Vertu tilbúinn fyrir eftir skóla eða á vegum munchies með heilbrigðum snakk að fara
Ef þú hefur einhvern tíma hreinsað innihald véla sem reynir að finna viðeigandi snarl fyrir barnið þitt, þá veistu að þú þarft betri lausn: Heilbrigður snakk að taka á ferðinni. Haltu þessum flytjanlegum, pakkanlegum hlutum vel heima, í bílnum eða í pokanum þínum til heilbrigðari valkostur við kaup á hvati.
Það sem er heilsusamlegt fer eftir aldri, orku og virkni barnsins og hvað hún borðar á máltíð.
Til dæmis, ef barnið þitt er mjög virk, þarf hún aukalega kolvetni og hitaeiningar til að brenna líkama hennar, svo ekki sé minnst á mikið af vatni . Eða ef hún hefur tilhneigingu til að forðast tiltekna matvælahóp (segja, prótein eða grænmeti) við máltíð, leggja áherslu á þau atriði á snarl þegar hún er auka svangur og gæti verið viljugri að útibú. Og ef þú ert á ferðinni í mikla íþróttastörf eða leik, forðastu þessar verstu máltíðir og snakk í leikinu .
Eftirfarandi ábendingar eru góð fyrir flest börn og unglinga. En vertu viss um að lesa merki fyrir falin innihaldsefni, ofnæmi, og óvart sykur og hitaeiningar.
- Allan ávextir: eplar, bananar, perur, nektarínur, vínber, ber, kirsuber, melóna wedges eða klumpur, kiwi, ananas (ekki pakkað í síróp), plómur, sítrusávöxtur eins og clementines, mandarín og appelsínur
- Trail blanda: forðast þá með fullt af nammi; reyndu að standa við hnetur, þurrkaðir ávextir og fræ (og allt í lagi, kannski nokkur súkkulaðiflís)
- String ostur *
- Hard-soðin egg *
- Dry korn (leitaðu að afbrigðum með minna en 5 grömm af sykri á hverjum skammti)
- Whole-korn pretzels eða bakaðar flísar eða kex
- Popcorn, án smjöri eða fullt af salti bætt við
- Samlokur gerðar með heilkornsbrauði og halla kjöt, * osti, * eða hnetumótum; bæta við auka næringarefni með því að innihalda ávexti eða grænmeti, eins og spínatblöð eða þunnt sneiðar af epli
- Ávöxtur leður (gert með 100% ávaxtasafa eða mauki), þurrkaðir ávextir, eða frystþurrkaðir ávextir
- Kreistanleg jógúrt * eða eplasauce (athugaðu merki um sykurinnihald)
- Rauður grænmeti: gulrætur, sellerí, sælgæti baunir, grænn baunir, kirsuberatómatar, grænn pipar eða agúrka ræmur *
- Léttar soðnar grænmeti, eins og spergilkál eða blómkálfur eða edamam
- Veggie flís, eins og sætur kartöflur eða kale; heimabakað er yfirleitt heilsa ef þú getur sveiflað það
- Lítil áfylling ílát með heilbrigt dýpi, svo sem hummus, salsa og guacamole, til að fara með fullkornum pretzels eða hráefni af grænmeti
- Nautakjöt eða kalkúnn jerky
- Fræ: grasker og sólblómaolía eru vinsælar
- Hnetur (í skelnum er messier, en hjálpar vörn gegn ofþenslu); horfa á merki fyrir salt innihald
- Kökur: Fíknabar, dýragarðir, haframjölkökur, Graham kex
* Krefst kælingar eða kælir með köldu pakkningu
Enn svangur?
Fyrir fleiri hugmyndir, skoðaðu náttúrulega matvælaiðnaðinn í matvöruversluninni þinni eða jafnvel þjónustu eins og NatureBox. Það eru fleiri og fleiri pakkaðar, sanngjarnt heilbrigður snakk og þægileg matvæli í boði fyrir upptekin fjölskyldur. En þú þarft að vera ása næringarmerki lesandi til að tryggja að þú sért að fá matvæli sem bjóða upp á góða næringargildi.
Öryggisskýring : Mundu að hrátt grænmeti, vínber, hnetur og popp eru kæfandi hættur.
Forðastu að þjóna börnum yngri en 5, eða skera í litla bita fyrst.