Hvenær geta börnin byrjað að styrkja þjálfun og hvernig eigum við að gera það?
Er styrkþjálfun fyrir börn góð hugmynd? Já! Bygging vöðvastyrkur býður upp á marga kosti (bæði börn og fullorðnir). Líkamsþyngd og mótstöðuþjálfun getur bætt beinþéttniþéttleika (með öðrum orðum, gerðu beinin sterkari). Það getur byggt sjálfstraust barnsins þíns (hver er ekki eins sterkur?). Það getur bætt jafnvægi hennar og jafnvel kólesterólgildi hennar.
"Styrkþjálfun, þegar það er gert á réttan hátt, getur bætt heilsu barna og unglinga í öllum íþróttum," segir Katherine Stabenow Dahab, MD, sem gerði alhliða endurskoðun á vísindarannsóknum um efnið (birt í tímaritinu Sports Health ). Styrkþjálfun getur bætt árangur íþróttamannsins í íþróttunum sem hún hefur valið. Það getur einnig aukið efnaskipti og hjálpað barninu að ná heilsu sinni og viðhalda því.
Það eru áhættur í tengslum við styrkþjálfun, svo sem brot á vöxtplötum og lungnaskaða. Hins vegar, "heilsuvinningin af styrkþjálfun er miklu meiri en hugsanleg áhætta," segir Dr. Dahab.
Hvenær ætti styrkþjálfun fyrir börn að byrja?
Jafnvel leikskólar (á aldrinum 3 til 5 ) geta styrkt þjálfa, þó að þetta þýðir ekki að þeir verði að lyfta lóðum. Í staðinn geta þeir gert einföld æfingar sem nota líkamsþyngd sem mótstöðu og eru skemmtilegir líka.
Prófaðu cobra ýttar upp, til dæmis: Krakkarnir hefja augliti niður á gólfið, með höndum undir öxlum og olnbogum boginn. Þá ýta þeir upp, lyftu höfuðinu og kistu upp og áfram (en halda höndum, framhandleggjum, kúlum og fótum á gólfið).
Á aldrinum 6 til 9 ára geta börnin byrjað að nota búnað til að bæta við viðnám út fyrir eigin líkamsþyngd.
Prófaðu mótstöðuband eða slöngur, eða létt lyfjakúlur eða höndþyngd. (Þú getur líka búið til eigin lóð með heimilislögnum .) American Academy of Pediatrics skapaði styrkþjálfun fyrir byrjendur forrit fyrir iPod, iPhone og iPad. Það er kallað IronKids og það felur í sér kynningu á æfingum fyrir kjarna, efri líkama og neðri líkama. Þú getur líka notað forritið til að búa til sérsniðnar æfingar og setja markmið og áminningar.
Eftir kynþroska geta vöðvar byrjað að þyngjast vegna styrkþjálfunar. Á þessum aldri þurfa börnin að vera menntaðir um hættuna á vefaukandi sterum. Sterar eru ólöglegar og hættulegar og aðrar viðbótir í vöðvauppbyggingu - jafnvel náttúrulyf sem rannsakaðir eru sem "öruggir" - geta líka verið.
Öruggur styrkþjálfun fyrir börn
Á öllum aldri, leggja áherslu á hægar, stjórnandi hreyfingar og rétta mynd. Hugmyndin er að gera vöðva sterkari, ekki endilega stærri (eins og líkamsbyggingar gera). Áður en þú hvetur barnið til að styrkja lest, vertu viss um að hann sé þroskaður nógur til að fylgja leiðbeiningum og framkvæma hreyfingar á öruggan hátt.
Krakkarnir og unglingarnir ættu að fylgja persónulega styrkþjálfunaráætlun miðað við aldur þeirra, þroska og markmið (eins og að styrkja vöðva sem þeir nota til annarra íþrótta ). Fáðu ráð frá þjálfara eða þjálfara sem hefur reynslu af börnunum á aldrinum barnsins.
Alhliða venja ætti að innihalda:
- Fullorðinslegt eftirlit (alltaf!)
- 5 til 10 mínútur af hita upp æfingu
- Æfingar sem nota margs konar viðnámabúnað (ókeypis lóð, þyngdartæki, lyfjakúlur, mótstöðubönd / slöngur)
- Tveir til þrjár æfingar fyrir hvern stærri vöðvahópa (handlegg, axlir, fætur, kvið, efri og neðri bak, brjósti)
- Æfingar sem stuðla að jafnvægi milli beygja og lengja liðin
- Þyngd / mótstöðu sem gerir ráð fyrir 10 til 15 endurtekningum í hverju setti; þjálfaður faglegur ætti að kenna rétta mynd og hjálpa börnunum að læra hvernig og hvenær á að bæta við meiri þyngd
- 5 til 10 mínútur af kældu niður og blíður teygja
> Heimild
Dahab MD, Katherine Stabenow, og McCambridge MD, Teri Metcalf. Styrkþjálfun hjá börnum og unglingum: Að hækka bar fyrir unga íþróttamenn? Íþróttir Heilsa: Þverfagleg nálgun , maí / júní 2009 með. 1 nr. 3.