Bardaga blóðleysi á meðgöngu með mataræði þínu
Ef þú hefur verið greind með lágt járn eða blóðleysi á meðgöngu þína, ert þú ekki einn. Vegna aukinnar kröfu á líkama konu og hækkun blóðvökva er blóðleysi mjög algengt á meðgöngu.
Lítið járn getur valdið þér þreytu, höfuðverk, svimi og önnur einkenni blóðleysis. Með því að borða járnrík matvæli getur þú hjálpað til við að koma í veg fyrir eða berjast gegn blóðleysi á meðgöngu og eftir fæðingu.
Afhverju þarftu aukalega járn
American College of Obstetricians og Kvensjúkdómar (ACOG) leggur áherslu á að barnshafandi konur borða veljaðan mataræði og gæta sérstaklega að daglegum þörfum tiltekinna næringarefna. Járn og fólínsýra eru meðal mikilvægustu þessara.
Þegar þú ert barnshafandi þarf líkaminn tvisvar magn af járni eins og venjulega. Það er vegna þess að járn er nauðsynleg til að auka rauð blóðkornin sem líkaminn mun búa til fyrir barnið. Rauða blóðkornin bera súrefni í líffæri og vefjum, svo og fóstrið þitt.
Járn er mikilvægt meðan á meðgöngu stendur, en jafnvel enn mikilvægara í fyrsta og þriðja þriðjungi. Þar sem líkaminn framleiðir ekki járn, þarftu að fá það frá mat og fæðubótarefni.
Iron-Rich Foods
Matur sem er náttúrulega hár í járni getur verið mjög gagnlegt til að koma í veg fyrir og draga úr einkennum blóðleysis. Ávinningur þess að fá járnið úr mat er að þú getur venjulega tekið það betur en pillur og önnur fæðubótarefni.
Það veldur líka ekki þörmum sem sumir lyf geta valdið.
ACOG mælir með að þungaðar konur fái daglega neyslu 27 mg af járni á hverjum degi. Það getur verið erfitt að borða þessi magn, þó að University of California San Francisco Medical Center nefnir að elda í steypujárni getur aukið járnið í matvælum um 80 prósent.
Innihald eftirfarandi matvæla í mataræði þitt er góð leið til að ná daglegu markmiði:
- Myrkur, laufgrænu grænmeti, eins og spínat, samhliða grænu og kale
- Þurrkaðir ávextir, þ.mt apríkósur, prunes, rúsínur og fíkjur
- Hindber og jarðarber
- Sauerkraut
- Beets
- rósakál
- Brocolli
- Kartöflur
- Baunir, baunir og linsubaunir
- Egg, sérstaklega eggjarauða
- Blackstrap melass og önnur óunnin sykur
- Kjöt, sérstaklega rautt kjöt og lifur, þó að svínakjöt, kjúklingur og lamb eru góðar líka
- Fiskur, mjólkurvörur og ostrur
- Tofu
- Fortified korn, korn og pasta
- Haframjöl
- Heilhveitibrauð
Auðveldasta leiðin til að fá meira járn er að borða nokkra af þessum matvælum á hverjum degi. Borðar þú salat með ísasalat? Íhugaðu að skipta yfir á grunnu spónatíns eða blönduðum laufgrænum. Þarftu að ná sér í snarl í hádegi? Hugsaðu um nokkra þurrkaðar apríkósur.
Bæti nokkrar prunes í morgunmatinn þinn væri gagnlegt líka. Þú gætir einnig stökkva á prunes eða rúsínum á haframjöl eða bætt við slóðarsamsetningu. Borða baunabrúnir minnst einu sinni í viku er líka frábær hugmynd - það er ódýrt, auðvelt og gott fyrir þig.
Grænmetisæta
Að vera grænmetisæta á meðgöngu er fullkomlega fínt. Þrátt fyrir þá staðreynd að líkaminn gleypir dýraafurðir járn sem er betra en plöntur, þarf ekki að borða kjöt til að auka járninntöku.
Þess í stað getur þú valið eitthvað af nefndum grænmetisréttindum og tryggir að þú sért að borða meira af þessum matvælum en venjulega. Matvæli sem innihalda hveitikorn er einnig góð kostur og að borða sítrusávöxt sem er hátt í C-vítamíni, mun hjálpa við frásogsvandamálið.
Kjöt
Ef þú vilt borða kjöt og vilt bæta við fleiri af því í mataræði, mun rautt kjöt veita þér mest járn. The caveat hér er að þú ættir aldrei að panta biff eða annað kjöt sjaldgæft á meðgöngu. Það getur aukið hættuna á tríkínellósa, sýkingu af völdum roundworms sem er sjaldgæft en eitthvað að vera meðvitað um.
Þó að kjöt sé mikil uppspretta járns, er fjölbreytni einnig mikilvægt.
Reyndu að borða járnríkan matvæli á hverjum degi til að tryggja að þú fáir góða upphæð af öllum gerðum járns.
Auka járn frásog
Þú getur einnig aukið magn járns sem líkaminn gleypir með því að borða járnríkan mat ásamt C-vítamíni. Hugsaðu um að snakka ávexti eins og appelsínur eða bæta tómötum við máltíðina oftar. Hins vegar ættir þú að forðast kalsíum með mataræði með mikilli járn eða þegar þú tekur járnfæðubótarefni vegna þess að það getur dregið úr frásogi.
Mörg matvæli sem þú borðar, eins og korn og korn, má einnig styrkja með járni. Vertu viss um að leita að þessu á næringarmerkjunum þegar þú ert að versla.
Járn viðbótarefni
Ljósmóður eða læknir mun venjulega skila blóðleysi snemma á meðgöngu og aftur á milli 24 og 28 vikna. Ef þú ert með blóðleysi getur verið að þú verði beðinn um að taka viðbót til viðbótar við vítamínið þitt á fæðingu . Eða þú gætir verið beðinn um að skipta um hvaða tegund af fæðingu vítamíni sem þú tekur. Læknirinn þinn getur hjálpað þér að ákveða hvað er best fyrir þig.
Mörg fæðubótanna geta valdið hægðatregðu eða þunglyndi. Ekki allir bregðast vel við viðbót, heldur. Þetta er vissulega eitthvað til að ræða við lækninn eða ljósmóðir vegna þess að þú gætir þurft aðra skammta eða að breyta viðbótum. Ekki hika við að prófa margs konar viðbótarefni, þar á meðal nokkrar af þeim vökvum sem eru í boði, þangað til þú finnur einn sem virkar fyrir þig.
Orð frá Verywell
Þegar þú gengur í gegnum meðgöngu þína skaltu hugsa um einfaldar leiðir til að auka járninntöku þína. Þú munt líða betur og geta dregið úr hættu á blóðleysi. Það mun einnig hjálpa ef þú hefur þegar verið greindur. Ef þörf er á skaltu spyrja lækninn eða ljósmóður að vísa til næringarfræðings. Einföld einföld heimsókn gæti verið allt sem þú þarft til að komast á réttan kjöl.
> Heimildir:
> American College of Obstetricians og Kvensjúkdómar. FAQ: Næring á meðgöngu. 2018.
> Mars Dimes. Blóðleysi 2013.
> Centers for Disease Control and Prevention. Trichinellosis FAQ. 2012.
> UCSF Heilsa. Blóðleysi og meðganga. Háskólinn í Kaliforníu San Francisco. 2018.