Hvernig sumarleifar eru að nota Mindfulness til að hjálpa börnum að stjórna tilfinningum þeirra
Krakkarnir okkar eru stressaðir! Í rannsókn 2010 af American Psychological Association komst að því að næstum helmingur barna Bandaríkjanna eru stressuð. Rannsóknin kom í ljós að fleiri en einn af hverjum þremur börnum tilkynnti að hafa fengið höfuðverk á undanförnum mánuðum en aðeins 13% foreldra telja að börn þeirra fái höfuðverk vegna streitu. Að auki, en 44 prósent barna tilkynna um svefnvandamál, telur aðeins 13 prósent foreldra að börnin þeirra hafi erfitt með að sofa.
Árið 2015 höfðu um 3 milljónir unglinga á aldrinum 12 til 17 átt að minnsta kosti einn alvarlegan þunglyndisþátt í fyrra, samkvæmt heilbrigðis- og mannréttindadeild. Meira en 2 milljón unglinga tilkynna að þunglyndi hafi áhrif á daglegt starf þeirra. Samkvæmt upplýsingum frá National Institute of Mental Health hafa um 30 prósent stúlkna og 20 prósent stráka (samtals 6,3 milljónir unglinga) haft kvíðaröskun.
Af hverju börn eru stressuð í herbúðum
Flestir börnin eyða skólaárinu með pakkaðan tímaáætlun - fyllt með heimavinnu, skólastarfi, utanaðkomandi klúbbum, tækni og ófullnægjandi svefn. Ennfremur eru börnin að takast á við einelti, hormónabreytingar, þrýsting frá foreldrum og kennurum og streitu frá því að sigla í félagslegum vettvangi.
Allar þessar þættir samanlagt settu börnin í viðvörunartilkynningu á hverjum degi. Heila flestra krakka er stöðugt að örva streituviðbrögðin, hvort sem það er raunverulegt neyðartilvik eða ekki.
Þegar börnin eru stöðugt í baráttu, flugi eða frystingu, eiga þau erfitt með að nota pre-frontal heilaberki. The pre-frontal heilaberki eru hluti heilans sem hjálpar mönnum að stjórna tilfinningum sínum , leysa vandamál, gera góða val og athygli. Þegar við erum í streituhamnum verður viðvörunarhlutinn heilans sterkari og rökrétt, rólegri hluti heilans verður minna og minna hagnýtur.
Fyrir marga krakka er það ekki búð sem er stressandi; Það er að heila okkar sem eru hlerunarbúnað til að bregðast við hverju ástandi með streituviðbrögðum.
Fyrir aðra, að vera í burtu frá fjölskyldu eða í nýju umhverfi getur það leitt til dapurlegra eða kvíða tilfinninga. Leiðbeinendur og ráðgjafar geta upplifað margvíslegar erfiðar tilfinningar meðan á búðum stendur. Sumar tilfinningar eru kvíði eða líkamleg einkenni sem stafa af heimatilfinningu, reiði og gremju frá fátækum íþróttum, eða sorg og einmanaleika frá því að eiga erfitt með að eignast vini eða passa inn.
Leiðtogar og starfsfólk sitja frammi fyrir áskorunum þegar kemur að því að hjálpa börnunum og ráðgjöfum að takast á við og stjórna tilfinningum sínum. Með tölfræði eins og þessir eru ekki á óvart að sumarbústaðir eru að taka upp hugsun og jóga í sumarskránni með von um að skapa jákvæða, velvöldu búðirnar.
Hvernig getur Mindfulness hjálpað?
Markmið mindfulness er ekki að útrýma öllum streitu í lífinu. Sumir streitu eru gagnlegar og nauðsynlegar. Markmiðið er að kenna hjólhýsum og ráðgjöfum hvernig á að vera seigur í ljósi stöðugrar streitu. Rannsóknir sýna að mindfulness örvar fyrirfram framan heilaberki og gerir það sterkari. Mindfulness kennir börnum að róa sig og stjórna tilfinningum sínum.
