Það er erfitt að trúa því að eitthvað eins einfalt og að drekka nóg vatn getur hjálpað til við að stjórna kvíða. Vatn gegnir svo mikilvægu hlutverki í því hvernig líkaminn okkar virkar. Öll líffæri okkar, þ.mt heilinn okkar, þurfa vatn til að virka rétt. Ef við þurrkuð, líkaminn okkar er spenntur og við getum orðið of stressaður og spenntur.
Samkvæmt Barry Joe McDonagh, höfundur kvíða meðferðaráætlunarinnar Panic Away og höfundur bókarinnar DARE, getur ofþornun stuðlað að kvíða og taugaveiklun.
Hann útskýrir: "Næstum sérhver hlutur líkamans er fylgst með og festur við skilvirka vatnsrennsluna í gegnum kerfið okkar. Vatn flytur hormón, efna sendiboða og næringarefni til lífsnauðsynlegra líffæra í líkamanum. Þegar við höldum ekki líkama okkar vel vökva, geta þeir brugðist við ýmsum merki ... sum hver eru einkenni, kvíði. "Þurrkun hefur einnig verið tengd hækkun á kortisólhæð, hormón sem auka streitu.
Ein af vandamálum með ofþornun er að það líkir eftir mörgum líkamlegum tilfinningum sem kvíði getur valdið: svimi, vöðvakrampi, höfuðverkur, þreyta, aukinn hjartsláttur og ógleði. Þessar tilfinningar geta leitt hugann okkar í að hugsa um að við séum með meiriháttar læknisvandamál, sem getur leitt til læti hjá mörgum kvíðaþolendum.
Þó að vera í vökva megi ekki losna við kvíða alveg, það getur hjálpað til við að draga úr styrkleiki þess. Þar að auki, samkvæmt Calm Clinic, virðist "vatn einnig hafa náttúrulega róandi eiginleika.
Drykkjarvatn getur verið róandi, og oft líkaminn þinn mun njóta góðs af því að bæta vökvun á tímum mikillar streitu. "
Nýlegar rannsóknir sýna hversu mikilvægt að vera vökvi í að stjórna kvíða. Í 2009 rannsókn við Tufts University fannst skýr tengsl milli vökva og skap. Vísindamenn komust að því að nemandi íþróttamenn, sem voru bara vægir þurrkar, töldu sig vera reiður, ruglaður, spenntur og þreyttur.
Síðan í 2012 rannsókn sem birt var í British Journal of Nutrition kom í ljós að ofþornun getur haft áhrif á skap, orku og getu til að hugsa skýrt. Ungir menn í rannsókninni upplifðu þreytu, spennu og kvíða þegar þeir voru vægir þurrkar.
Hvernig á að halda barninu þínu vökva
Góðu fréttirnar eru þær að ofþornun er fullkomlega fyrirbyggjandi. Ef börn drekka viðeigandi magn af vatni yfir daginn, geta þeir dregið úr einkennum þeirra kvíða.
Hversu mikið vatn ætti barnið að drekka? Daglegt magn af vatni sem barnið þarfnast veltur á nokkrum þáttum þar á meðal staðbundnum loftslagi og aldri, þyngd, kyni, heilsu og virkni. Almennt eiga börn að drekka amk sex til átta bolla af vatni og borða ráðlagða fjölda skammta af ávöxtum og grænmeti á hverjum degi.
Þetta gæti þurft að aukast þegar þau eru virkari. Áður, meðan á og eftir líkamlega hreyfingu eiga börnin að drekka nóg af vatni, sérstaklega í heitu veðri. Markmiðið er að drekka hálf bolla í tvær bollar af vatni á 15 til 20 mínútna fresti meðan á æfingu stendur.
Í þessu töflu sem Læknadeild Landsbókasafnsins gefur út eru leiðbeiningar um daglegt vatnsmat fyrir almennt heilbrigð börn sem búa í loftslagsmálum.
