvaða breytingar geta verið gerðar til að leyfa þér að æfa. Æfingin getur lækkað blóðþrýstinginn þinn í heild, jafnvel þótt blóðþrýstingur hækki lítillega með hreyfingu. - Þyngdarmál
Ef þú ert of þung eða undirþyngd ætti æfing þín eða hæfniáætlun að vera undir eftirliti af umsjónarmanni þínum. Breytingar eða sérstakar æfingar gætu verið svarið við að vera virk á meðgöngu ef þú ert með eitt af þessum skilyrðum. - Önnur mál
Þú gætir haft önnur langvarandi eða tímabundið vandamál sem myndi halda þér frá því að æfa á meðan barnshafandi er. Ræða þetta og koma upp með aðgerðaáætlun er best.
Læknirinn eða barnabarnið ætti að gefa þér sérstakar ástæður fyrir því að þú ættir ekki að æfa. Þetta getur einnig innihaldið upplýsingar um hvaða tegund af hreyfingu getur verið viðeigandi og hvenær. Þú gætir líka fengið upplýsingar sem segja að ákveðnar gerðir af hreyfingu, eins og að ganga, séu í lagi, innan ákveðinna breytinga. Ef þú hefur spurningu skaltu ekki hika við að spyrja einhvern.
Ef þér er sagt að þú getir æft á ákveðnum tímapunkti skaltu vera viss um að spyrja hvaða leiðbeiningar þú þarft að fylgja. Þetta getur hjálpað þér að vera öruggari um hæfni þína til að örugglega æfa. Til dæmis gætirðu verið sagt að smáralind gangandi sé æskilegt að ganga utan.
Eða kannski getur þú æft en fylgst með hjartsláttartíðni þínum á meðan og eftir. Að halda skrá og dagbók um hvenær, hvernig og hversu lengi þú æfir gæti verið gagnlegt fyrir lækninn eða ljósmóðir til að hjálpa þér að velja heilbrigða æfingu fyrir þig.
Þetta gæti líka verið eitthvað sem er aðeins fyrir þessa meðgöngu og gildir ekki um framtíðarþungun. Þó að staðlinan sé sú að þú ættir ekki að æfa meira en fyrir meðgöngu hjá flestum konum, einkum með flóknum þáttum.