Þegar þú ert ólétt með tvíburum , hefur þú svo mikið að gerast! Milli með fleiri skipulagningu á fæðingarþjónustu og prófum, hefur þú tvisvar sinnum fleiri börn að hafa áhyggjur af. Eitt af oftast spurðum spurningum sem ég fæ þegar ég er að kenna kennslustundum fyrir tvíbura mamma er um þyngdaraukningu í tvíburasári.
Flestir hafa heyrt um viðmiðunarreglur um þyngdaraukningu fyrir singleton meðgöngu, en þau eru einnig fyrir mömmu sem eru þunguð með fleiri en einu barni.
Þessar nýju leiðbeiningar eru í raun BMI-sérstakar og hafa verið rannsökuð og eru kynntar af Institute of Medicine (IMO).
- Venjulegur BMI: 37-54 lbs
- Yfirvigt BMI: 31-50 lbs
- Of feit BMI: 25-42 lbs
Þessar tillögur eru gerðar úr því að horfa á heilbrigða meðgöngu annarra tvíbura, með því að nota þyngdaraukningargögn og líkamsþyngdarstuðul þeirra til að reikna út öruggustu þyngdaraukningarnar. Það sem er algerlega mikilvægt að muna er að hver kona er einstaklingur. Ef þú og læknirinn ákveður að það sé markviss þyngdaraukning fyrir þig sem er öðruvísi en þessi listi, þá er það það sem þú ættir að skjóta á á meðgöngu þínum.
Eitt sem Dr. Barbara Luke, næringarfræðingur sem sérhæfir sig í fjölgöngu, hefur lengi mælt með frá námi hennar er að þú fáir 24 pund í 24 vikna merkinu. Þetta hefur verið sýnt fram á að hafa meiri áhrif á meðgöngu en minni þyngdaraukning. Þó þegar margir mamma lítur á þetta gætu þeir verið áhyggjur.
Margir tvíburar eiga aðeins um sex pund á fyrsta þriðjungi, svo ekki örvænta og hugsaðu að ef þú hefur ekki sett pund í viku í upphafi að þú ert dæmdur. Reyndar færðu venjulega um hálft og hálft ár bæði í seinni og þriðja þriðjungi.
Sum einkenni snemma á meðgöngu eins og ógleði, uppköst, matvælatilfinning eða jafnvel yfirþrýstingur getur gert það mjög erfitt að þyngjast.
Ef þú átt í vandræðum með að þyngjast er best að tala við lækninn þinn. Þeir gætu jafnvel bent til þess að þú talir við næringarfræðing til að hjálpa þér að reikna út hvernig á að bæta við fleiri hitaeiningum í mataræði.
Sumir af bestu mataræði ráðunum koma frá öðrum mamma af margföldu sem hafa verið þarna. Margir af tillögunum eru auðveldlega starfandi:
Snakk
Það getur verið gagnlegt að alltaf bera um snarl. Hugsaðu um eitthvað sem þú getur efni í tösku eða bakpoki. A poki af hnetum getur veitt þér prótein og mun ekki spilla. Ef þú ert með styttri tíma áður en þú ætlar að borða snarl þinn, getur þú líka hugsað um ferskan skera ávexti eða grænmeti. Það er líka hugmyndin um banani eða epli eins og heilbrigður.
Drekka kaloría þína
Jafnvel þegar ég var ekki viss um að ég gæti borðað neitt vegna þess að ég hafði enga matarlyst, gæti ég venjulega drukkið eitthvað. Þó að þú gætir drukkið eitthvað eins og milkshaka, getur þú líka farið í heilbrigðari valkost eins og ávaxtasafa. Reyndu að henda einhverjum spínati í sprautunni eða jafnvel próteindufti til viðbótar hitaeininga.
Borða smærri máltíðir
Magan þinn mun að lokum líða fullur fljótt. Reyndu ekki að overstuff þig. Borða smærri máltíðir til að koma í veg fyrir sumar aukaverkanir ofþenslu, eins og brjóstsviði.
Borða oft
Til viðbótar við smærri máltíðir er oft oftar gagnlegt að borða. Haltu þér snarl tilbúin á öllum tímum. Þetta þýðir að hafa eitthvað tilbúið í skápnum eða ísskápnum, koma með eitthvað í vinnuna til að fela í skrifborðið eða stash í bílnum þínum. Á hverjum degi myndi ég yfirgefa skrifborðið mitt og ganga til kaffitorgsins tvisvar, einu sinni í morgunhlaup af ávöxtum, og einu sinni fyrir hádegismat af osti. (Ég var heppinn að vinna nálægt mötuneyti!)
Stundaskrá Máltíðir og snakk
Ekki hlæja, en að lokum geturðu orðið svo ólétt að þér líði ekki eins og að borða. Þetta er þegar minni, tíðari máltíðir geta verið mjög gagnlegar.
Að auki getur þú bætt við tímasetningu í blandaðan. Borða klukkuna er best þegar þú skráir sjaldan tilfinninguna af hungri. Því stærra legið þitt er, þeim mun líklegra er að þú sért ekki svangur.
Hér er hlutur, gerðu sérhverja bíta. Vita hvenær þú ert í vandræðum og biðja um hjálp. Ímyndaðu þér að þú munt hafa betri daga og daga sem eru ekki svo góðar. Talaðu alltaf við lækninn þinn um spurningar sem þú hefur, jafnvel fyrir frekari auðlindir eins og næringarfræðingurinn.
Heimild:
IOM (Institute of Medicine) og NRC (National Research Council). 2009. Þyngdaraukning á meðgöngu: Endurskoðun á leiðbeiningunum. Washington, DC: The National Academies Press.