Hversu mikið vatn ætti að drekka?

Fyrir góða heilsu og orku til að elda líkama þeirra, þurfa börn að drekka nóg af vatni. Magn nauðsynlegra vökva er mismunandi eftir aldri, en góður upphafspunktur er sex til átta bollar á dag fyrir börn og unglinga. Ráðlagðar daglegar skammtar af ávöxtum og grænmeti innihalda einnig mikið af vatni.

Vatn er fullkomið drykkjarval fyrir bæði fullorðna og börn þar sem það hýdrar án þess að bæta óþarfa hitaeiningar, sykur eða fitu.

Líkaminn notar vatn til að stjórna hitastigi, útrýma úrgangi og draga úr mænu og liðum. Mjólk og safa bjóða upp á kosti sem uppsprettur nauðsynlegra næringarefna svo sem kalsíums og vítamín C. En þau koma með sykri og fitu, sem flest börn og fullorðnir ættu að neyta í takmörkuðu magni.

Vatnsleiðbeiningar fyrir börn

Læknadeildin (deild National Academy of Sciences, ráðinn að ráðleggja þjóðinni um heilsufarsvandamál) segir að flestir fullorðnir fái alla vökva sem þeir þurfa á hverjum degi, bara með því að borða og drekka venjulega með máltíðum og þegar þau eru þyrst. Allir drykkir, þ.mt koffeinafræðilegar sjálfur, teljast til daglegs vökvaneyslu þarfir líkama þínum, sem fyrir marga eru nær 10 bollar á dag.

Krakkarnir yngri en 8 ára þurfa aðeins minna vökva en fullorðnir og eldri börn, en ráðin er sú sama. Þeir ættu að drekka heilbrigt drykki með máltíðir, auk þess að gleypa vatn hvenær sem þau eru þyrst.

Almennt miða að því að eftirfarandi. "Heildarvatn" felur í sér að börnin fái að borða ávexti og grænmeti. Bolli jafngildir 8 aura.

Auðvitað, ef börnin eru að spila eða æfa kröftuglega, eða ef það er mjög heitt úti, þá þurfa þeir meira vökva til að bæta upp fyrir það sem líkami þeirra er að missa í svita.

Það fer eftir stærð þeirra, allt frá 4 til 16 aura af vatni á 15 til 20 mínútum meðan á æfingu stendur. Til að reikna út hversu mikið barnið þitt þarf, bendir American Academy of Pediatrics að því að vega hann fyrir og eftir æfingarnar svo að þú getir séð hversu mikið vökvi hann missti (og þarf því að skipta um).

Vökvar Kids Ætti að drekka eða takmarka

Þessar leiðbeiningar um drykkjarvörur hjálpa þér að skipuleggja vökvainntöku barnsins.

• Vatn: Strax frá krananum er fínt (flaska er ekki nauðsynlegt). Barnið þitt getur drukkið meira ef vatnið er kælt eða ef hún hefur sérstakt bolla, flösku eða matsal fyrir vatn hennar. Merkja það og sendu það í skólann, leikskóla, tjaldsvæði og íþróttir.
• Mjólk: Gerðu það fituskert eða ekki feitur (fyrir börn 2 og upp, yngri þurfa fitu fyrir þróun heilans). Berið fram 2 bollar á dag fyrir börnin 8 og undir, 3 bollar fyrir eldri börn og unglinga. Krakkarnir þurfa kalsíum og D-vítamín í mjólkurvörum, þannig að ef barnið þitt lítur ekki á mjólk, reyndu að smakka það (en horfðu á sykurinnihald). Eða finndu aðrar heimildir þessara næringarefna.
• Safi: Takmarka til 4 til 6 aura á dag fyrir börn 6 og undir (það er 1/2 til 3/4 af bolla). Eldri börn og unglingar geta haft 8 til 12 aura á dag, hámark. Eitt hundrað prósent ávaxtasafa er best að athuga merkið. Ávaxtadrykkir og kýla kunna að hafa bætt sykri (og hitaeiningum). A 100 prósent ávaxtasafa drekkur telst eitt af ávöxtum dagsins fyrir barnið þitt - en mundu að það hefur ekki trefjar sem ávextir gera.

• Íþróttir drykkir: Almennt, forðast þetta síðan þeir bæta við kaloríum og sykri í mataræði barnsins, en fáir næringarefni. En ef hann æfir kröftuglega og kýs að drekka íþrótta drykki í vatni, þá skal hann drekka, það er mikilvægara að hann sé vökvi.
• Soda: Forðist gos eins og það hefur tóm sykurhitaeiningar.
• Orkudrykkir: Forðastu orku drykki. Þeir geta innihaldið stóra skammta af koffíni og öðrum fæðubótarefnum sem eru ekki heilbrigðir fyrir börnin.

> Heimildir

> Bergeron, MF. Draga úr íþróttum hita veikleika áhættu . Börn í endurskoðun 2013; 34 (6).

> Krakkarnir ættu ekki að neyta orkudrykkja og þurfa sjaldan íþrótta drykki, segir AAP. American Academy of Pediatrics. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx.

> Ráðlagður mataræði og fullnægjandi inntaksgildi, heildarvatn og næringarefni. Institute of Medicine National Academies. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.

> Vatn og næring. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.