Til baka í skóla er frábært að gera fjölskyldulífbreytingar sem fela í sér meiri svefn fyrir alla. Þú hefur rétt til að hafa áhyggjur af því að svefnskortur getur haft áhrif á getu barnsins til að læra og vaxa. Milljónir krakka og foreldrar þeirra fá ekki nóg svefn, með neikvæð áhrif á minni, nám, líkamsvöxt og sálfræðileg starfsemi.
Þó að nokkur einstaklingur muni eiga sér stað ætti að átta ára gamall að sofa að minnsta kosti 10 klukkustundir á nóttunni.
Um það bil 10 ára aldur er mælt með 9 klst. Til að ákvarða viðeigandi svefn skaltu skoða morgunáætlunina og draga frá 10 klukkustundum frá upphafs tíma barnsins. Ég veit, 8 eða 9 má virðast ómögulegt, en þú getur komið þangað. Hér eru nokkrar ábendingar.
Gerðu Sleep Priority Family Priority.
Það verður erfitt fyrir hann að vinda niður ef fullt af fullorðnum er að gerast á undanförnum árum. Stilltu fjölskylduvenjur þínar til að lækka ljósin og byrja á því að koma í veg fyrir svefninn fyrir alla. Þú munt líklega finna að þú virkir betur með svolítið eldri svefnartíma líka!
Fáðu hjálp barnsins þíns
Hjálpa honum að skilja mikilvægi tíu tíma svefn til að vaxa heilbrigt huga og líkama. Gerðu það samstarfsverkefni fjölskyldunnar.
Gerðu breytinguna smám saman
Til dæmis, tveir vikur fyrir skóla hefst, skipta um svefnartíma í 1 klukkustund seinna en skóladagatíma; Síðan breytist það eftir viku í 30 mínútum seinna en skólatímabundið.
Kvöldið fyrir fyrsta daginn í skólanum byrjar venjulega skólatíma fyrir svefninn. Þetta gæti ekki farið fullkomlega, en það skapar væntingar þínar og venja.
Gerðu umhverfisbreytingar
- Elíta koffín í mataræði barnsins.
- Endurstilla líkamsskjáinn með fullt af úti í æfingu snemma á daginn. Flestir skólar hafa morgunhimnuna og þetta hjálpar svefntímabilinu.
- Berið fram háhýdroxískar koltökur eftir skóla. (Í rannsókn í Ástralíu kom fram að hársykursfisk hrísgrjónum fjórum klukkustundum fyrir svefninn hjálpaði að koma á fljótari svefn.) Bjóða léttan kvöldmat snemma að kvöldi. Notaðu þetta sem innbyggður ávöxtur - hann fær að borða eftirrétt fyrst þegar hann er á fyrra vinnutíma!
- Snúðu hitastillinum niður; flott herbergi hjálpar okkur að sofa betur.
- Snúðu ljósunum niður. Með því að draga úr ljóssvexti í kvöld hjálpar náttúrulega svefnklukka líkamans.
- Takmarkaðu nighttime sjónvarpið. Ef fjölskyldan þín hefur uppáhalds kvöld sjónvarpsþætti skaltu horfa saman í fjölskyldunni þar sem ljósin eru lækkuð lítil. Gerðu venja að slökkva á sjónvarpinu þegar þú getur og forðast að hafa sjónvarp í herbergi barnsins. Einnig skaltu ekki láta barnið þitt komast á tölvuna fyrir svefn. Örvunin mun seinka syfju sinni.
- Til að takast á við morgunstreymið, farðu í morgun að morgni til kvölds. Að minnsta kosti gera það venja að leggja fötin sín fyrir næsta dag fyrir svefn.
- Tuck hann inn. Eyða tíma í rólegu samtali meðan hann er að setjast í svefn. Lestu sögu og láttu hann bara tala um hvað er í huga hans. Þessi rólegur tími með þér mun gefa honum tækifæri til að tala um hluti sem hann gæti verið að drýgja og róa hugsunum sínum um svefn.
Fáðu greiningu á líkamlegum eða geðsjúkdómum
Vandamál með svefnvökutímann geta verið tengd truflun eins og ADHD eða skapatilfinning. Töframyndun á seinkunardegi getur haft erfðafræðilega hluti í fjölskyldu næturs ugla. ' Ef barnið heldur áfram að berjast við að sofna eftir að þú hefur gert umhverfisbreytingar ættir þú að vekja athygli barnalæknis þess og hugsanlega íhuga að sjá sérfræðing í svefntruflunum í æsku. Þörf getur verið á lyfjameðferð til að hjálpa honum að fá syfju sem hann þarfnast.