5 skref til að viðhalda eftirlit með blóðsykri þínum
Hvort sem þú ert með sykursýki áður en þú verður þunguð eða ert með sykursýki vegna meðgöngu vegna þungunar, er lykillinn að því að stjórna ástandi þínu það sama: Halda blóðsykri þínum undir stjórn. Með því að gera þetta getur komið í veg fyrir einkenni blóðsykurshækkunar (há blóðsykurs), þar á meðal höfuðverkur, þreyta, þyngdaraukning og þokusýn.
Viðhald á blóðsykursgildi á meðgöngu getur oft verið eins og jafnvægi.
Annars vegar viltu lágmarksmagn þitt til að koma í veg fyrir blóðsykurslækkandi einkenni. Á hinn bóginn viltu ekki að þau séu svo lág að þau fái einkenni blóðsykurslækkunar (lágur blóðsykur), þar með talið skjálfti, ljósnæmi, rugl, ógleði, uppköst og yfirlið.
Samkvæmt rannsókn frá Centers for Disease Control og Forvarnir, munu allt að níu prósent kvenna þróa meðgöngu sykursýki meðan á meðgöngu stendur.
5 skref til að stjórna blóðsykri
Flestir konur sem hafa meðgöngu sykursýki munu fæðast fullkomlega heilbrigðum börnum. En til að gera það gæti verið að þú þurfir að breyta lífsstíl þínum til að stuðla að heilbrigðu meðgöngu og forðast áhættu fyrir barnið þitt (þ.mt föðurfæðing , of mikill fæðingarþyngd og öndunartruflun).
Stjórnun sykursýki sykursýki felur í sér að gera heilbrigða val. Þetta felur í sér fimm lykilþrep:
- Borða heilbrigt mataræði
- Að fá reglulega, í meðallagi hreyfingu
- Annast þyngdaraukningu þína
- Vitandi blóðsykursgildi og geymt það undir stjórn
- Taka insúlín, ef þörf krefur
Borða heilbrigt mataræði
Þar sem að borða rétt mataræði er aðalatriðið að stjórna sykursýki, ættir þú ekki að reyna að "vænga það" eða búa til mataræði á eigin spýtur. Í stað þess að vinna með heilbrigðisstarfsmanni þínum til að tryggja að það sé sniðin að sérstöku ástandi þínu og heilsu.
Þetta felur í sér að fá rétt jafnvægi kolvetna til að gefa þér orku og glúkósa sem þú þarft en ekki svo mikið að það taki blóðsykurinn af jafnvægi. Þetta gæti þurft að telja carb s á hverjum degi og skipuleggja máltíðir þínar í kringum það og vertu viss um að þú hafir bara rétt magn af sterkju, ávöxtum, grænmeti, próteinum, mjólk og fitu.
Að æfa nokkuð
Að æfa í meðallagi er ekki það sama og að gera heimilisstörf eða teygja. Það krefst þess að þú þurfir að taka þátt í líkamlegum athöfnum eins og að ganga, synda eða gera fæðingarþjálfun í bekknum. Að gera það getur hjálpað líkamanum betur að stjórna insúlínframleiðslu og síðan blóðsykursgildum þínum.
Á sama tíma villtu ekki of mikið af því að þetta getur haft gagnstæða áhrif. Einföld þumalputtaregla er þetta: Ef þú getur talað auðveldlega á meðan þú gerir athafnir, í stað þess að gasping fyrir loft, þá er hversu mikið af áreynslu þína gott. Ef þú getur ekki eða er gasping fyrir loftið þarftu að létta aftur og miðla æfingu sem þú ert að gera.
Eins og með mataræði þitt er best að vinna úr líkamsræktaráætlun læknisins og heilbrigðisstarfsfólki sem hefur reynslu af geðsjúkdómum.
Viðhalda heilbrigðu þyngd
Hvort sem þú ert of þung eða eðlileg þyngd þarftu að halda stjórn á þyngdaraukningunni þinni meðan á meðgöngu stendur.