Mindfulness er skilgreind á margan hátt. Mindfulness fyrir börnin getur verið öðruvísi en fyrir fullorðna, þannig að hugsun þín gæti verið mjög mismunandi en það sem barnið þitt er að læra í búðunum. Hugsun fyrir börnin getur verið forrit sem hjálpa til við að kenna vanda og að byggja upp samfélagsverkefni. Kærleiki og samúð eru ræktað í nærandi, jákvætt og stuðningslegt andrúmsloft.
Það eru margar leiðir til að kenna hugsun fyrir börnin, þar á meðal leiki og starfsemi. Programs kynna og kenna einnig líkama, anda og staðbundna vitund. Jóga getur einnig verið hluti af áætluninni. Meginmarkmiðið er að gefa börnum hæfileika til að vekja athygli á innri og ytri reynslu sinni, viðurkenna hugsanir sínar og láta þá sitja sem "hugsanir", til að skilja hvernig tilfinningar birtast í líkama þeirra, til að viðurkenna hvenær athygli þeirra hefur farið annars staðar , og að veita verkfæri til að hjálpa til við að stjórna hvati þeirra.
Mindfulness Camp Programs
Það eru ýmsar búðir og sumarárásir sem kenna hugsun og jóga til barna. Líkar við íþróttahúsi, nota börn sem fara með þessar sérstöku "huglægu sumarbúðir" dagana sína til að æfa hugleiðslu og jóga. Önnur tjaldsvæði, bæði dagbókarhús og svefnsýningarhús, innihalda hugsun í daglegu starfi sínu á mismunandi vegu.
Dana Kite, framkvæmdastjóri Lake of the Woods og Greenwoods Camps, sem er gistiheimili í Michigan hluti:
Við byrjuðum að bjóða upp á 'morning mindfulness' í sumar sem valfrjáls starfsemi fyrir hjólhýsi. Við héldum að þetta væri frábær leið fyrir hjólhýsi okkar til að hefja daginn með tilfinningu, áherslu, kynni og sjálfsvitund. Í þessum stafræna heimi sem við búum í þurfa börn að finna meiri tíma til að "aftengja". Við bjóðum börnunum pláss til að gera þetta, þar sem við höfum stefnu sem bannar rafeindatækni og skjátíma í herbúðum. Við vonumst að þegar búðirnar okkar koma heim, geta þeir haldið áfram að taka hlé af skjái og tækni og bara eyða nokkrum mínútum með áherslu á sjálfa sig og jafningja sína og finna meiri tengingu.
Elyssa Gaffin, framkvæmdastjóri Young Judaea Sprout Brooklyn Day Camp segir:
Ekki aðeins starfa hjólhýsi jóga fyrir sig, við gerum einnig þátt í jóga samstarfsaðila, sem lýsir gyðinga gildi "V'Ahavta lareyacha kamocha'-elskandi nágranna okkar eins og við elskum sjálfan okkur. Þar sem hjólhýsi treysta á hvort annað til að halda uppi og jafnvægi saman, eru þau bókstaflega með hugmyndina um að meðhöndla hvert annað með virðingu og góðvild. Jóga hefur verið frábært tól til að kenna hjólhýsi okkar um gyðinga gildi og tengja þá við líkama þeirra og stuðla að sjálfshjálp.
Stacey Decter, framkvæmdastjóri Asphalt Green Summer Day Camp í hlutum New York City:
Með pakkaðri áætlun leggjum við áherslu á að bæta daginn á hverjum hjólhýsi með hugsunarháttum, þar á meðal jóga, garðyrkja og skrifa. Þessar tímabundnir hjálpa hjólhýsum okkar að þróa hæfni til að vera rólegur, rólegur og innrautt. sem við finnum hjálpar til við að halda hjólhýsum meiri áherslu um allan daginn. Hugsunarfærin sem við kennum hjólhýsi fara einnig fram á skólaárið og hjálpa börnin að vera einbeitt og logn allan skólann.
