The hæðir að vera stöðugt tengdur við farsímann þinn
Farsímar eru ómetanleg tækni sem hefur í grundvallaratriðum breytt því hvernig við samskipti og fá upplýsingar. En eins og með eitthvað gott, of mikið af því getur leitt til vandamála. Vaxandi rannsóknarstofa er lögð áhersla á ýmsa gallana af ofnotkun á farsímum og öðrum farsímum, þar með talið-kaldhæðnislegt - sú staðreynd að öll þessi samskiptatækni er í raun að draga okkur lengra í sundur og hafa neikvæð áhrif á mannleg sambönd okkar.
Eitt sífellt talað-um hæðir að stöðugt að vera tengdur við farsíma er phubbing, eða "sími snubbing", stefna sem er því miður að aukast. Phubbing er í grundvallaratriðum skilgreint sem að horfa á farsíma frekar en að hafa samskipti við einstaklinginn sem þú ert með og rannsóknir sýna að það getur skemmt sambandið við rómantíska maka þínum og getur einnig skaðað tengsl við börnin þín.
Ofnotkun farsíma og farsímafíkn eru þvingunarfélögum að phubbing, og eins og phubbing verða þau sífellt að verða vandamál fyrir fleiri og fleiri fólk. Að vera stöðugt tengdur við farsíma okkar er að taka toll, ekki bara á sambönd okkar heldur á andlega og tilfinningalega vellíðan okkar, sem hefur áhrif á heilsu okkar.
Til dæmis hefur notkun farsímans við akstur verið vaxandi hætta: Texti og notkun farsíma hefur verið sýnt fram á að auka líkurnar á óhappum í vélknúnum ökutækjum sem leiða til meiðsla og jafnvel dauða.
Samkvæmt National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA) eru um 660.000 ökumenn að nota farsíma eða önnur rafeindatæki við akstur hvenær sem er í Bandaríkjunum, og árið 2012 leiddi ökumaður truflun til þess að 3.328 manns voru drepnir og 421.000 fólk er sárt í hruni.
Af hverju Phubbing og notkun símans líka gerir þér kleift að tengja þig minna
Að gera þetta einu sinni á meðan er ólíklegt að það sé skaðlegt (eftir allt þurfum við öll að stundum bíða eftir mikilvægu tölvupósti frá vinnu eða svara texta frá vini um eitthvað brýnt eða tímabært). En vandamálið kemur upp þegar þú skoðar texta þína og sendir tölvupóst á nokkrar mínútur eða nokkrum sinnum á klukkustund, og öll þessi "bara ætla að fylgjast með skilaboðum mínum" bæta augnabliki við mikinn tíma í símanum. Áður en þú þekkir það eða átta sig á því, gætir þú notað góða hluti af þeim tíma sem þú átt að eyða með maka þínum eða börnum með áherslu á símann þinn í staðinn fyrir fjölskyldu þína.
Og miðað við hversu upptekin fjölskyldur eru í dag, allan tímann sem við eyðir á síma er mikið verð að borga. "Því dýrmætari er tíminn þinn, því meira sem þú þarft að vera vakandi um hvernig þú eyðir því," segir James A. Roberts, doktorsgráðu, prófessor við markaðssetningu hjá Baylor University og höfundur of mikið af góðum hlutum: ert þú háður á farsímanum þínum? Ráð hans: Við verðum að setja maka til maka eða foreldra til barns sem er laus við farsíma.
Þegar þú ert með einhvern og hann er stöðugt að skoða, fletta, texta eða eiga í klefi sími í hendi hans, getur það líkt eins og þú sért ekki raunverulega að fullu með viðkomandi.
"Þegar þú ert í samtali sendir það skýr skilaboð um að þú ert að spila annað fiðla," segir Dr. Roberts.
Ekki aðeins er þetta hegðun óhrein, en það getur skemmt gæði þess sambands. Rannsókn Dr. Roberts á phubbing, sem fram fór í viðskiptaháskólanum við Baylor háskólann í Waco, Texas, kom í ljós að næstum helmingur fullorðinna, sem könnunin var tilkynnt, var sprautað af maka sínum, meira en þriðjungur sagði að þeir þjáðist af þunglyndi af þessari hegðun og næstum fjórðungur sagði að það valdi átökum í samskiptum sínum. "Sambönd eru hornsteinn hamingju okkar," segir Dr. Roberts.
"Phubbing gerir okkur slæmt, en jafnvel verra, það leiðir til óhamingja og þunglyndis."
Það er jafnvel þróunarskýring á því hvers vegna við finnum svo óþægilegt þegar við erum með einhvern sem er ekki að fullu hjá okkur á því augnabliki. "Það er brot á félagslegri aðstöðu," segir David Greenfield, doktor, stofnandi Center for Internet and Technology Addiction og aðstoðarmaður klínísk prófessor í geðlækningum við háskólann í Connecticut í læknisfræði í Farmington, Connecticut. "Það er óþægilegt tilfinning þegar hegðun er ekki fyrirsjáanleg. Þegar einhver er í herbergi með okkur og er í símanum, finnst okkur eins og við séum í ótryggri stöðu á frumstæðu stigi. "
Kostnaður við ofnotkun Cell Phone og Phubbing
- Það tekur frá öðrum hlutum. Við höfum næga hluti sem trufla fjölskyldu okkar tíma upptekinn vinnutíma, heimavinnu, utanaðkomandi starfsemi. Rannsóknir sýna að margir missa oft tímann þegar þeir eru á farsímum sínum (skiljanlegt miðað við hversu mörg hlutir sem við getum gert á þessum tækjum, frá því að skoða fréttir og íþrótta skora til að sjá hvaða vinir eru að senda á félagslega fjölmiðla staður, ekki nefnt að fá tölvupóst og texta). Þegar þú eyðir tíma í símanum, hefur þú svo miklu minni tíma til að eyða fullkomlega aðlaðandi og gefa athygli þínum að maka þínum og börnunum.
