Leiðir til að sofa betur á tveggja meðgöngu

Flestir foreldrar búast við að fá svefnlausan nætur þegar tvíburar þeirra eru börn. Hins vegar eru margir óléttir mamma á óvart með því hversu erfitt það er að fá rétta hvíld á meðgöngu sinni með fjölföldum .

Líkamlegt óþægindi og kvíði getur valdið einstaka eirðarleysi eða fullum svefnleysi. Hvað er hægt að gera til að fá meiri augnhár á meðgöngu? Fylgdu nokkrum ráðum frá mamma sem hefur verið þarna.

1 -

Naps

"Ég napped á hádegi, eftir kvöldmat, og þá fór að sofa á venjulegum tíma." ~ Mamma tvíbura

Að ná í svefn á daginn getur dregið úr þreytu eftir eirðarlausan nótt. Líkaminn þinn mun láta þig vita hvenær á að hvíla, svo finndu rólegu blettur og gefðu þér syfju. Jafnvel skyndibitastig á 20 eða 30 mínútum mun hressa þig.

2 -

Líkami koddi

Líkami koddi getur stutt á meðgönguformið í þægilegri stöðu og auðveldað álag á vöðvum og hrygg. Leitaðu að einhverjum sem er að minnsta kosti fimm fet og eru hönnuð til að styðja bakið og vagga í magann.

Líkamspúðar eru örugglega góð fjárfesting, en þau eru ekki rétt fyrir alla. Þú getur improvise með því að nota blöndu af venjulegum kodda kodda. Sumar konur finna að þetta bjóða upp á svolítið meiri sveigjanleika sem þeir ná lengra með á meðgöngu þeirra.

3 -

Recliner

"Vinur gaf okkur gömul recliner. Ég laust í það í síðasta mánuði meðgöngu míns, og síðan, þar sem ég var með C-kafla, hélt ég áfram að sofa í það í u.þ.b. tveimur vikum eftir að tvíburarnir voru fæddir." ~ Mamma tvíbura

Ef þú getur bara ekki náð í rúminu skaltu íhuga rúmgóðan recliner. Þú getur fundið það öruggara en að liggja flatt.

Áður en þú kaupir eða hefur maka þinn dregur svefnlyf inn í húsið, vertu viss um að það virkar fyrir þig. Fyrir notaðar svefnsófar skaltu ganga úr skugga um að engin vandamál séu eins og brotin fjöðrum eða óþægilegir púðar sem koma í veg fyrir að þú sért sofandi.

Vertu viss um að þú getir komist inn og út af því. Það kann að hljóma kjánalegt í fyrstu, en þegar þú vinnur á meðgöngu mun þú skilja þetta ráð.

4 -

Borða og drekka rétt

Það sem þú setur í munninn getur verið í rót svefnvandamálanna. Drekka nóg af vatni yfir daginn til að vera vökva, en slakaðu á neyslu þinni á kvöldin til að koma í veg fyrir tíðar baðherbergisferðir um nóttina.

Einnig að reyna að skera á kryddaðan eða saltan mat og forðast fullkomlega koffín. Warm mjólk er róandi og gefur þér aukið kalsíumuppbót, þannig að það er ekki slæm hugmynd að gefa það.

5 -

Spyrðu lækninn þinn

Ekki þjást. Ef þú ert stöðugt að kasta og snúa skaltu leita að hjálp. Læknirinn gæti hugsanlega mælt með að þú sért með ofnæmi eða lyfseðilsskyld lyf sem er öruggur fyrir þig og mun ekki hafa áhrif á börnin þín. Þeir geta einnig haft aðrar bragðarefur sem þú getur prófað.

Mundu að læknirinn þinn talar við mikið af óléttum konum, svo hún gæti bara vitað um eitthvað sem þú hefur ekki hugsað um.

Ræddu nákvæmlega ástæður þínar fyrir svefnleysi. Er það líkamlegt óþægindi eins og brjóstsviða eða brjóstverkur? Er það kvíði? Að ákvarða orsökin mun hjálpa lækninum að finna skilvirkasta lausnina.

6 -

Slakaðu á

Þú ert ólétt, svo hvernig er hægt að búast við að slaka á nóg til að sofna? Nokkuð sem mun róa þig er þess virði að reyna: heitt bað, heitt mjólk, mjúk tónlist, góð bók.

Svefn umhverfið þitt ætti einnig að stuðla að slökun. Gera þín besta til að lýsa ljósinu og draga úr hávaða. Íhuga að bæta við notalegum rúmfötum og halda herberginu á þægilegum hitastigi.

Spyrðu maka þinn um hjálp. A nudd, blíður hár bursta, eða fótur nudda getur gert bragð.