11 leiðir til að kenna Mindfulness að börnunum

Mindfulness færni mun þjóna börnum þínum vel um allt sitt líf.

Þótt hugsjón sé ekki nýtt - það er rætur í búddistafræðum - það náði aðeins vinsældum á Vesturlöndum undanfarin áratugi. Og nýlega hefur vísindamenn uppgötvað ávinninginn af því að kenna hugsun til barna.

Mindfulness er að verða að fullu meðvituð um hvað er að gerast í augnablikinu. Og í hraðbrautinni í dag er auðvelt að missa af því sem er að gerast í kringum þig.

Margir fara í gegnum tillögur daglegs venja án þess að vera meðvitaðir um hvað er að gerast í kringum þá. Hvort sem þeir eru annars hugar um eitthvað sem gerðist í gær, eða þeir eru áhyggjur af því sem gæti gerst á morgun, vantar þau út hvað er að gerast núna.

Og eins og fullorðnir eru börnin auðveldlega afvegaleidd og oft eru þeir ókunnugt um aðstæður þeirra. Það getur leitt til erfiðleika fyrir börn, eins og að stjórna tilfinningum sínum eða vandræðum með að stjórna hegðun sinni .

Rannsóknir sýna hugarfarhæfileika gagnvart heilum barna og bætir hegðun þeirra. Athygli þeirra nær til betri, þau njóta betri geðheilsu og verða sterkari í streitu.

Þess vegna eru sum skólar að samþykkja hugsunaráætlanir . Skólar sem kenna hugsunarhæfileikum til barna tilkynna færri aga vandamál og betur þátttöku nemenda.

Það eru margar leiðir til að kenna börnum að verða meðvitaðir. Þú getur lagað þessar æfingar til að passa við þarfir barna frá leikskóla til unglinga. Hér eru 11 einfaldar en árangursríkar leiðir til að kenna börnunum þínum:

1 -

Láttu ganga á þunnt ís

Lærðu barninu þínu að verða meðvitaðri um líkama hans og hreyfingar hans. Segðu honum að þykjast að hann gangi á þunnum ís og hann þarf að hreyfa sig rólega og vandlega í kringum herbergið.

Þú getur komið með meiri skilning á hreyfingum hans með því að þykjast vera útvarpsrekandi. Segðu hlutum eins og, "Þú ert að taka hægri fótinn upp hægt og setja hann vandlega aftur."

Það eru margar aðrar leikir sem þú getur fundið til að hvetja barnið til að hreyfa sig hægt og vandlega. Til dæmis, kasta blöðru í loftinu og segðu honum að blöðrurnar séu viðkvæmir og hann verður að reyna að halda því í loftinu án þess að brjóta hann.

2 -

Journal um sérstakar aðgerðir

Biðjið barnið þitt um að skrifa um daglegar athafnir sínar (eða bjóða honum að segja þér frá því svo þú getir skrifað það niður). Veldu tiltekinn hluta dagsins, eins og venjulegan daginn eða síðdegis hans í skólanum og biðja hann um að muna hvað hann gerði.

Fyrstu tvisvar sem hann gerir þessa æfingu getur hann verið óljós eins og "ég hafði leynum og þá áttum við stærðfræðikennslu." Ekki leiðrétta hann eða grafa til frekari upplýsingar. Í stað þess að minna hann á að þú munt gera það aftur á morgun.

Með æfingu, það er gott tækifæri að hann muni byrja að ganga í gegnum daginn með fleiri smáatriðum. Hann gæti byrjað að segja hluti eins og, "mér fannst mjög heitt þegar ég hlaupaði yfir leikvellinum. Svo sat ég niður á bekkinn í eina mínútu til að ná andanum. "

Þessi æfing getur hjálpað honum að byrja að borga meiri athygli fyrir nútíðina - og koma í veg fyrir að hann snjói um daginn aðeins hálf meðvitaður um það sem hann er að gera.

3 -

Lyktu rósirnar

Lykt er frábær leið til að hjálpa börnunum að verða meðvitaðir um hér og nú. Auðveld leið til að taka þátt í lyktarskyni hans er að gefa honum eitthvað arómatískt, eins og blóm eða appelsína afhýða.

Bjóddu honum að loka augunum og einbeita sér að því sem hann lyktar. Eyddu nokkrum mínútum, bara að fylgjast með ilminni. Spyrðu þá nokkrar einfaldar spurningar eins og, "Hvað finnst þér um þennan lykt?"

Að hjálpa honum að verða meðvitaðri um lyktarskyn sitt getur bent honum á að hætta og róa rósunum stundum!

4 -

Count andar

Einföld leið til að róa huga barnsins er að kenna honum að borga eftirtekt til anda hans. Hvetja hann til að loka augunum og telja andann.

Segðu honum að hugsa "einn" þegar hann andar og "tveir" þegar hann exhales. Kenna honum að snúa aftur til að telja þegar hugur hans laðar.

Æfingin ætti ekki að breyta öndun sinni. Þess í stað ætti það að vera um að hjálpa honum að verða meðvitaðri um andann og hvernig líkaminn og lungarnir líða þegar hann er í huga.

5 -

Kældu pizzuna

"Cool pizza" er öndunar æfing sem mun hjálpa barninu þínu að verða meðvitaðri um líkamlega skynjun sína.

Segðu barninu þínu að anda inn í gegnum nefið eins og hann er að lykta smá pizzu. Þá segðu honum að blása út í gegnum munninn, eins og hann kælir stykki af heitum pizzu.

