Miscarriages eru yfirleitt enginn galli. Flestir læknar í Bandaríkjunum munu líklega segja þér að æfingin valdi ekki miscarriages . Í raun hvetja læknar oft til óléttra kvenna til að æfa.
En dansk rannsókn á 92.671 konum sem birt var í tímaritinu BJOG: International Journal of Obstetrics and Gynecology í október 2007 kom í ljós að áreynslulaus æfing fyrir 18. viku meðgöngu getur aukið hættu á misbrestum.
Svo hvað fannu þeir?
Æfing og fósturlát
Rannsakendur í þessari rannsókn fundu samanburð á fjölda klukkustunda á viku sem kona nýtti sér og líkurnar á fósturlát, auk tengslanotkunar á hreyfingu og fósturláti. Konur sem unnu miklir voru 3,5 sinnum líklegri til að missa, samanborið við konur sem ekki voru að æfa. Jogging, kúluleikir og kappreiðaríþróttir virtust bera mesta áhættu og vera líkamlega virk í meira en sjö klukkustundir á viku.
Fyrri rannsóknir á æfingu og fósturláti fundu engin tengsl milli tveggja, og þessir vísindamenn hvöttu varúð við að túlka niðurstöðurnar. Ekki aðeins getur afturvirkt gagnasöfnunarferli, sem notað er í þessari rannsókn, haft tilhneigingu til hlutdrægni, en mikilvægara er að fylgni þýðir ekki endilega orsakasamband. Þýðir að tengdur tengsla þýðir ekki að einn breytur valdi öðrum.
Rannsóknin kom í ljós að hreyfing tengdist misrabbameini, en það gæti verið nokkur skýring á samskiptum. Til dæmis er ein möguleg útskýring sú að konur sem ætluðu að miscarry gætu orðið fyrir minna morgunkvilla og því voru líklegri til að æfa áreynslulaust.
Á þessari stundu vitum við einfaldlega ekki.
Fékk æfing vegna fósturláts míns ?
Ef þú hefur fengið meðgöngu, er það eðlilegt að spá fyrir um hvort eitthvað sem þú gerðir gæti hafa valdið því, en mundu að meirihluti snemma þungunar taps stafar af afbrigðilegum afbrigðum og hreyfingu breytir ekki litabreytingu barnsins.
Það er ólíklegt að æfing sé þáttur í meirihluta miscarriages, en það gæti verið áhyggjuefni sumra kvenna. Ef þú ert að skipuleggja þungun skaltu ræða við lækninn um það hvort þú ættir að breyta líkamsþjálfun þinni.
Almennar tilmæli
The American Congress of obstetricians og Kvensjúkdómafræðingar hefur mikið af góðum upplýsingum um æfingu á meðgöngu. Heildarstaða hópsins er sú að æfa á meðgöngu "hefur lágmarksáhættu og hefur verið sýnt fram á að flestir konur séu gagnlegir, þó að einhverjar breytingar á æfingarferli séu nauðsynlegar" vegna þess hvernig líkaminn breytist á meðgöngu.
Þegar þú ert barnshafandi slakarðu liðböndin sem styðja liðin, sem eykur hættu á meiðslum. Auk þess fær þungamiðja þinn eins og líkaminn þinn vex, sem getur aukið þrýstinginn á mjaðmagrindina og neðri bakið og valdið því að þú missir jafnvægi þitt auðveldara.
Ráð til að æfa þegar þunguð
Hér er meira af American Congress of obstetricians og ráðgjöf Gynecologists í hnotskurn:
- Hafðu í huga ávinning af hreyfingu. Venjulegur hreyfing á meðgöngu getur haldið þolgæði og styrk, haldið þyngd þinni undir stjórn (ekki meira en 25 til 35 viðbótar pund er almennt mælt með því að þú sért þunguð á heilbrigðu þyngd), dregið úr hættu á meðganga sykursýki , bakverkjum, hægðatregðu og bólga, auka orku þína, hjálpa þér að sofa betur og standa strax og bæta andlegt ástand þitt.
- Íhuga hæfni þína. Ef þú skokkaðir reglulega áður en þú varst þunguð, þá er læknirinn líklegur til að láta þig skokka meðan á meðgöngu stendur. (En þú gætir fundið að flytja um það kröftuglega á meðan barnshafandi er ekki ánægð.) Ef þú varst ekki hlaupari áður en þú varst ólétt, þá er það líklega ekki góð hugmynd að hlaupa og þú ættir að byrja æfingarferli smám saman.
- Hugsaðu um meðgöngu þína. Hefur þú fylgikvilla með meðgöngu þína? Ef þungun þín er áhættusömari en venjulega gæti læknirinn takmarkað líkamlega virkni þína.
- Leggðu áherslu á virkni með litlum áhrifum. Stórt gangandi og sund eru tvær gerðir af æfingum sem eru auðvelt á líkamanum en eru enn góðar æfingar í hjarta og æðum. Margir jóga eru öruggir á meðgöngu (sumir gyms bjóða jafnvel fæðingar jóga bekkjum) en ekki gera neinar æfingar á bakinu á öðrum og þriðja þriðjungi.
- Spyrðu lækninn um meðallagi. Ákveðnar æfingar eru umdeildar. Sumar tegundir léttþyngdar gætu verið í lagi, en spyrðu lækninn um hámarksþyngd. Tvöfaldur tennis gæti verið lágmarksnýt nóg til að gera, en einstaklingar gætu verið of miklar. Hjólreiðar á meðalhraða á kyrrstæðu hjóli geta verið allt í lagi, en kappreiðar úti eða fjallbikar geta verið of áhættusöm.
- Reyndu að forðast mikil áhrif. Þetta myndi fela í sér leikfimi, vatnsskíði, hestaferðir, skíði, íshokkí, körfubolta, fótbolta, köfun. Nokkuð sem felur í sér mikið af stökkum eða skörpum hreyfingum frá einum átt til annars er ekki tilvalið.
- Verið varkár og notaðu skynsemi. Ekki þola það ef það er of heitt eða rakt eða ef þú ert með hita, og vertu viss um að drekka mikið af vatni fyrir, meðan, og eftir að þú hefur æft til að vera vökvi. Hættu virkni ef þú finnur fyrir svima, mæði, brjóstverk, höfuðverkur, vöðvaslappleiki, kálfsverkur eða bólga, samdráttur í legi eða ef vökvi eða blóð lekur frá leggöngum.
- Fáðu ný fatnað í fótbolta. Eins og líkaminn þinn vex á meðgöngu verður þú líklega að þurfa að kaupa stærri toppa, botn og íþróttabrú, svo þú getir unnið vel út. Jóga buxur, sem teygja eins og þú færð stærri, eru vinsælar val!
Heimildir:
Bandaríska meðgöngufélagið, "Þjálfunarleiðbeiningar meðan á meðgöngu stendur." Júlí 2006.
Madsen, M., T. Jørgensen, ML Jensen, M. Juhl, J. Olsen, PK Andersen, AM Nybo Andersen, " Líkamsþjálfun á meðgöngu meðan á meðgöngu stendur og hætta á fósturláti: rannsókn í danska fæðingarhópnum" BJOG : International Journal of obstetrics and Gynecology (OnlineEarly Articles) .
"Æfing meðan á meðgöngu stendur." American Congress of obstetricians og kvennafræðingar (2011).
"Heavy fóstureyðing hlekkur." BBC News (2007).