- Það er ávanabindandi. Rannsóknir sýna að snjallsímar eru öflugar hugsunar- og skapbreytingarbúnaður sem getur verið eins og ávanabindandi eins og að segja fjárhættuspil.
- Það er smitandi. Þegar fólk er phubbed, hafa þeir tilhneigingu til að draga út síma sína til að bregðast við. "Það er frumubólga-félagslega sjúkdómur," segir Dr. Roberts. "Þegar aðrir nota farsíma sína, gerum við það líka í sjálfsvörn."
- Það er einfaldlega óhreint. Phubbing og draga úr farsímanum þínum á matarborðið eða í miðju samtali er bara slæmt áskrift á farsímanum. Nema það er brýn mál sem þú þarft að heyra um, það er engin ástæða til að halda símanum í hendur þegar þú ert með öðru fólki.
- Krakkarnir vilja læra af farsímanum þínum. Annað sem þarf að íhuga þegar þú ert foreldri sem er stöðugt tengd við símann hennar er sú staðreynd að börnin læra með því að horfa á það sem við gerum. Jafnvel ung börn, sem flestir fá farsíma á yngri öldum, eru líklegri til að taka upp á því hvernig foreldrar gætu tekið þátt í phubbing og samþykkir þessa hegðun.
- Það breytir því hvernig við hugsum. Farsímar hafa breytt því hvernig við höfum samskipti við hvert annað og hefur skorið niður þann tíma sem við gætum eytt því að vera skapandi, segir Dr. Greenfield. Stöðug skjánotkun hjá börnum er sérstaklega áhyggjuefni vegna þess að allur þessi skjár tími er að breyta því hvernig þeir takast á við leiðindi og gera það ólíklegt að þeir fái tíma til að gera athafnir sem hvetja þá til að æfa sköpunargáfu og nota ímyndunaraflið.
- Tíminn sem þú eyðir kemur á góðu verði. Fyrir hverja mínútu sem er á netinu er kostnaður: Neikvæð áhrif þess að hafa minni tíma fyrir mikilvæg atriði í lífi þínu, svo sem svefn , frístundum, vinnu og fjölskyldutíma, segir Dr. Greenfield.
- Það er auðvelt að tapa tíma. Hversu margir af okkur hafa einhvern tíma verið í símanum, skoðuð félagslegar færslur eða skönnun fyrirsagnir eða spilað skemmtilega leik og þá áttaði sig seinna að við höfðum eytt miklu meiri tíma en við höfðum áætlað? "Í öllum fyrirlestrum þar sem ég hef beðið fólki í herberginu ef þeir hafa misst tímann þegar þeir voru á netinu, tuttugu og níutíu prósent fólksins viðurkenndi að gera það," segir Dr. Greenfield.
- Samskipti þín við maka eða barn er ekki eins gott og þú hugsar. Við gætum myndað okkur sjálf sem fjölverkavinnsla, gert gott starf við allt allt á sama tíma. En það sem við kunnum ekki að átta sig á er að athygli hefur takmarkaða getu, segir Dr. Greenfield. Þegar þú ert með einhvern og þú ert í símanum á sama tíma, ert þú þar sem síminn er - í sýndarheiminum. "Það er ekki magn, það er gæði," segir Dr. Greenfield. "Ef þú ert með barnið þitt í fimm klukkustundir en þú ert á símanum stöðugt á þeim tíma, er það ekki að eyða tíma með henni." Og börnin eru sammála: Árleg könnun sem gerð var í tímaritum barnanna Hápunktar komust að því að 62 prósent barna á aldrinum 6 til 12 ára sögðu að foreldrar þeirra séu afvegaleiddir þegar þeir reyna að tala við þá, þar sem farsímanotkun er efst sökudólgur. Hugsaðu um hvernig það finnst þér að hunsa það - það er vissulega ekki tilfinning sem þú vilt óska börnum þínum, hvort sem þeir eru að spila í leikrit eða einfaldlega að reyna að fá athygli þína.
Aðferðir til að reyna að halda Phubbing í skefjum
- Stofna reglu í húsi þínu að ekki verði notað sími (eða tölvupóst eða staða í félagslega fjölmiðlum osfrv.) Eftir ákveðinn tíma á nóttunni.
- Haltu þér kvöldmat án farsíma og notaðu það sem tækifæri til að tengjast aftur og tala um daginn þinn.
- Notaðu forrit til að fylgjast með hversu mikið börnin nota símana sína og notaðu það til að fylgjast með eigin notkun þinni.
- Haltu þér tíma með maka þínum eins og dagsetningu nótt eða smitast á daginn fyrir rúmið án farsíma.
- Ef þér líður eins og þú sért í erfiðleikum með að nota ekki símann stöðugt skaltu íhuga að leita hjálpar. Rannsóknir sýna að farsímafíkn er raunveruleg og ef þú telur þig ekki hafa stjórn skaltu tala við lækni sem sérhæfir sig í fíkniefni.