Ef þú hefur verið grænmetisæta í hvaða tíma sem er, er ég viss um að þú sért notaður við stöðuga barrage spurningar og athugasemda um val þitt á matarvenjum. (Leyfðu mér að biðjast afsökunar fyrir þessar athugasemdir frá fólki.) Sannleikurinn er sá að flestir eru vel þegnar en óheiðarlega misskilnir. Mikill meirihluti grænmetisæta hefur gert víðtækar rannsóknir á mataræði þeirra bæði fyrir og meðan á yfirfærslu á grænmetisæta, að því gefnu að þú værir ekki uppi sem grænmetisæta.
Meðganga veldur einhverjum breytingum á mataræði allra, jafnvel þótt þú sért grænmetisæta. Þó að breytingarnar mega ekki vera eins róttækar eins og þú eða aðrir telja að þeir gætu verið fyrir mikill meirihluti grænmetisæta sem hafa byggt mataræði sitt á vísindum. Hvað meðgöngu breytist er löngun þín til að ganga úr skugga um að þú sért að gera allt sem þú getur til að tryggja örugga og heilbrigða meðgöngu fyrir barnið þitt.
Hér eru nokkur atriði sem þú þarft að vita um að vera grænmetisæta á meðgöngu:
Það er fullkomlega fínn að vera grænmeti meðan á meðgöngu stendur
Þó að margir muni reyna að hræða þig við að borða dýr afurðir sem þú vilt ekki borða, af einhverri ástæðu, það er ekki nauðsynlegt. Sumar konur sem hafa verið grænmetisætur geta verið undrandi að þeir þrái dýraafurðir eins og steik, það er símtalið þitt ef þú velur að borða það. Þú verður ekki að skaða þig eða barnið þitt ef þú velur að hunsa hana.
Borða regnbogann
Með því að borða regnbogi eða fjölbreytni matvæla, munuð þið hjálpa til við að tryggja að þú fáir næringarefni sem þú þarfnast af mataræði þínu.
Hinar ýmsu litir grænmetis og ávaxta eru leiðir til að minna þig á hvaða vítamín mataræði þitt hefur verið ríkur á undanförnum.
Ekki bæta við auka kaloríum strax
Þó að þú hafir heyrt að þú ert að borða fyrir tvo - það er ekki strax. Fyrstu mánuðir meðgöngu, fyrsta þriðjungi ársins , er ekki sá staður þar sem þú þarft aukalega hitaeiningar.
Vista 300 hitaeiningar á dag fyrir aðra og þriðja þriðjung.
Prótein er enn mikilvægt
Já, prótein er mikilvægt. Það er byggingareiningin á hverjum klefi í líkamanum. Það er sagt að þú getur fengið nóg af próteinum úr mataræði sem byggir á plöntu. Ef þú ert Lacto-Ovo grænmetisæta, sem þýðir að þú borðar mjólkurvörur og egg, getur þú einnig notað þetta sem uppsprettur próteina. Matvæli sem flestir grænmetisætur benda til að vera mikil í próteinum eru hnetur, hnetur, bælgætingar og tofu.
Ekki gleyma að bæta við járnríkum matvælum
Járn er mikilvægt á meðgöngu til að stuðla að heilsu og forðast blóðleysi . Myrkur grænmetis grænmeti er hár í járni, eins og þurrkaðar apríkósur, sætar kartöflur, grasker osfrv. Spínat í ávöxtum smoothie - það er ljúffengur og frábær leið til að auðvelda mjólkurleysi líka.
C-vítamín er mikilvæg í meðgöngu
C-vítamín er mikilvæg fyrir heilbrigðan líkama og því meðgöngu. Þú getur örugglega fundið C-vítamín í sítrus, eins og appelsínur, en það er einnig að finna í jarðarberjum, spergilkál, grænum paprikum og sinneps grænum, til að nefna nokkrar.
The Deal með vítamín B12
B12 vítamín er að finna í mörgum eggjum og mjólkurafurðum. Ef þú ert vegan, viltu ræða við lækninn eða ljósmóður um hugsanlega viðbót. Þú getur eða getur ekki ákveðið að bæta við, en það er þess virði að ræða við lækninn þinn.
Segjum að þú sért ekki grænmetisæta sem forðast ávexti og grænmeti (Ekki hlæja, þeir eru þarna úti!), Þú ættir að geta haft hamingjusaman og heilbrigt meðgöngu með mjög litlum breytingum á mataræði þínu. Hinar reglur vegsins eiga við um þig, þar á meðal að borða ferska matvæli í boði, bæta við snakk ef þú átt í vandræðum með að borða þrjár máltíðir á dag, annaðhvort vegna ógleði eða öðrum vandamálum. Ef þú hefur einhverjar spurningar skaltu ekki hika við að tala við lækninn þinn. Ef þeir eru ekki vel versed í grænmetisæta, biðja um að sjá næringarfræðingur sem þekkir meðferðaráhættu grænmetisæta, sérstaklega á meðgöngu.
Heimildir:
Mangels, A., & Craig, W. (2009). staða bandaríska mataræði félagsins: grænmetisæta mataræði. Journal of American Dietetic Association, 109 (7), 1266-82. doi: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
> US Department of Agriculture. (nd). Ábendingar fyrir grænmetisætur. Sótt frá http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html