Practice þetta oft þegar barnið þitt er rólegt. Þá, þegar hann er reiður eða kvíðinn, minna hann á að verða meira hugsi með því að segja: "Kæla pizzuna."

6 -

Blindfolded Taste Test

Það er auðvelt að klæðast mat án þess að borga eftirtekt til bragðsins. Fáðu barnið þitt til að vera meira í takt við smekkslíkurnar með því að gera bannað smekkpróf.

Blindfold barnið þitt og gefðu honum smá smá mat, eins og banani eða jarðarber. Segðu honum að færa matinn í munninn í eina mínútu og sjáðu hvort hann geti sagt þér hvað það er.

7 -

Smakkaðu á bragðið

Önnur leið til að taka þátt í bragðskyni barnsins er að hvetja hana til að smakka bragðið. Gefðu henni tiltekið stykki af mat, eins og stykki af nammi eða rós.

Hvetja hana til að líta á matinn í um það bil eina mínútu. Síðan skaltu setja hana í munninn en segja henni að ekki tyggja það strax.

Í stað þess að gefa henni gaum að því hvernig það bragðast og hvernig það finnst í munninum. Hún kann að upplifa áferð eða smekk sem hún hefur aldrei tekið eftir áður.

8 -

Teikna daglegt hlut

Gefðu barninu venjulegt hlutverk, eins og blaða eða stein. Hvetja hann til að halda því í hendur og eyða tíma í að horfa á hann. Jafnvel þótt hann sé líklega á svipuðum hlutum allan tímann, þá er hægt að skoða hann betur með honum.

Þá segðu honum að teikna hlutinn. Segðu honum að taka tíma sinn og láta í té smáatriði.

Vertu bara viss um að hann veit að það er ekki listkeppni. Þess í stað er málið að hjálpa honum að borga eftirtekt og einblína á eitt í einu.

9 -

Progressive Muscle Relaxation

Framsækin vöðvasparnaður snýst allt um að læra að fylgjast með vöðvum í mismunandi hlutum líkamans. Markmiðið er að læra að slaka á vöðvum sem kunna að hafa orðið spenntir án þess að einstaklingur hafi jafnvel tekið eftir því.

Segðu barninu þínu að leggjast niður. Þá segðu honum að herða og slakaðu síðan á ákveðnum vöðvahópum einn í einu - byrjaðu með fótunum og síðan kálfum hans. Haltu áfram þar til þú ferð upp á höfuðið.

Það eru margar mismunandi forskriftir sem þú getur notað, allt eftir aldri barnsins. Það eru einnig námskeið á netinu eða hljóðforrit sem geta hjálpað til við að ganga barnið þitt í gegnum skrefin.

10 -

Hlustaðu á Bell

Fyrir þessa æfingu skaltu nota klukka eða alvöru bjalla ef þú ert með einn. Ef þú ert ekki, leitaðu að netforriti eða myndskeið sem hljómar eins og alvöru bjalla. Veldu einn þar sem hljóðið reverberates í að minnsta kosti 10 sekúndur.

Segðu barninu þínu að hlusta á bjölluna. Segðu honum því að loka augunum og sjáðu hvort hann geti heyrt það betur þegar augun eru lokuð.

Þú getur líka sagt honum að sitja hljóðlega og telja hversu oft þú hringir í bjöllunni. Í nokkrar mínútur hringdu hringinn. Leyfa fyrir breytilegu magni þögn á milli hringa.

Með æfingu mun barnið verða þægilegt með þögn. Og hann getur bætt áherslu hans og einbeitingu.

11 -

Practice Yoga

Jóga er frábær leið til að auka vitund barnsins um tengslin milli huga hans og líkama hans. Kid-vingjarnlegur jóga situr getur hjálpað honum að verða meira hugsi.

Skráðu barnið þitt upp í jógatíma eða leitaðu að barnalegum jógavideoum til að æfa heima. Þú getur æft jóga saman líka og fært það inn í daglegt líf þitt.

Eins og önnur hugsunarháttur, mun jóga kenna barninu lífsleikni þína. Því meira sem hann er fær um að vera til staðar í augnablikinu, því betra mun hann vera á sjálfstjórnun.

Og það er mikilvægt að muna að mindfulness ætti að vera áframhaldandi æfa. Taktu þér tíma á hverjum degi til að æfa hæfileika með barninu þínu. Þegar þú hefur forgang í lífi þínu, mun barnið sjá að það er mikilvægt að vera í takt við nútíðina.

> Heimildir:

> Harnett P. og Dawe S. 2012. "Framlag hugsanlegra meðferða fyrir börn og fjölskyldur og fyrirhuguð hugmyndafræðileg samþætting". Barn og unglingaheilbrigði 17 (4): 195-208.

> Hooker KE., Psy.D. og Fodor IE, Ph.D. "Kennslu hugarfar gagnvart börnum." Gestalt Review 12, nr. 1 (2008): 75-91.

> Kaunhoven RJ og Dorjee D. "Hvernig er hugsunarháttur að mæla sjálfstjórnun hjá unglingum? Neuroscience & Biobehavioral Reviews 74 (mars 2017): 163-84.

> Meiklejohn J, Phillips C, Freedman ML, et al. 2012. "Sameining hugsunarþjálfunar í K-12 menntun: Að stuðla að viðnámi kennara og nemenda". Mindfulness 3 (4): 291-307.