Hvort barnið þitt er íþróttamaður getur hann eða hún líklega orðið að drekka meira vatn. Halda vökva er nauðsynleg til góðrar heilsu (fyrir börn, unglinga og fullorðna). Rannsóknir sýna jafnvel að þegar börnin fá betri aðgang að drykkjarvatni í skólum, lækkar offita.
Þannig að það er forgangsraða að fá börnunum að slurpa niður eins mikið H2O og þú getur.
Nákvæmar inntaksþarfir þeirra eru breytilegar miðað við hæð þeirra, þyngd og jafnvel veðrið, en sex til átta bollar á dag er gott markmið fyrir flest börn. Hvernig á að komast þangað? Prófaðu þessar aðferðir.
Drekka meira vatn? Það er forrit fyrir það
Tugir, í raun! Ef barnið þitt er með snjallsíma eða spjaldtölvu getur þú hlaðið niður forrit til að fylgjast með vatni og áminning fyrir hana. Það eru fullt af ókeypis og greiddum valkostum, en sumir af þeim sem eru meira barnalegir eru:
- Plant Nanny: Veldu plöntu og hjálpa því að vaxa með því að fylgjast með vatnsinntöku þínum. Þetta er ókeypis app, svo varast að auglýsingum, upp-seljum og léleg málfræði. Og það býður ekki áminningar eins og margir aðrir vökvunarforrit gera. En það er sætur og hvetjandi en að fylla upp raunverulegt vatnsdrop eða flösku (iOS, Google Play).
- Carbodroid : Í staðinn fyrir plöntu, máttu sæta litla vélmenni með þessari Android app. Það býður einnig upp á áminningar og hefur einfalt, einfalt viðmót (Google Play).
- iDrated: Þessi er fyrir gögn-elskendur. Þú getur séð inntökuskilríki þína fyrir daginn eða vikuna, sett áminningar og breyttu vökvunarstiginu í einn sem virkar best fyrir þig (99 sent, iOS).
Vatn með snúningi
Með öllum öðrum kostum þarna úti, er það ekki að furða að börnin elska ekki alltaf látlaus gömul vatn.
Til að auka áfrýjun sína án þess að bæta við sykri eða hitaeiningum skaltu prófa:
- Skemmtilegar ísbirnir: Þú getur fundið bakkar sem gera flottar teningur fyrir Lego elskendur, Star Wars fans og skapandi gerðir (gera sól, stjörnur, tré, blóm og sjávarlífi. Þú getur líka gert góða gamla rétthyrnda ís en bætt við ávöxtum eða Myntblöð fyrir vísbendingu um bragð og litabragð.
- Ávöxtur safnar: Í stað þess að bæta ávöxtum við ísinn þinn, getur þú einnig tekið vísbendingu frá ímyndunaraflum og ströndum úrræði og bætt því beint við vatnið. Slepptu sneiðum ávöxtum eða berjum beint inn í könnuna þína, eða reyndu vatnsflösku með innbyggðu innrennsli.
- Bubbles: Ekki allir krakkar eins og kolefni, en ef þú gerir það skaltu íhuga að kaupa seltzer vatn fyrir þá eða fjárfesta í Sodastream fyrir fjölskylduna þína. Það gerir þér kleift að flæða þitt eigin fizzy vatn heima. Ef þú vilt smakka það getur þú gert það líka, og þú munt hafa meiri stjórn en ef þú kaupir bragðbættan sættan drykk.
- Gimmicks: Ef þú ert mjög örvænting, eða eins og sérstakur skemmtun, vinnðu börnin með bragðbættum vatnapokum eða bara fyrir flöskuvatn .
Flöskur með hæfileiki
A kaldur eða sætur flaska getur hvatt börnin að drekka meira vatn, og það getur líka haft sérstaka flösku eða bolla sem þú fylgir með þér allan tímann. Auk þess myndast viðbrögðum ekki úrgangi.
Hér er lína af efstu BPA-flöskum sérstaklega fyrir börnin. Krakkarnir gætu valið stráboll eða lítið flösku eða bolla sem þeir fylla upp oft. Stundum er það minna ógnvekjandi en fullorðinn stærð þjóna. Og heima er hægt að fá stash af skemmtilegum drykkjum til að hvetja til meiri vatnsnotkunar.
Fjölskylda Vatn Challenge
Gerðu meira af vatni að drekka fjölskyldustefnu: Haltu ekki öðrum drykkjum (að undanskildu vatni og mjólk) heima hjá þér, og gerðu það ekki við að kaupa þau þegar þú ert að borða.
Og / eða settu fjölskyldu markmið til að drekka meira vatn, svo þú getir unnið það saman. Fylgjast með framfarir þínar með því að nota app, límmiða, eða jafnvel með því að merkja beint á flöskunum á flösku með þurrkunarmerki.
Potty Talk
Vissir þú að dökkt þvag er merki um ofþornun? Ef þú drekkur heilbrigt magn af vatni verður kinn þín mjög fölgul. Þessi skemmtileg staðreynd gæti bara verið nógu stór til að hvetja börnin til að drekka.
Heimild:
Schwartz AE, Leardo M, Aneja S, og Elbel B. Áhrif skólastofnunar á vatnasviðum á barnamassaþyngd og offitu. JAMA Barnalækningar. 2016.