Þú heyrir eða lesir mikið um að borða rétt þegar þú ert með barn á brjósti . Jú, þú vilt reyna að borða vel jafnvægi mataræði eins mikið og mögulegt er. Að borða heilbrigt matvæli gefur þér næringu sem þú þarft til að lækna frá fæðingu, berjast gegn nýjum mömmuþreytu og búa til fullan brjóstamjólk fyrir barnið þitt . En það þýðir ekki að þú þarft að borða fullkomlega á hverjum mínútu dagsins.
Þú þarft ekki að gefa upp allt sem skemmtun og snakk sem þú elskar af því að þú ert með barn á brjósti . Það er í lagi að hafa ruslsmat, en eins og allt annað, viltu bara ekki ofleika það.
Að fá hitaeiningarnar sem þú þarft að gera brjóstamjólk
Líkaminn notar orku til að gera brjóstamjólk . Þessi orka kemur frá hitaeiningunum í matnum sem þú borðar. Brjóstagjöf mamma þarf að taka inn aukalega hitaeiningar á hverjum degi sem hluta af heilbrjóstum mataræði . Það kann að virðast eins og að borða donut, eða fáir smákökur geta hjálpað þér að fá fleiri aukalega hitaeiningar meðan þú ert með barn á brjósti en þau eru tóm hitaeiningar. Hitaeiningarnar sem þú færð af sælgæti, kökum og ruslmatur eru ekki þau sömu og þær sem þú færð frá heilbrigðu matvælum. Svo á meðan það er í lagi að hafa tómar kaloríur á daginn, viltu gera þitt besta til að fá mest af kaloríunum þínum úr matvælum sem gefa þér þann orku sem þú þarft að gera brjóstamjólk og halda líkamanum heilbrigt.
The matvæli með tómum kaloríum
Tómur kaloría mataræði er hátt í óholltum fitu og sykrum. Þeir innihalda súkkulaði, nammi, kökur, kleinuhringir, franskar, kökur, steikt kjúklingur, beikon, pylsa, álegg, pizzur, ís, pylsur, smjör og fituríkur osti. Þessi matvæli geta bragðað gott og þau eru venjulega auðveldara að grípa þegar þú ert þreyttur eða upptekinn, en þeir fylla þig upp án þess að gefa líkamanum eitthvað af heilbrigðu næringarefnum sem það þarf.
Gerðu heilbrigðari snakk val
Það er auðveldara að sleppa ruslinu ef þú heldur heilsusamari snakk val á heimili þínu. Þegar þú hefur margs konar bragðgóður, heilbrigt skemmtun undirbúin og tilbúin, verða þau jafn auðvelt að grípa þegar þú ert upptekinn og svangur eins og þessi poki af flögum eða bar súkkulaði. Hér eru nokkur dæmi um það sem þú getur búið til og búið í eldhúsinu þínu þegar þú ert að leita að fljótur snarl.
- Skerið grænmeti
- Ferskir ávextir
- Hnetur
- Fræ
- Heildar kex
- Léttfituostur
- Jógúrt
- Þurrkaðir ávextir
- Loftpoppaður poppur
- Rice kökur
- Trail blanda
Tómur kaloríur drykkir
Sykur drykkir eins og gos, íþróttadrykkir og áfengisdrykkir eru annar uppspretta tómra hitaeininga. Þú þarft ekki að forðast þá að öllu leyti, en það er góð hugmynd að takmarka hversu mikið sykur þú tekur í gegnum drykkjarvörurnar. Vatn, heitt te, ístein, sítrónus, og fituskert eða ekki fitusmjólk eru góðar kostir.
Gerðu eigin sættir þínar
Ef þú vilt elda eða baka, getur þú búið til eigin skemmtun og eftirrétti með brjóstagjöf. Með því að nota mjólkurframleiðslu innihaldsefni eins og haframjöl , engifer eða möndlur geturðu breytt sætum meðferðarúrgangi í brjóstagjöf . Þú getur fundið uppskriftir fyrir smákökur, barir, drykkjarvörur, muffins og fleira í brjóstagjöf eða á netinu.
Hættan af ofskömmtum matvælum
Þú ættir ekki að svipta þér uppáhalds skemmtunina meðan þú ert með barn á brjósti, en þú ættir ekki að ofleika það heldur. Overindulging í tómum kalorískum matvælum getur haft áhrif á heilsuna þína, veldur því að þú þyngist og setur þig í hættu á að fá sykursýki eða önnur þyngdartengd heilsufarsvandamál. Og mundu, ef þú setur mikið af aukaþyngd á meðgöngu og brjóstagjöf vegna þess að þú tekur það sem leyfi til að borða allt í augum, þ.mt tonn af rusli, þá er það bara meira sem þú þarft að missa eftir að þú brýtur barnið þitt . Svo skaltu örugglega njóta skemmtun núna og þá, en reyndu ekki að komast í vana að gera ruslpóstur til að fara í snarl.
> Heimildir:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Brjóstagjöf A Guide For The Medical Profession áttunda útgáfa. Elsevier Heilbrigðisvísindi. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Global næring umskipti og heimsfaraldur offitu í þróunarlöndunum. Næringarrýni. 2012 Janúar 1; 70 (1): 3-21.
> US Department of Agriculture. Næringarþörf meðan á brjósti stendur. Veldu MyPlate. 29. júlí 2016.
> US Department of Agriculture. Hvað eru tóm hitaeiningar? . Veldu MyPlate. 30. september 2015.