Í menningu í dag getum við ekki annað en verið áhyggjur af þyngd. Og oft nær þetta viðhorf til ríkis þungunar þyngdaraukningu. En þegar það kemur að meðgöngu er það í raun mikilvægt að viðhalda ákveðnu hlutfalli þyngdaraukningu.
Vertu heilbrigð meðan á meðgöngu stendur
Sama sem þú vegar fyrir meðgöngu verður þú að þyngjast. Konur sem eru talin vera klínískt of feitir þurfa samt að fá að minnsta kosti 11 pund, en konur sem eru undirþyngdar þurfa að fá meira en 25-35 pund.
Hér er leiðbeinandi þungun þyngdaraukning miðað við BMI:
- Venjulegur BMI (20 til 24) - fá 25 til 35 pund
- Underweight BMI (Minna en 20) - fá 28 til 40 pund
- Yfirvigt BMI (25 til 29) - fá 15 til 25 pund
- Of feit BMI (yfir 30) - fá 11 til 20 pund
Og þessar tölur eru fyrir heilbrigða konur sem bera eitt barn. Mamma sem búast má við margföldum verður að verða ennþá meiri þrátt fyrir að engar kröfur hafi verið gerðar fyrir þessar sérstöku þarfir í heild.
Af hverju þyngjast? Konur sem svipta sig góða næringu á meðgöngu hafa tilhneigingu til að hafa smærri börn sem endar þurfa meira sjúkrahúsartíma og hafa meiri tíðni vandamál, þar með talið dauðsföll .
Hvernig ætti þú að þyngjast? Bara vegna þess að þú ert að borða fyrir tvo þýðir það ekki að þú ættir að borða tvisvar sinnum meira. Almennt þarftu ekki að bæta við meira en 200-300 hitaeiningar á dag í núverandi mataræði. Fremur, það er það sem þú borðar sem raunverulega skiptir máli.
Mataræði þitt ætti að vera næringarefni-þétt, fullt af góðum hlutum fyrir þig og barnið þitt. Þetta þýðir að á snarlinu ættir þú að ná til ferskan ávaxta í stað nammisbarns.
Þyngdaraukning eftir Trimester
Flestir konur munu taka eftir smávægilegum þyngdaraukningu í byrjun meðgöngu, venjulega um fjórar pund á fyrsta þriðjungi.
Sumt af þessu er vatnsþyngd og sumir eru þau efni sem þarf til að hjálpa barninu þínu að vaxa. Barnið þitt er ennþá mjög lítið í lok þessa tímabils.
Meirihluti þyngdaraukninga verður útbreiddur á síðustu tveimur tímum , um pund í viku, með aðeins meira í lokin.
Það er líka nokkuð algengt að taka eftir þyngdaraukningu og jafnvel smávægilegan þyngdartap í lok enda meðgöngu.
Af hverju myndi ég ekki vilja missa þyngd?
Ekki er mælt með að tapa þungun á meðgöngu, þar sem þyngdartap tengist brennslu fituverslana sem geta innihaldið skaðleg efni fyrir barnið. Þú getur hins vegar fengið vöðva eins og þú hefur náð. Talaðu við sérfræðinginn þinn um að vinna út og æfa.
Hvað ef ég er of þung?
Að vera of þungur þýðir ekki að þú getir ekki haft heilbrigt meðgöngu, þó að rannsóknir sýna að offitusjúklingar hafa meiri tilhneigingu til vandamála á meðgöngu þeirra, þar með talið háan blóðþrýsting, sykursýki með sykursýki og aukinn tíðni fósturláts . Samt sem áður ættir þú að fá að minnsta kosti 11 pund á meðgöngu þinni.
Hvað ef ég er undirvogin?
Underweight konur munu stundum hafa frjósemi vandamál vegna lægri líkamsfitu hlutföll. Reyndu að bæta við fleiri kaloríum í mataræði.
Ef þú gerir það á heilbrigt hátt þarftu ekki að hafa áhyggjur af ofvöxtum eftir fæðingu. Snakk um daginn á heilbrigt hátt og mundu að jógúrt, ostur og korn eru auðvelt og frábært fyrir þig og barnið þitt. Lágmarksþyngdaraukning þín á meðgöngu ætti að vera um 28 pund.
Þyngd eftir fæðingu
Hvað og hvernig þú fékkst mun hafa áhrif á þyngdartap þinn eftir fæðingu. Ef þú fylgdi leiðbeiningunum hér fyrir ofan ættirðu að vera í góðu formi.
Og mundu að brjóstagjöf muni nýta fituvörnina mjög fljótt, þar sem það tekur 1.000-1.500 hitaeiningar á dag til að framleiða mjólk.
Ef þú færð meira en þú þörf, munt þú hafa meiri vinnu að gera, en allt er ekki vonlaust. Líkamsþjálfun er mjög gagnleg vegna margra ástæðna, þar á meðal:
- Þyngdartap
- Muscle bygging (til að bera vaxandi barnið þitt)
- Sveigjanleiki
- Léttir frá þunglyndi
- Aukin sjálfsálit
Mundu að þyngdaraukning þýðir ekki að þú færð fitu. Fremur, þú ert að vaxa barn, eitthvað sem krefst hitaeiningar (orku). Gerðu það sem þú borðar telja tvisvar sinnum meira og þú munt uppskera ávinning af heilbrigt barn.
> Heimild:
> Þyngdaraukning meðan á meðgöngu stendur: Endurskoðun á leiðbeiningunum. Kathleen M. Rasmussen og Ann L. Yaktine, ritstjórar; Nefnd til að endurskoða IOM meðgöngu þyngdarleiðbeiningar; Institute of Medicine; National Research Council; 2009.