Leiðbeiningar um næringu, þyngdartap, æfingu og hollustuhætti
Það er auðvelt að gleyma að sjá um sjálfan þig þegar þú ert nýr mamma
Brjóstagjöf mæður hafa tilhneigingu til að gleyma því að þeir þurfa að sjá um sjálfa sig og barnið. Það er svo mikið að hugsa um með að muna hvenær síðasta brjósti barnsins var, ganga úr skugga um að staðsetning og læsing barnsins sé rétt og telja óhreina bleyjur , getur þú auðveldlega skilið eigin vellíðan þína fyrir dyraþrepið.
Hins vegar er nauðsynlegt að þú sért ábyrgur fyrir þörfum þínum og barninu þínu. Hér eru nokkrar leiðbeiningar um næringu, þyngdartap, hreyfingu og hreinlæti fyrir brjóstagjöf mamma.
Næring fyrir brjóstamjólk
Á meðan þú ert með barn á brjósti skaltu reyna að borða mataræði , drekka nóg af vökva og taka í um 500 auka kaloríur á dag . Þú getur borðað eitthvað og allt sem þú vilt, og þú getur haldið áfram að taka vítamínið þitt á fæðingu. Það eru svo margar goðsagnir og sögur sem segja frá því hvaða brjóstagjöf mæður ættu ekki að borða , og þú getur nokkurn veginn hunsað þau öll. Þú getur borðað spergilkál, hvítlauk , lauk, sterkan mat, sítrus og jafnvel súkkulaði.
Nú, sama hvað þú borðar, mun brjóstamjólk þín vera góð fyrir barnið þitt. En ef þú borðar illa, verður þú að fórna næringarefnunum í líkama þínum þar sem líkaminn mun taka það sem þarf til að gera heilbrjóstamjólk úr verslunum sínum.
Það gæti leitt þig til að vera þreyttur og þreyttur. Hins vegar, með því að borða fjölbreytt matvæli og gera betri mat og snakk val, getur þú haldið líkamanum heilbrigt og sterkt meðan þú ert að búa til brjóstamjólk. Og eins og áður hefur komið fram þýðir það ekki að þú getir ekki haft ruslpóst. Þú getur vissulega.
Bara njóttu þess í hófi ásamt jafnvægi mataræði þínu.
Þyngdartap og hjúkrunarfræðingur
Sem nýr brjóstamóðir getur verið að þú þráir kolvetni, en þú gætir líka þráð að klæðast fötlun. Ef þú borðar dæmigerð mataræði, ættir þú að léttast smám saman (ekki meira en 1 pund í viku er öryggismarkið). Þessi hægari, hægfara þyngdartap mun ekki valda vandræðum með brjóstamjólk. En ef þú ert örvæntingarfullur að sleppa meira en það er best að bíða þar til barnið þitt er að minnsta kosti tveggja mánaða gamall. Eftir tvo mánuði hefur mjólkurframboð þitt tíma til að koma á fót og þyngdartapið mun ekki vera svo áfall fyrir líkamann. To
Hafðu í huga að við erum að tala um örugglega missa þyngd, ekki hrun mataræði. Á meðan þú ert með barn á brjósti er ekki hægt að fara á strangt kaloría að draga úr mataræði og þú ættir ekki að nota þyngdartap. Framboð á brjóstamjólk og heilsu þinni getur haft veruleg áhrif. Ef þú ákveður að hefja þyngdartap, vertu viss um að þú etir að minnsta kosti 1.800 hitaeiningar á dag og að læknirinn sé að fylgja framfarir þínar.
Æfing og brjóstagjöf
Eftir að þú hefur barnið þitt kann það að líða eins og það verði ár áður en þú getur smellt á ræktina aftur. En æfingin er mikilvægur þáttur þinn velferð sem brjóstagjöf móðir.
Auðvitað, með þrepi stigum að ná nýjum hár, hlaupandi 5K er líklega út af spurningunni. Hins vegar að taka góða, hröðu ganga á hverjum degi er auðvelt, aðgerðalaus virkni sem mun auka líkamann á hjarta og æðum. Hér eru nokkrar leiðbeiningar til að fylgja til að æfa sem brjóstagjöf mamma.