Hugsandi Practices
Mindfulness er hægt að kenna á mörgum mismunandi vegu, en það eru fjögur starfshætti sem eru mikilvæg í öllum hugsunarstarfsemi. Þetta eru hlutir sem foreldrar geta kennt og æft heima með börnunum sínum. Þeir eru einfaldar og hjálpa til við að draga úr streitu, auka hamingju og þróa venjur fyrir vellíðan og viðnám.
- Hugsanlegur öndun: Hugsanlegur öndun er einfaldlega að vekja athygli þína á andanum þínum. Öndun er kjarninn í formlegum hugsunarhætti. Öndun er einnig ein besta leiðin til að róa streituviðbrögðin í heilanum. Öndun stjórnar líkamanum; það virkar í hvert skipti! Að æfa hugsandi öndun styrkir þá framkvartaskurðinn og skapar rólega huga með því að vekja athygli þína í hvert skipti sem þú andar og anda frá sér.
- Hugsandi hlustun: Hugsanlegt hlustun kennir þér hvernig á að borga eftirtekt. Það hjálpar þér að einblína á og vera afkastamikill með minna afvegaleiddur huga. Hugsanlegt að hlusta á hljóð kann að vera auðveldara fyrir börn en hugsandi öndun. Lærðu að hlusta á hugarfar leyfa börnunum að sía hugsanir um fortíðina eða framtíðina og einbeita sér að því núna.
- Líkamsskönnun: Líkamsskannanir hjálpa börnum að borga eftirtekt til líkama þeirra og læra að slaka á mismunandi vöðvum. Líkamsskönnun er að kenna börnum að taka eftir því hvernig líkamshlutarnir þeirra líða á mismunandi tímum dags. Börn læra að samþykkja hvernig líkamshlutir þeirra líða án þess að reyna að breyta þeim tilfinningum. Það er mikilvægt fyrir börnin að þekkja tilfinningar sem þeir kunna að hafa í maga, fótum, handleggjum, höfuði, höndum o.fl. Þessar tilfinningar breytast um daginn og það er allt í lagi.
- Að borga eftirtekt til tilfinningar: Kennslu börnin til að fylgjast með tilfinningum sínum er mikilvægt og erfitt kunnátta. Allir hafa jákvæða og neikvæða reynslu um daginn. Að koma með meðvitaða vitund um jákvæða reynslu mun hjálpa til við að skapa jákvæða sjónarmið. Hins vegar upplifum við öll líka neikvæðar tilfinningar. Við gerum öll mistök eða eiga slæmar daga. Kennslu börn til að samþykkja þessar neikvæðu reynslu er tækifæri til vaxtar.
Orð frá Verywell
Sem foreldrar, þegar við hugsum um sumarbúðir , hugsum við um ró, náttúru og skemmtun. Þó að þetta gæti verið ástandið fyrir marga börn, þá eru aðrir þar sem streitu, kvíði, skortur á resiliency og neikvæðar tilfinningar koma í veg fyrir að hafa góðan tíma í herbúðum.
Að kenna börnum hvernig á að gæta hefur marga kosti. Að læra að vera meðvitaðir um tilfinningar manns, hreyfingar og andans án dóms, hjálpa til við að stjórna tilfinningum, auka samúð, styrkja hvataskipti, auka athyglisverkefni og hjálpa til við að kenna róandi færni.
> Heimildir:
American Psychological Society. (2014). Streita í America ™ 2013 hápunktur: Eru unglingar aðlagast álagsprestum fullorðinna? Sótt frá http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx
> Barnatölur. (2014). Child Trends Database: Unglingar sem líða dapur eða vonlaus . https://www.childtrends.org/?indicators=adolescents-who-felt-sad-or-hopeless
> Mental Health America. (2013). Þunglyndi í unglingum. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-teens