10 leiðir til að gera heilbrigða matarval meðan á meðgöngu stendur
Heilbrigður að borða á meðan barnshafandi er mikilvægt fyrir alla konu, en að vera þunguð og unglingur, krefst þess að auka meðhöndlun til að tryggja að mataræði sé það sem það þarf að vera fyrir barn og mamma. Að borða rétt þýðir ekki endilega að útrýma uppáhalds matnum þínum úr mataræði þínu. Hins vegar á meðgöngu næringu þýðir að borða fyrir tvo. Bæði þú og barnið þitt eru háð því sem þú setur í munninn fyrir næringu, svo vertu viss um að skipuleggja máltíðina.
Með því að skipuleggja framundan og læra að gera heilbrigðu matvalkosti geturðu aukið líkurnar á því að barnið fæðist heilbrigt.
Frá skyndibiti til ferskrar matar
Flestir unglingar borða mikið af samlokum og hamborgara. Ef þú verður að borða samlokur og aðra skyndibita, vertu viss um að setja ferskt innihaldsefni á þá eins og salat, tómötum og öðrum sneiðum grænmeti - því betra - á samlokum þínum og hamborgara þegar þú ert ólétt að auka næringargildi þína máltíð. Þú getur líka prófað heimabakað veggiehamborgara sem inniheldur baunir, linsubaunir og aðrar góðar grænmeti og belgjurtir til að viðhalda fullu tilfinningunni sem þú getur fengið frá því að hafa hamborgara. Í öðrum réttum eins og pastas, casseroles og súpur, bæta við fullt af ferskum grænmeti og ávöxtum þegar þú ert barnshafandi. Bara ekki reyna að gera þau "tastier" með því að bæta við viðbótarfitu eins og smjöri, krem eða sósum.
Frá hvítum afurðum til heilkorna
Ef þú ert fastur í "hvítum brauðverum heimi" er þungun góð leið til að læra að nota aðeins heilkornabrauð og rúlla.
Skiptu úr augnablik haframjöl með gervi sykri til rúllandi hafrar með ferskum ávöxtum eða náttúrulegum sætuefnum eins og hlynsírópi eða dagsetningar til að fullnægja sætum tönnum þínum.
Frá Pizza til Veggie Pies
Pizza er ekki alltaf óhollt val fyrir barnshafandi unglinga . Hins vegar mun það taka tilraun til að gera pizzan heilbrigðara með því að bæta við fullt af grænmeti og auka osti í stað þess að fitu og natríum-lauk kjöt eins og pepperoni og pylsum.
Þú gætir líka spilað með því að gera heilsa sósur með gufusósu og blanda þeim saman við sósu þína. Þú gætir líka reynt heilbrigðari valkosti fyrir skorpu eins og blómkálaskorpu eða jafnvel hráan veganvalkost. Þú þarft ekki að fórna smekk. Spilaðu með uppskriftum og finndu rétta hráefni svo þú getir haldið áfram að borða heilbrigðari útgáfur af uppáhalds matnum þínum svo þú finnir ekki svipt.
Frá sósíum og koffein til vatns, 100% safi og mjólk
Ávaxtasafi og mjólk eru sérstaklega mikilvægur þáttur í mataræði barnshafandi unglinga. Sóðir og kaffi neysla ætti að vera lágmarks eða alveg skera út á meðgöngu. Þú verður að gera betur með næringarefnum sem finnast í 100% safa og mjólk. The minna sykur sem þú hefur í drykkjum þínum, því betra fyrir barnið og þig. Mjólk getur hjálpað til við að veita kalsíum, sem er mikilvægt fyrir heilbrigða þroska barnsins og heilsu eigin vaxandi bein og tennur. Í stað þess að borða ís þegar þú ert ólétt skaltu reyna að borða aðrar mjólkurvörur eins og jógúrt, mozzarella ostur og kotasæla.
Frá að elda í bakstur, grillun eða broiling kjöt
Alltaf góð hugmynd um að draga úr fitu og sérstaklega mikilvægt fyrir barnshafandi unglinga er að undirbúa kjöt með því að borða, broiling eða grilla í stað þess að steikja.
Hvað varðar það sem þú pörir kjötið þitt með, eru bakaðar kartöflur án smjöri eða sýrðum rjóma miklu heilbrigðara val á meðgöngu eða hvenær sem er, en franskar kartöflur. Gakktu úr skugga um að þú missir fitu með því að bæta við heilbrigðum olíum og fitu eins og avókadó, ólífuolíu og þess háttar með mismunandi kryddjurtum og kryddi sem gefur þér þann smekk sem þú ert að leita að.
Frá sælgæti til heilfóðurs til eftirréttar
Það var notað til að vera að þú værir að grípa nammi þegar þú færð munchies, en það mun ekki þjóna börnum eða vaxandi líkama þínum. Í stað þess að nammi bars eða kökur fyrir snarl, reyndu að borða ferskum þurrkuðum ávöxtum eða hráefni grænmetis. Fyrir eftirrétti búa til fullan matarútgáfur af uppáhalds smekk þínum.
Gerðu sælgæti smoothie með ávöxtum sem þú elskar að fullnægja sætum tönn þinni eða reyndu súkkulaði hrista úr kakódufti, möndlum og dagsetningar sem bragðast bara eins og hið raunverulega. Haltu ísskápnum þínum með ferskum ávöxtum sem er tilbúinn til að borða og jógúrt sem er í réttri skammtaþáttinum svo þú getir bara grípað og farið. Ef þú ætlar að borða á réttan hátt getur þú skipt um heilsufar og búið til góða venja sem mun hjálpa barninu að njóta góðrar næringar eftir fæðingu.