Veita heilbrigt snakk fyrir börnin að borða fyrir, á meðan og eftir leiki
Haltu ungum íþróttum sterkum og passa við heilbrigt íþróttatakk. Besta snakkurinn hjálpar börnum að eldsneyta, fullnægja þörfum þeirra fyrir næringarefni og smekk buds. Og þar sem íþrótta börn þurfa mismunandi næringarefni á mismunandi tímum , skipuleggja snakk, máltíðir og skemmtun í samræmi við það. Takmarka innihaldsefni sem hindra árangur og fylgdu snarlstefnu liðsins, ef það hefur einn.
Almennt þurfa smá börn alls ekki að fá snarl, en svo eru sumar liðir skynsamlegar eða þurfa aðeins ávexti og vatn fyrir hálfleik og eftirrétt.
Heilbrigður Íþróttir Snakk: Pre-Game
Hjálpa barninu þínu að gera það í hálfleik að líða vel: Eldsneyti vöðva með kolvetni 1-2 klukkustundir fyrir atvik eða æfingu. Korn, svo sem pasta eða kex, eru bestu veðmálin þín ef börnin munu spila í 60 mínútur eða minna. veldu heilkornar útgáfur þegar mögulegt er.
Fyrir lengri leik eða þjálfun skaltu bæta við nokkrum próteinum eða trefjum til að hægja á meltingu og viðhalda orku. Til að fá þetta skaltu velja ávexti eða fitulítið próteinvalkostir eins og mjólk, kalkún eða jógúrt. En slepptu snakki með fullt af sykri.
Hvað á að forðast: Feitur matvæli, þar sem þetta er hægur melting og sykursýki, svo sem gos, nammi og íþróttadrykkir. Þetta veldur hækkun blóðsykurs. Ef sykurstig hækkar og þá falla fljótt í leik, gæti barnið orðið hægur eða jafnvel sviminn.
Þægileg fyrirfram leikjatölvuábendingar:
- Heilt korn brauð, kex, tortillas eða pretzels
- Korn (svo lengi sem það er ekki mikið í sykri)
- Auðgað pasta eða brúnt hrísgrjón
- Plain popp
- Léttur ostur, mjólk, jógúrt eða pudding
- Tyrkland, kjúklingur, tofu
- Epli, bananar, perur, appelsínur
- Gulrætur, sykurmuffar, gúrkur
Heilbrigður íþrótta snakk: hálftími
Á leik, það er mikilvægt að vera vökva, þannig að vatnið rennur.
Aftur ætti það ekki að vera sjálfgefið, sérstaklega með svo marga leiki sem er áætlað fyrir eða eftir kvöldmat; en ef krakkar þurfa virkilega hálftíma snarl, gerðu það eitthvað auðvelt að grípa, borða og melta. Forðist salta matvæli, þar sem þau þurrka í stað þess að hita aftur. Besti kosturinn er ferskur ávextir þar sem það inniheldur mikið af vatni og næringarefnum, og hefur einnig barnabörn.
Bestu hálftíma snakkaupplýsingar:
- Bananar (skera í tvennt fyrir yngri krakka svo að þeir geti flýtt og borðað hraðar)
- Orange sneiðar
- Clementines (vertu tilbúinn til að hjálpa litlum börnum afhýða)
- Vínber (reyndu frystar fyrir eitthvað annað en forðast fyrir börn undir 5)
- Lítil sneiðar eða klumpur af melónu
- Epli eða peru-wedges (stökkva með appelsínusafa til að koma í veg fyrir browning)
- Berir (nema kirsuber, þar sem pits vilja gera óreiðu!)
Heilbrigður Íþróttir Snakk: Post-Game
Strax eftir leik eða mikla æfingu þurfa börnin mikið af vökva til að skipta um það sem þeir hafa misst af svita. Mjólk (þ.mt súkkulaði mjólk) og vatn eru góðar ákvarðanir. Ef þeir hafa raunverulega svitnað og / eða það er mjög heitt úti, þurfa íþróttamenn einnig natríum og kalíum. Þess vegna innihalda íþróttadrykkir þessar raflausnir. En mundu, það er stór munur á íþróttadrykkjum og orkudrykkjum .
Kolvetni og prótein í leikjum hjálpa börnunum að eldsneyti og endurvekja. Þó að smá sykur sé í lagi, ekki fara um borð. Það er ekki skynsamlegt að styrkja þá hugmynd að sælgæti séu góð leið til að umbuna þér fyrir vel unnið starf. Ef þú ert að fá snarl í liðinu skaltu komast að því hvort einhver börn fá ofnæmi svo að þú getir forðast þau hættuleg matvæli. Og standast hvöt til einn upp síðasta foreldri sem kom með snarl! Enginn hefur gaman af kappakstursbrautum eftir leikinn, með stærri, skriðkviku, meira pakkað atriði í hverri viku.
Einföld eftirvæntingar fyrir snarl eftir leikinn:
- Fersk ávöxtur (sjá lista hér að ofan) eða eplasauce
- Ávextir frystar í kabobs eða birtist
- Þurrkaðir ávextir, þ.mt leður eða rúlla með 100% ávöxtum
- Ávaxtabragðaður gelatín
- Granola bars, en gæta þess að hár kaloría, fitu og sykur innihald
- Smákökur (bestir kostir eru fíkniefni, haframjölkökur, dýraföt)
- Crackers eða bagels: Kjósa fyrir heilkornar útgáfur ef þú getur; toppur með hnetusmjör, osti, eða fituskertu kremosti
- Jógúrt
- Pudding
- Osturstrengur
- Popcorn, pretzels, bakaðar franskar
- Muffins (lágfita)
- Trail blanda (með þurrkuðu ávöxtum í stað nammi, varast hnetaofnæmi)
Heimildir:
Evers, Connie, RD.
Gotlin, Robert S., DO: Dr Rob's Guide til að hækka passa börn . New York: DiaMedica Publishing, 2008.