Næringarfræðileg mataræði til að borða þegar þú ert þunguð með tvíburum
Ef þú ert ólétt með tvíburum eða fjölföldum , hefur líkaminn aukalega næringarþörf. Það þýðir ekki að tvöfalda eftirrétt eða hafa sekúndur á hverjum máltíð.
Þó að þú þarft viðbótar kaloría þarftu að gera þær kaloríur að telja með því að veita rétt næringargildi. Þú þarft viðbótarskammt af próteini til að byggja upp frumur, kolvetni til orku, járn til að berjast gegn blóðleysi, kalsíum til að styrkja börnin og beina og fólínsýru til að vinna bug á fæðingargöllum.
Eftirfarandi hlutir eru tilvalin fyrir að bjóða næringargildi en samt aðlaðandi bragð. Auðvitað ættirðu að hafa samband við lækninn um persónulegar næringarþarfir þínar.
Trail Mix
Prótein er mikilvægur þáttur í sköpun mannafrumna, svo það er mikilvægur þáttur í heilbrigðu meðgöngu mataræði. Fyrir mæður tvíbura eða meira er mikilvægt að auka próteininntöku sína.
Trail blanda gert með ýmsum hnetum er skemmtilegt og gott snakk. Til viðbótar við prótein, bjóða hnetur viðbótar næringargildi. Möndlur eru hlaðnir með E-vítamín og cashews eru rík af seleni, magnesíum, fosfóri og járni .
Sameina þau með öðrum hnetumval, svo sem pistasíuhnetum, valhnetum eða hnetum. Sérsniðið snarlið þitt með viðbætunum sem þú velur: rúsínur, þurrkaðir kirsuber, multigrain korn, lítill pretzels, sólblómaolía fræ eða jafnvel dökk súkkulaðiflís.
Raisin Bran
Flest morgunkorn eru styrkt með fólínsýru, vítamín B sem getur dregið verulega úr hættu á fæðingargöllum þegar það er tekið á meðgöngu. Vegna þess að það er svo mikilvægt, ráðleggja flestum þunguðum konum að taka fólínsýru í formi viðbótar eða fósturvísa fjölvítamíns , fyrir og á meðgöngu.
Þú getur aukið inntöku þína með því að borða matvæli með fólínsýru. Í samlagning, hár-trefjar korn mun hjálpa að halda meltingarvegi þínum virka í góðu formi. Korn - sérstaklega borðað með mjólkurvörum - er ekki bara til morgunmat. Það gerir frábæra snarl!
Jógúrt
Jógúrt er ríkur í kalsíum, nauðsynlegt til að þróa beinin og beinagrindina. Það er líka góð uppspretta próteina. Það er fáanlegt í bragði til að fullnægja öllum gómum.
Varist jógúrtafurðir sem eru auknar með sykri og fitu. Til að fá besta næringartilfinningarnar skaltu byrja með látlausri fitusósu eða nonfat jógúrt og bragðaðu það sjálfur. Þú getur bætt við hunangi eða ávöxtum fyrir sætleika, hnetur eða granola fyrir marr og stökkva af gerjabökuðu geri til viðbótar prótein.
Rækjur
Sjávarréttir eru ljúffengir og nærandi, en margar tegundir eru ekki ráðlögð fyrir barnshafandi mæðra vegna hækkaðrar kvikasilfurs og annarra efna. Rækjur eru hins vegar almennt talin örugg.
Rækjur eru góðar uppsprettur fitusneytis próteins, selen og D-vítamíns. Þeir eru líka fjölhæfur - auðvelt að undirbúa og þjóna í hrísgrjónum, pastas eða jafnvel á eigin spýtur með sumum koktsósu sósu.
Bara borða ekki rækjuhráefni. Vista sushi eða ceviche fyrir eftir að börnin eru fædd.
Papaya
Papaya er bragðgóður suðrænum ávöxtur og mikill kostur fyrir barnshafandi mömmur af margföldum sem auka próteininntöku þeirra.
Papaya er ótrúlega ríkur uppspretta próteinhvarfefna, sem hjálpa til við að prótein meltist. Það er líka frábær uppspretta af C-vítamíni.
Það er þekkt fyrir meltingarauka, og er einnig mælt með því að létta morgunkvilla!
Vertu viss um að þvo papaya - og öll ávexti og grænmeti - vel áður en þú undirbýrð og þjónað til að forðast bakteríusmengun.
Hummus
Hummus er Mið-Austurlífsdíft úr kirsuberjum (garbanzo baunir), kraftpakkað uppspretta próteins og trefja úr dýrum. Þau eru einnig mikil í fólínsýru og mangan.
Að sjálfsögðu eru þau ekki sælgæti, en þegar þau eru unnin sem hummus eru þeir framúrskarandi!
Njóttu hummus sem dýfa með grænmeti, píta brauði eða heilkornum kexum, dreifa því á samlokum í stað majónes eða notaðu það sem salati álegg.
Egg
Annar háprótínmatur, egg eru einnig ríkasta uppspretta kólíns, næringarefni sem þarf í stærri magni á meðgöngu fyrir eðlilega heilastarfsemi og minni.
Leitaðu að Omega-3 auka eggjum sem stuðla að sýn og heilaþroska hjá fóstrum. Plús egg eru auðvelt að undirbúa á ýmsa vegu.
Þeir eru ekki bara til morgunmat heldur! Hard-eldaðir egg eru frábær snarl á eigin spýtur eða bæta hakkað egg við salöt eða samlokur.
Kjúklingur Samloka
Margir köttur köttur eru í tengslum við hættu á listeriosis, bakteríum sem eru sérstaklega skaðlegar fyrir fóstur. Ef þú ert hliðarbraut á borðið, skoðaðu kjúkling sem samlokuval.
Það er lítið fituuppspretta próteina og auðvelt að skipta um kalkún í uppáhalds samlokunni. Grillaðu, hrista eða broildu kjúklingabringur, þá sneiðu þunnt fyrir samlokur. Eða höggva gróft fyrir kjúklingasalat.
Notaðu heilkornabrauð og bættu grænmetisskammti við samlokurnar þínar, eins og þunnt sneið agúrka, hakkað sellerí, spínatblöð eða dökkgrænt salat.
Spínat
Popeye væri stoltur! The sjómaður maður sem náði miklum styrk með því að borða spínat myndi örugglega mæla með þessari grænmeti grænmetis grænmetis fyrir barnshafandi mamma.
Spínat og önnur dökk grænn grænmeti eru hlaðin með kalsíum, fólínsýru, K-vítamín og járni. Það er líka ríkur í C-vítamín, trefjum, karótenóíðum, lútíni og lífefnafíklum.
Þó að Popeye er valbúnaður - niðursoðinn - er líklega ekki mest bragðgóður undirbúningur, það eru fjölmargir leiðir til að neyta það.
Ferskur spínat gerir dýrindis salat. Bætið grænu laufunum við samlokuna eða steikið því í hrísgrjón eða pasta. Frosið spínat er hægt að borða í casseroles eða hrært í súpur. Farðu græn fyrir börnin þín!
Hnetusmjörbrauð
Hnetusmjör er uppáhalds barnsins, en það er ekki slæmt fyrir maka þeirra heldur. Heilt korn brauð smurt með hnetusmjör er frábært snarl eða morgunmat skemmtun.
Hnetusmjör býður upp á næringarávinninginn af þíamín, níasíni, kalíum og sinki. Það er mikið í próteinum sem mamma af margföldum þarf og býður einnig upp á járn. Það veitir einnig uppspretta heilbrigðrar fitu, betri valkostur en smjör eða smjörlíki sem ekki hafa næringargildi.