- Brjóstagjöf barnið þitt (eða dælu) áður en þú byrjar að æfa. Líkamsþjálfun þín mun vera öruggari ef þú ert brjóst er ekki of fullur af brjóstamjólk.
- Notaðu rétta boga. Þú vilt styðja, en þú vilt ekki að brúðurinn sé of þéttur eða með undirfat. Nokkuð of takmarkandi sem setur of mikið þrýsting á brjóstvefinn getur valdið stungulyfsstöðum eða júgurbólgu .
- Vertu vel vökvuð, sérstaklega í heitu veðri. Mundu að drekka amk 64 aura af vatni á dag. Og ef þú ert með svitamyndun mikið meðan á æfingunni stendur skaltu drekka enn frekar.
- Taktu sturtu eða þvo brjóstin eftir að þú hefur æft og áður en þú hefur barn á brjósti til að fjarlægja svita á brjóstunum og geirvörtum. Margir konur hafa heyrt sögur um börn sem neita að hafa barn á brjósti eftir að mamma þeirra hefur nýtt sér. Ástæðan hefur ekkert að gera með samsetningu brjóstamjólkinnar , en meira með því að svita er salt og börnin eru slökkt af smekknum.
- Njóttu líkamsþjálfunar og þinn tíma. Taktu í hvert augnablik. Og meðan þú ert að gera það, mun skapandi efnið, serótónín, losna í líkamann. Svo, jafnvel þótt þetta sé eina skemmtin sem þú færð á tilteknu degi, munt þú samt líða eins og milljón dalir.
Hreinlæti og brjóstagjöf Móðir
Það er mikilvægt að æfa góða hreinlæti meðan þú ert með barn á brjósti. Góð hreinlæti felur í sér að fara í sturtu eða bað á hverjum degi og hreinsa brjóstin. Í mörg ár voru hjúkrunarfræðingar sagt að þvo ekki brjóstin með sápu vegna þess að það myndi þorna út í brjóstvarta svæðið. En ef þú notar rakagefandi sápu og skola það vel, þá ætti þetta ekki að vera vandamál.
Þegar þú ert með barn á brjósti, eru náttúrulegar olíur sem eru leystar af Montgomery kirtlum (litlum höggum sem sjást á legi þínum), sem koma í veg fyrir að bakteríur rækta. Þú vilt ekki að trufla þessa kirtill frá því að gera verk sín, svo vertu bara varlega að þvo brjóstin létt. Það er líka gagnlegt að nudda einhvern af brjóstamjólkinni sem þú hefur gefið upp í geirvörturnar og láttu það þorna þar sem brjóstamjólk hefur smitandi eiginleika.
Notið ferskt, hreint hjúkrunarhjálp á hverjum degi, og breyttu um daginn ef það verður óhrein eða blaut. Og ef þú ert með barnabörn til að drekka leka brjóstamjólk , vertu viss um að breyta þeim oft, eins og heilbrigður. A blautur brjóstahaldara eða blautur brjósti sem liggur á brjóstunum getur valdið húðbrotum. Auk þess er hlýtt, rakt og sogt umhverfi hið fullkomna staður fyrir bakteríur eða ger að vaxa.
Heimildir:
Larson-Meyer, DE Áhrif eftirfallsþjálfunar á mæður og afkvæmi þeirra: endurskoðun á bókmenntum. Rannsóknir á offitu. 2002, 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Brjóstagjöf A Guide For The Medical Profession áttunda útgáfa. Elsevier Heilbrigðisvísindi. 2015.
Riordan, J. og Wambach, K. Brjóstagjöf og mjólkurafurðir fjórða útgáfa. Jones og Bartlett Learning. 2014.
Bandaríska landbúnaðarráðuneytið. Næringarþörf meðan á brjósti stendur. VelduMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Uppfært 7. janúar 2016.
Whitney, E., Rolfes, S. Skilningur á næringarútgáfu fjórtánda útgáfu. Cengage Learning. 2015.
Uppfært af Donna Murray