Ætlar barnið þitt að vera þungur lyftari? Skoðaðu þessa íþrótt
Þó það sé ekki það sama og Olympic weightlifting, Powerlifting hefur sitt eigið sett af hollustu íþróttamenn og aðdáendur. Það kann að virðast einfalt: lyfta mestu þyngdinni til að vinna. En árangursrík æskulýðsstarfsemi krefst vígslu og athygli á tækni. Hefur barnið þitt kraft og ástríðu fyrir kraftbifreið?
Grundvallaratriði: Powerlifters keppa í þremur atvikum og reyna að lyfta þyngstu þyngdinni í hverju.
Keppnir geta falið í sér eitt, tvö eða öll þrjú atriði. Fyrir hvern, lifendur gera þrjár tilraunir, og þeirra bestu af þessum þremur (þungasti þyngd) verður skorinn fyrir þann atburð.
- Deadlift: lyfta Útigrill frá gólfinu, þar til lyftarinn er í stöðugri stöðu með hné læst (vopnin er bein, þannig að þyngdin er á læri)
- Borðþrýstingur: þrýsta Útigrill upp úr brjósti, meðan þú leggur þig niður með höfuð, axlir og aftur á bekk
- Squat: húfa niður þar til læri eru samsíða gólfinu, með Útigrill á axlunum
Bæði karlkyns og kvenkyns íþróttamenn keppa í orkufyrirtæki og íþróttamenn eru flokkaðar eftir kyni, aldri og líkamsþyngd.
Ein stærðfræðileg formúla sem kallast Wilks formúlan er stundum notuð í sindur. Hver lyftari er úthlutað margfaldara miðað við líkamsþyngd hans. Þegar allir íþróttamenn hafa flutt lyfturnar, eru heildarfjölda þeirra margfaldað með þessu Wilks númeri.
Keppandi með hæsta endanlegan mynd er sigurvegari.
Færni sem þarf / notaður: Styrkur, ákvörðun, áhersla.
Best fyrir krakkana sem eru: Vilja að þjálfa alvarlega og með athygli að tækni; viðvarandi.
Tímabil / þegar spilað: Getur verið allt árið. Keppnir í framhaldsskóla eiga sér stað yfirleitt í vetur og vor.
Lið eða einstaklingur? Einstaklingur, en lyftarar geta þjálfar saman sem lið til að tákna skóla eða klúbb.
Stig: USA Powerlifting (USAPL) hefur unglingastig fyrir börn sem byrja á 10. ára aldri. Þeir geta síðan haldið áfram með aldursbundnum stigum í gegnum Junior (20-23 ára). Áhugamaður Athletic Union (AAU) hefur einnig aldurshópa, eins og er Náttúrufræðistofnunin (NASA). Í atburðum NASA er krabbamein 13 og undir dæmd af formi þeirra og hæfileika, ekki aðeins magn þyngdaraflsins.
Aldur börn geta byrjað: USA Powerlifting hefur deildir fyrir börn 10 ára og eldri. AAU leyfir keppinautum eins ung og sex ára aldur. Það er óhætt fyrir börnin að hefja þyngdarþjálfun á stjórnandi hátt, eins ung og sex eða sjö ára.
Ef barnið þitt vill hefja orkuþjálfun (eða einhvers konar þyngdarþjálfun) skaltu ganga úr skugga um að fá hæfur kennari til að hafa umsjón með þjálfun hans. Mikilvægt er að ungir lifendur vita hvernig á að lyfta á öruggan hátt, með rétta tækni og að þeir fái styrk í kjarna- og öxlvöðvum sínum til að vernda vaxtarstofnana.
Viðeigandi fyrir börn með sérþarfir: Já, allt eftir áskorunum barnsins. Powerlifters geta keppt í sérstökum Olympics og Summer Paralympic Games.
Sumir sjónrænt og líkamlega fatlaða íþróttamenn keppa í orkufyrirtækjum mætir óheppilegum keppinautum.
Fitness þáttur: Powerlifting brenna ekki mikið af kaloríum eins og fleiri hjarta og æfingu gerir. Hins vegar styrkir það vöðva og bein, sem er mikilvægt fyrir góða heilsu og almenna hæfni. Styrkþjálfun fer í hönd með hjartaþjálfun til að bæta umbrot.
Búnaður: Sumir powerlifters hafa sérstaka stuðningsföt til að hjálpa þeim að framkvæma; Þeir keppa í "búin" atburðum. Að öðrum kosti geta lyftarar verið með óstuðningslega einnota fyrir "hrár" eða "óbúnað" atburði. Belti, skór, úlnlið og hné ól eru leyfðar í báðum tilvikum, þó að reglur séu ítarlegar upplýsingar um þessi atriði.
Kostnaður: Meðlimur í USAPL (krafist til að sækja fundi) kostar $ 30 / ár fyrir æsku eða $ 15 fyrir sex mánaða háskóla árstíðabundið aðild. Lifters þurfa að kaupa eigin föt, hula, belti og svo framvegis. A föt getur verið allt frá $ 50 til yfir hundrað dollara; hula og ermarnar eru í $ 20-25 sviðinu; grunnbelti byrjar á um 25 $.
Tími skuldbinding krafist: Þetta fer eftir þörfum þjálfara eða þjálfara og á keppnisstigi íþróttamannsins. Meets geta varað nokkrum klukkustundum eða nokkrum dögum, þ.mt tími til að vega inn (allt að 24 klst fyrir keppni).
Möguleiki á meiðslum: Miðlungs. Powerlifting er ekki snerting íþrótt, svo áverka áverka er minna algeng. Í þjálfun og keppni eru spotters og hleðslutæki fyrir hendi til að halda hjólbarðum öruggum. Paul Rogers, Verywell sérfræðingur í þyngdarþjálfun, segir að ofnotkun á meiðslum sé dæmigerður (en áverka á meiðslum) í þyngdarafli. Lestu ábendingar hans um öruggari lyfta og meiðsli.
Annað áhyggjuefni í orkufyrirtæki er frammistöðuhækkandi lyf. Ungir íþróttamenn geta freistast til að nota ótrygga viðbót eða ólögleg lyf til að byggja upp vöðva. Þeir þurfa að vita að þetta er hættulegt og þolir ekki í samkeppni. Þar sem lyftarar verða að vega fyrir keppni og keppa á ákveðnu þyngdarstigi, "þyngd" með óöruggum aðferðum er annar áhætta foreldrar ættu að vera meðvitaðir um.
Hvernig á að finna forrit eða atburð:
- USA Powerlifting listi yfir klúbba
- AAU Powerlifting
- Náttúrufræðingur íþróttastyrkur
Ef framhaldsskólinn þinn hefur uppákomu (sjá heimasíðu þess) geturðu einnig haft samband við þjálfara þar um hvernig á að fá barnið þitt að taka þátt í æskulýðsstarfi ungs fólks á þínu svæði. Eða ef þú sérð fundi sem auglýst er skaltu hafa samband við leikstjóra sína til að finna út um staðbundna leiðbeinendur.
Stjórnandi stofnanir:
- USA Powerlifting
- Kanadíska valdabifreiðarsambandið
- Norður-Ameríku Powerlifting Federation
- International Powerlifting Federation
Ef barnið þitt hefur gaman af krafti, reyndu líka: Fótbolti , roða, glíma, akur og akur (akur viðburðir).