Það fer eftir þyngd þinni þegar unnin er, svo og hæð þín, læknirinn mun geta sagt þér hversu mikið þyngd þú átt að fá á einhverjum tímapunkti meðgöngu þína. Heildaraukningin getur verið allt frá 15 pundum ef þú ert of feitur að allt að 40 pund ef þú ert eðlileg og lágþyngd.
Það er einnig mikilvægt að hafa í huga að þyngdartap á meðgöngu er ekki aðeins slæmt; það getur verið hættulegt. Þú ættir aldrei að gangast undir þyngdartap af neinu tagi meðan þú ert barnshafandi. Frekari, einbeita þér að því að stjórna þyngdaraukningu innan ráðlagða marka með viðeigandi næringu og hreyfingu.
Vitandi blóðsykursstig þitt
Til að viðhalda stjórn á blóðsykri þarftu að prófa það reglulega. Það fer eftir því sem læknirinn segir þér, þetta getur þýtt að prófa allt að fimm sinnum á dag:
- Að prófa fastan glúkósa fyrsta hlutinn að morgni áður en þú borðar
- Prófun 1-2 klukkustundum eftir morgunmat
- Prófaðu einn til tvo eftir hádegi
- Testing einn til tveir eftir kvöldmat
- Prófaðu rétt áður en þú ferð að sofa
Á grundvelli niðurstaðna geturðu sagt hvort fastan glúkósa þitt sé á miða (ekki hærri en 95 mg / dl) og ef þú ert í marki einu sinni eftir að hafa borðað (ekki hærri en 140 mg / dl) og tvær klukkustundir eftir að borða ( ekki hærri en 145 mg / dl).
Þar að auki getur þú, ef þú fylgist með blóðsykrinum þínum í dagbók, þar með talið upplýsingar um mataræði og hreyfingu, hægt að skilja hvernig tiltekin matvæli eða starfsemi hefur áhrif á blóðsykurinn og gera breytingar til að halda þér á markinu.
Taka insúlín, ef þörf krefur
Jafnvel ef þú gerir allt sem læknirinn segir þér, gætir þú samt þurft að taka insúlín á meðgöngu til að halda blóðsykri þínum undir stjórn. Þetta þýðir ekki að barnið þitt verði í meiri hættu á fylgikvilla; það bendir einfaldlega á að auka þarf skref til að koma í veg fyrir sveiflur sem hvorki mataræði né hreyfing geti fullkomlega stjórnað.
Ef insúlín er ávísað, mun læknirinn sýna þér hvernig, hvenær og hversu mikið þú þarft ef blóðsykurinn er háur. Þetta getur oft komið fram ef þú færð veikan eða er undir miklum streitu. Einnig er mikilvægt að vera meðvitaðir um merki um blóðsykurslækkun og hættu á lágum blóðsykri á meðgöngu. Þó að það sé sjaldgæft hjá konum með sykursýki með sykursýki getur notkun insúlíns aukið hættuna verulega.
Að lokum er markmiðið að halda blóðsykri þínum undir stjórn, sama hversu mikið insúlín það tekur. Flestar konur á insúlíni taka tvo skot á dag, en þú gætir fengið betri stjórn með þremur. Með viðeigandi eftirliti og leiðbeiningum frá lækninum ættir þú að geta náð þeim stjórna sem þarf til að tryggja eðlilega og heilbrigða meðgöngu.
> Heimildir:
> DeSisto, C .; Kim, S .; og Sharma. A. "Algengi áætlana um sjúkdómssjúkdómssjúkdómssjúkdóm í Bandaríkjunum, meðferðaráætlun um meðferðaráhættumati (PRAMS), 2007-2010." Prev Chronic Dis. 2014; 11: 130415; DOI: 10.5888 / pcd11.130415.
> Þjóðhagsstofnun barna og mannauðs: Heilbrigðisstofnanir. "Stjórnun sjúkdómsvaldandi sykursýki: Leiðbeinandi handbók um heilsu meðgöngu." Washington DC; uppfært 2014; NIH Pub. Nr. 042788.