Streita er ekki lengur bara vandamál fyrir upptekinn fullorðna; Börn þurfa nú álagsprest meira en nokkru sinni fyrr. Innlend skoðanakönnun frá American Psychological Association sýndi streitu að vera áhyggjuefni heilsuverndar barna með stöðu sem hoppaði upp nokkrar rifa frá fyrri árum. Vegna þess að álagaðar börn verða oft stressaðir fullorðnir er streituþjáning fyrir börn mikilvægt fyrir nú og fyrir framtíð heilsu barna okkar.
Hér eru nokkrar aðferðir til að stuðla að álagi fyrir börn og einfaldar leiðir til að framkvæma þær sem geta leitt til streituþenslu fyrir alla fjölskylduna. Prófaðu eftirfarandi til að stuðla að streituhættu fyrir börnin.
Tengstu við börnin þín
Börn og unglingar þurfa að hafa traustan tengingu við foreldra og aðra fullorðna til að njóta fulls af reynslu sinni, visku og stuðningi. Ekki gleyma að eyða tíma með börnum þínum, hlustaðu á þau og tengdu á meðan að gera hluti saman sem þú átt bæði af. Ef samskiptaleiðirnar eru opnar, þá mun líklegra að þeir tala við þig og nota þig sem auðlind þegar þeir eru stressaðir.
Hér er hvernig: Stundaskrá í tíma til að gera hluti saman sem fjölskyldu, einkum starfsemi sem gerir ráð fyrir heilbrigðu samskiptum. Sumir fjölskyldur eins og að hjóla á rólegum braut, spila borðspil og kortspjöld og setja tíma til að fara í kringum húsið. (Já, stundum þarf að skipuleggja tímann til að vera sjálfkrafa.) Aðrir fjölskyldur taka oft helgidómsferðir sem koma þeim í rólegt umhverfi án truflana, æfa íþróttafólk saman og hvetja aðra á þegar þeir spila eða eiga fjölskyldufundir á hverjum stað nokkrar vikur til að einfaldlega snerta stöð.
Fjölskyldan þín getur notað eitthvað af þessum aðferðum eða reynt eitthvað einstakt, en það er mikilvægt að fá nokkrar hugmyndir upp á ermarnar sem stuðla að streituhættu fyrir börnin.
Skera niður á óþarfa streitu
Krakkar og unglingar í dag eru áætlaðar en í fyrri kynslóðum. Á sumum vegu er þetta jákvætt: börn sem taka þátt í mörgum skipulögðum verkefnum verða fyrir reynslu í hæfileikum og hafa tækifæri til að eignast vini.
Hins vegar er "niður tími" mikilvægt fyrir börn og fullorðna eins og ef börnin eru svo of fyrirhuguð að þeir hafi ekki tíma til að þjappa saman, þá eru þeir líklegri til að leggja áherslu á. Einnig munu þeir líklega ekki læra hvenær og hvernig á að setja takmörk á tímaáætlanir sínar sem fullorðnir.
Hér er hvernig: Ef þú grunar að börnin þín séu of áætlað og of stressuð, læraðu að setja forgangsröðun og skera niður, eins og þú myndir með eigin áætlun. Talaðu við barnið þitt og reyndu með mismunandi stigum upptekinnar ness; þú munt líklega finna rétt jafnvægi með þessum hætti.
Takið eftir grunnþörfum
Það kann ekki að vera augljóst, en börn sem ekki eru nægilega sofandi, fá fullnægjandi hreyfingu eða borða heilbrigt mataræði eru næmari fyrir streitu, eins og fullorðnir eru. Þess vegna er mikilvægt að vera viss um að þeir sofna vel, borða vel og læra mikilvægi sjálfstætt starfandi.
Hér er hvernig : Þetta er einfalt: vertu viss um að geyma húsið með heilnæmum mat, hafa venja sem stuðlar að friði í húsi þínu á kvöldin og vertu viss um að barnið þitt fái nóg hreyfingu í gegnum starfsemi sem hann eða hún nýtur. Uppteknar bátar, vandlátur smekkur, tölvuleikir og samvinnuleg börn sjálfir geta samsæris gert það krefjandi að tryggja að öll þessi innihaldsefni séu til staðar í lífi barna, en sjálfsvörn er þess virði.
Gerðu þetta fyrir forgang með því að skipuleggja þá í lífsstílinn þinn og skera úr starfsemi sem truflar. (Þetta getur verið auðveldara sagt en gert, en streituhjálp fyrir börnin þín er nógu mikil til að gera tilraunina virði.)
Kenna börnum þínum á áhættustýringu
Streita stjórnun ætti virkilega að byrja í æsku. Vegna þess að börnin í dag eru að vaxa hratt og almennt upplifa streitu frá mikilli kröfum snemma og vegna þess að of mikið streita getur haft skaðleg áhrif á börnin og sjálfan sig í framtíðinni, þá er það aldrei of snemmt að kenna streituhöndlunartækni fyrir börnin þín og hjálpa þeim að æfa þau reglulega.
Hér er hvernig: Jafnvel mjög litlar börn geta lært öndunaræfingar, jóga stafar, eða ýmis konar æfingu, og einnig er hægt að nálgast streituvaldandi viðhorf frá upphafi. Practice jóga með börnunum þínum. Hjálpa þeim að skrifa í dagbók meðan þú skrifar í þinn. Andaðu saman. Þú munt kenna börnum þínum verðmætar aðferðir og þú munt njóta góðs af því að æfa þau sjálfur. Auk þess verður þú að búa til yndislegar minningar fyrir ykkur bæði.
Stjórna eigin streitu þinni
Rannsóknir sýna að fullorðinsálag hefur áhrif á börn, en það tekur ekki félagsvísindamann að benda á að þegar við erum þreyttur höfum við minna að gefa öðrum. Auk þess að viðhalda tilfinningalegum áskiljum okkar nógu fullnægjandi til að hjálpa börnum okkar að takast á við, getur eigin verklag okkar á aðferðum við streituhöndlun veitt börnum sínum heilbrigða hlutverki fyrir eigin streitu stjórnun.