Hafðu í huga að þessar tillögur eru fyrir heildarvatn sem inniheldur vatn úr öllum heimildum: drykkjarvatn, aðrar drykkjarvörur og mat eins og ávextir og grænmeti.
Krakkarnir Samtals Daglegar Drykkjar- og Drykkjarvatnskröfur | |||
Aldursbil | Kyn |
| |
4 til 8 ár | Stelpur og strákar | 5 | |
9-13 ára | Stelpur | 7 | |
Strákar | 8 | ||
14 til 18 ára | Stelpur | 8 | |
Strákar | 11 | ||
* Gögn eru frá Læknadeild Landsbókasafnsins. Mataræði Tilvísun Inntaka (DRIs) töflur. Ráðlagður dagleg endurgjald og fullnægjandi inntaksgildi: Heildarvatn og næringarefni. * | |||
Það er einnig mikilvægt að börn forðast sofandi og koffínískar drykki, eins og þau eru þekkt fyrir að valda þurrkun og kalla á kvíða.
Sem örvandi áhrif hefur koffín áhrif á miðtaugakerfið.
Ef koffein er notað þegar það er þegar kvíði bætir aðeins eldsneyti við eldinn, sem gerir það svo mikið erfiðara fyrir líkamann að róa sig niður. Forðastu að þjóna börnum þínum koffínríkum drykkjum eins og gosi, kaffi, te, orkudrykkjum og koffínríku vatni. Lesið merkimiða vandlega þar sem sumar vörur innihalda ótrúlega koffín.
Hvernig á að viðurkenna þurrkun í barninu þínu
Ef sonur þinn eða dóttir segir þér að þeir séu þyrstir, þá eru þeir líklega þurrkaðir. Þess vegna eiga börnin að drekka vatn allan daginn áður en þorsti þróast. Leitaðu að þessum mikilvægu einkennum um ofþornun í barninu þínu:
- Skortur á þvagi eða blautum blöðrum í sex til átta klukkustundir í ungbarni (eða aðeins mjög lítið magn af dökkgulu þvagi)
- Skortur á þvagi í 12 klukkustundir í eldra barni (eða aðeins mjög lítið magn af dökkgulu þvagi)
- Myrkur þvagi sem er með skörpum lykt (þynnri þvagið og sterkari lyktin, því meira þurrka þau eru)
- Munnþurrkur eða þurrkur
- Fáir eða engir tár þegar grátandi
- Dry, kaldur húð
- Augu sem líta niður í höfuðið
- Svefnhöfgi eða pirringur
- Þreyta eða svimi hjá eldri börnum
Skapandi leiðir til að fá barnið þitt til að drekka meira vatn
Það er ekki alltaf auðvelt að sannfæra barnið þitt um að drekka látlaus gömul vatn. Hér eru nokkrar ábendingar til að auka vatnsinntöku sína á hverjum degi:
- Gerðu það aðgengilegt. Koma með vatnalöskum hvar sem þú ferð. Pakkaðu vatni í hádegismatakassanum og til viðbótar vatnsflaska til að hafa í skólastofunni til að sopa allan daginn. Fyrir litlu börnin skaltu láta bikar af vatni á staðnum sem barnið þitt getur auðveldlega náð þegar þeir vilja drekka.
- Bæta við bragði og lit. Bætið vatni með bragði með því að bæta við berjum, vatnsmelóna, ananas, gúrkur, sítrónum eða kalkum. Reyndu að nota frystar ávextir í stað ísskápa eða frystingu í ísbretti með berjum í þeim til að bæta við bolla þeirra.
- Þáttur í skemmtun. Kaupa sérstaka bolla með uppáhalds persónum barnsins og reyndu að nota strauma til að gefa þeim skemmtilega reynslu.
- Prófaðu einhverja fizz. Bjóða kolsýrt vatn án koffíns eða sykurs hjá eldri börnum.
- Vertu góður fyrirmynd. Breyttu eigin flösku með þér á ferðinni og drekku mikið af vatni heima. Því meira sem barnið sér þig að drekka vatn, þeim mun líklegra að þeir biðja um það.